tag:blogger.com,1999:blog-15404810579992387582024-02-07T00:59:01.114-08:00correr sin fatigaJaime Lopez de Egeahttp://www.blogger.com/profile/14522525524414995796noreply@blogger.comBlogger32125tag:blogger.com,1999:blog-1540481057999238758.post-13484314297579729252015-12-27T08:35:00.002-08:002017-11-27T00:53:02.482-08:00DURANTE UN TIEMPO IR COGIENDO ENTRENOS DE SEMANAS ANTERIORES. GRACIAS.<div class="font8">
<span style="font-family: "arial";">Sistemas de entrenamiento
tradicional de donde se basan los tiempos de las distancias de la Tabla de <a href="http://runnerseries.blogspot.com.es/">http://runnerseries.blogspot.com.es/</a><o:p></o:p></span></div>
<div class="font8">
<span style="font-family: "arial";"></span><br /></div>
<a name='more'></a><span style="font-family: "arial";"><br /></span>
<span style="font-family: "arial";">De 2 a 3 x 3000m
recuperación 4’30’’’</span><br />
<div class="font8">
<span style="font-family: "arial";">De 3 a 4 x 2000m recuperación
3’30’’<o:p></o:p></span></div>
<div class="font8">
<span style="font-family: "arial";">De 6 a 8 x 1000m recuperación
2’30’’<o:p></o:p></span></div>
<div class="font8">
<span style="font-family: "arial";">De 8 a 10 x 500 m recuperación
1’45’’<o:p></o:p></span></div>
<div class="font8">
<span style="font-family: "arial";">De 12 a 14 x 400 m recuperación
1’15<o:p></o:p></span></div>
<div class="font8">
<span style="font-family: "arial";">De 16 a 18 x 300 m recuperación
1’<o:p></o:p></span></div>
<div class="font8">
<span style="font-family: "arial";">De 20 a 24 x 200 m recuperación
45’’<o:p></o:p></span></div>
<div class="font8">
<span style="font-family: "arial";"><br /></span></div>
<div class="font8">
<span style="font-family: "arial";">En la Tabla también hay tres clases de ritmos
A, B y C estos están puestos con el fin de incluirlos en las tiradas de largo recorrido y en una parte del
entrenamiento especifico, Este sistema de series es el tradicional y la base de
donde he evolucionado para establecer nuevos criterios. Creo firmemente que el
entrenamiento aeróbico hay que trabajarlo durante todo el año. Siempre, aunque
estemos en preparación especifica, hay
que tener las células preparadas para
asumir un buen equilibrio en su
capacidad de oxigenación. Diríamos que es como tener las células bien
hidratadas cosa que no hace, aunque sea imprescindible para mejorar, el entrenamiento de series.</span><br />
<span style="font-family: "arial";"></span><br />
<span style="font-family: "arial";"></span><br />
<span style="font-family: "arial";">DURANTE UN TIEMPO IR COGIENDO ENTRENOS DE SEMANAS ANTERIORES. GRACIAS.</span><br />
<span style="font-family: "arial";"></span><br />
<span style="font-family: "arial";"></span><br />
<span style="font-family: "arial";"></span><br />
<strong><u><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Entreno del dia 23/10/2017 al 29/10/2017</span></u></strong><br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Lunes: de 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u1:p></u1:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Martes: 4 x 300 m según serie de la tabla recuperando entre cada uno 200 m al trote suave, a continuación 500 m a trote suave y 1 x 2000 m a ritmo A, a continuación 500 m a trote suave y 4 x 300 m según serie de la tabla recuperando entre cada uno 200 m al trote suave.<u1:p></u1:p> A continuación 6 minutos de trote suave y un 1000 m al 100%<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Miércoles: de 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u1:p></u1:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Jueves: de 10 a 15 minutos de rodaje suave +<span class="apple-converted-space"> 7.500 m todo seguidos: primer 1000 al Ritmo C, el siguiente 1000 m a ritmo B el siguiente 1000 m según serie de la tabla, siguiente 500 m a ritmo suave el siguiente 1000 a rimo C, el siguiente 1000 m a ritmo B y el ultimo 2000 m según serie de la tabla</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Viernes: 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u1:p></u1:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Sabado: Descanso<u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u1:p></u1:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Domingo: 14 km: Domingo: 14 km: Primer 6000 m a ritmo C, segundo 3000 m a ritmo B, tercer 5000 m a ritmo A<u7:p></u7:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
</div>
<span style="font-family: "arial";"><br /></span>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><u><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Entreno del dia 9/10/2017 al 15/10/2017</span></u></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Lunes: de 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u17:p></u17:p><u18:p></u18:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u16:p></u16:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Martes: Calentar 15 minutos rodaje
suave y 5x1200 m recuperación 2’30 minutos primer 1000 m de cada repetición
a ritmo B y el ultimo 200 m de cada repetición según serie de la
tabla.<u15:p></u15:p><u16:p></u16:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Miércoles: de 40 a 50 minutos a ritmo
suave.<u17:p></u17:p><u18:p></u18:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u16:p></u16:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Jueves:<span class="apple-converted-space"> 10 minutos de rodaje suave calentamiento y 8
Km seguidos: primeros 2 km a ritmo C , segundo 2 km </span>según serie de
la tabla,<span class="apple-converted-space"> terceros 2 km a ritmo C y
ultimos 2 km </span>según serie de la tabla<u16:p></u16:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Viernes: 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u17:p></u17:p><u18:p></u18:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u16:p></u16:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Sabado: Descanso<u17:p></u17:p><u18:p></u18:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u16:p></u16:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Domingo: 12 km: Primer 3000 m a ritmo
C, segundo 4000 m a ritmo B y tercer 3000 m a ritmo C . el km 11 a
ritmo A y el km 12 según serie de la tabla<o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: "arial";">
</span><br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<span style="font-family: "arial";"><br /></span>
<br />
<br />
<span style="font-family: "arial";"><span style="font-family: "times new roman";">
</span><br />
</span><br />
<div style="background: white; line-height: 15.6pt; margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="font-family: "arial";"><b><u><span style="color: #272727; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12pt;">Entreno del dia 25/09/2017 al 1/10/2017</span></u></b></span></div>
<span style="font-family: "arial";">
<span style="font-family: "times new roman";">
</span><br />
</span><br />
<div style="background: white; line-height: 15.6pt; margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="font-family: "arial";"><span style="color: #272727; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12pt;"><br />
Lunes: de 40 a 50 minutos a ritmo suave.</span></span></div>
<span style="font-family: "arial";">
<span style="font-family: "times new roman";">
</span><br />
</span><br />
<div style="background: white; line-height: 15.6pt; margin: 0cm 0cm 0pt;">
</div>
<span style="font-family: "arial";">
<span style="font-family: "times new roman";">
</span><br />
</span><div style="background: white; line-height: 15.6pt; margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="font-family: "arial";"><span style="color: #272727; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12pt;">Martes: 3 x 2500 m recuperando 3 minutos, el primer
1000 m de cada repetición a ritmo B el siguiente 200 de cada repetición
según serie de la tabla y siguiente 1000 m a ritmo C y ultimo 300 m según
serie de la tabla.</span></span></div>
<span style="font-family: "arial";">
<span style="font-family: "times new roman";">
</span><br />
<div style="background: white; line-height: 15.6pt; margin: 0cm 0cm 0pt;">
</div>
<span style="font-family: "times new roman";">
</span><br />
<div style="background: white; line-height: 15.6pt; margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12pt;">Miércoles: de 40 a 50 minutos a ritmo suave.</span></div>
<span style="font-family: "times new roman";">
</span><br />
<div style="background: white; line-height: 15.6pt; margin: 0cm 0cm 0pt;">
</div>
<span style="font-family: "times new roman";">
</span><br />
<div style="background: white; line-height: 15.6pt; margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12pt;">Jueves: de 10 a 15 minutos de rodaje suave + 8.000 m
todo seguido: 6000 m a ritmo A, <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>7º<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>1000 ml a ritmo C y el ultimo 1000 m según
serie de la tabla.</span></div>
<span style="font-family: "times new roman";">
</span><br />
<div style="background: white; line-height: 15.6pt; margin: 0cm 0cm 0pt;">
</div>
<span style="font-family: "times new roman";">
</span><br />
<div style="background: white; line-height: 15.6pt; margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12pt;">Viernes: 40 a 50 minutos a ritmo suave.</span></div>
<span style="font-family: "times new roman";">
</span><br />
<div style="background: white; line-height: 15.6pt; margin: 0cm 0cm 0pt;">
</div>
<span style="font-family: "times new roman";">
</span><br />
<div style="background: white; line-height: 15.6pt; margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12pt;">Sabado: Descanso</span></div>
<span style="font-family: "times new roman";">
</span><br />
<div style="background: white; line-height: 15.6pt; margin: 0cm 0cm 0pt;">
</div>
<span style="font-family: "times new roman";">
</span><br />
<div style="background: white; line-height: 15.6pt; margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12pt;">Domingo: 14 km: Primer 5000 m a ritmo C, segundo
5000 m a ritmo B, tercer 4000 m a ritmo A</span></div>
<span style="font-family: "times new roman";">
</span><br />
<div style="background: white; line-height: 15.6pt; margin: 0cm 0cm 0pt;">
</div>
<span style="font-family: "times new roman";">
</span><br />
<div style="background: white; line-height: 15.6pt; margin: 0cm 0cm 0pt;">
</div>
<span style="font-family: "times new roman";">
</span><br />
<div style="background: white; line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;">
</div>
<span style="font-family: "times new roman";">
</span><br />
<div style="background: white; line-height: 15.6pt; margin: 0cm 0cm 10pt;">
<b><span style="color: #272727; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12pt;">Muy
importante: La semana que se compita el Domingo, hacer
el miércoles el entreno del jueves y los demás días el
rodaje suave de 40 a 50 minutos menos el viernes que se hará 30 minutos de
rodaje suave mas de 8 a 10 rectas a buena zancada y algo rápidas (se
elimina el entreno de series del Martes).</span></b></div>
<span style="font-family: "times new roman";">
</span></span><br />
<br />
<span style="font-family: "arial";"></span><br />
<br />
<br />
<span style="font-family: "arial";"><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><strong><u>Entreno del dia 18/09/2016 al 24/09/2016</u></strong></span><br />
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.6pt;">
<span style="font-family: "arial";"><span style="color: #272727; font-family: "arial"; font-size: 11pt;"><br /></span></span></div>
<span style="font-family: "arial";">
</span>
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.6pt;">
<span style="font-family: "arial";"><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Lunes: de 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u1:p></u1:p><o:p></o:p></span></span></div>
<span style="font-family: "arial";">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<span style="font-family: "arial";">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.6pt;">
<span style="font-family: "arial";"><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Martes: 5 x 1300 m recuperar 2 minutos. El primer mil de cada serie a ritmo C y el ultimo 300 m según serie de la tabla.</span></span></div>
<span style="font-family: "arial";">
</span><div class="MsoNormal" style="line-height: 15.6pt;">
<span style="font-family: "arial";"><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Miércoles: de 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u1:p></u1:p><o:p></o:p></span></span></div>
<span style="font-family: "arial";">
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Jueves: 7000 m todo seguido: los primeros 2000 m según serie de la tabla, el siguiente 3000 m a ritmo C y el ultimo 2000 m según serie de la tabla.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Viernes: 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u1:p></u1:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Sabado: Descanso<u1:p></u1:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.6pt;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Domingo: 12 km: Primer 2000 m a ritmo C, segundo 6000 m a ritmo B y tercer 4000 m a ritmo A.<o:p></o:p></span></div>
<b style="color: #272727; font-family: Arial; line-height: 20.8px;">Muy importante: La semana que se compita el Domingo, hacer el miércoles el entreno del jueves y los demás días el rodaje suave de 40 a 50 minutos menos el viernes que se hará 30 minutos de rodaje suave mas de 8 a 10 rectas a buena zancada y algo rápidas. </b></span><br />
<span style="font-family: "arial";"><br /></span>
<br />
<span style="font-family: "arial";"><span style="font-family: "times new roman";">
</span><br />
</span><br />
<div style="background: white; line-height: 15.6pt; margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="font-family: "arial";"><b><u><span style="color: #272727; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12pt;">Entreno del dia 11/09/2017 al 17/09/2017</span></u></b></span></div>
<span style="font-family: "arial";">
<span style="font-family: "times new roman";">
</span><br />
</span><br />
<div style="background: white; line-height: 15.6pt; margin: 0cm 0cm 0pt;">
</div>
<span style="font-family: "arial";">
<span style="font-family: "times new roman";">
</span><br />
</span><br />
<div style="background: white; line-height: 15.6pt; margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="font-family: "arial";"><span style="color: #272727; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12pt;">Lunes: de 40 a 50 minutos a ritmo suave.</span></span></div>
<span style="font-family: "arial";">
<span style="font-family: "times new roman";">
</span><br />
</span><br />
<div style="background: white; line-height: 15.6pt; margin: 0cm 0cm 0pt;">
</div>
<span style="font-family: "arial";">
<span style="font-family: "times new roman";">
</span><br />
</span><br />
<div style="background: white; line-height: 15.6pt; margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="font-family: "arial";"><span style="color: #272727; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12pt;">Martes: 4 x 400 m según serie de la tabla recuperando
entre cada uno 200 m al trote suave, a continuación 500 m a trote suave y
1 x2000 m a ritmo A, a continuación 500 m a trote suave y 4 x 400 m según serie
de la tabla recuperando entre cada uno 200 m al trote suave, a continuación
recuperar trotando suave 8 minutos y un 1000 m al 100%</span></span></div>
<span style="font-family: "arial";">
<span style="font-family: "times new roman";">
</span><br />
</span><div style="background: white; line-height: 15.6pt; margin: 0cm 0cm 0pt;">
</div>
<span style="font-family: "arial";">
<span style="font-family: "times new roman";">
</span><br />
<div style="background: white; line-height: 15.6pt; margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12pt;">Miércoles: de 40 a 50 minutos a ritmo suave.</span></div>
<span style="font-family: "times new roman";">
</span><br />
<div style="background: white; line-height: 15.6pt; margin: 0cm 0cm 0pt;">
</div>
<span style="font-family: "times new roman";">
</span><br />
<div style="background: white; line-height: 15.6pt; margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12pt;">Jueves: de 10 a 15 minutos de rodaje suave + 8 km todo
seguidos: primer 3000 según serie de la tabla, el siguiente 1000 m a ritmo
suave siguiente 2000 m a ritmo A y ultimo 2000 según serie de la tabla, </span></div>
<span style="font-family: "times new roman";">
</span><br />
<div style="background: white; line-height: 15.6pt; margin: 0cm 0cm 0pt;">
</div>
<span style="font-family: "times new roman";">
</span><br />
<div style="background: white; line-height: 15.6pt; margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12pt;">Viernes: 40 a 50 minutos a ritmo suave.</span></div>
<span style="font-family: "times new roman";">
</span><br />
<div style="background: white; line-height: 15.6pt; margin: 0cm 0cm 0pt;">
</div>
<span style="font-family: "times new roman";">
</span><br />
<div style="background: white; line-height: 15.6pt; margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12pt;">Sabado: Descanso</span></div>
<span style="font-family: "times new roman";">
</span><br />
<div style="background: white; line-height: 15.6pt; margin: 0cm 0cm 0pt;">
</div>
<span style="font-family: "times new roman";">
</span><br />
<div style="background: white; line-height: 15.6pt; margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12pt;">Domingo: 14 km: Domingo: 14 km: Primer 5000 m a
ritmo C, segundo 5000 m a ritmo B, tercer 4000 m a ritmo A</span></div>
<span style="font-family: "times new roman";">
</span><br />
<div style="background: white; line-height: 15.6pt; margin: 0cm 0cm 0pt;">
</div>
<span style="font-family: "times new roman";">
</span><br />
<div style="background: white; line-height: 15.6pt; margin: 0cm 0cm 0pt;">
</div>
<span style="font-family: "times new roman";">
</span><br />
<div style="background: white; line-height: 15.6pt; margin: 0cm 0cm 10pt;">
<b><span style="color: #272727; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12pt;">Muy
importante: La semana que se compita el Domingo, hacer
el miércoles el entreno del jueves y los demás días el
rodaje suave de 40 a 50 minutos menos el viernes que se hará 30 minutos de
rodaje suave mas de 8 a 10 rectas a buena zancada y algo rápidas (se
elimina el entreno de series del Martes).</span></b></div>
<span style="font-family: "times new roman";">
</span></span><br />
<br />
<br />
<span style="font-family: "arial";"><span style="font-family: "times new roman";">
</span><br />
</span><br />
<div style="background: white; line-height: 15.6pt; margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="font-family: "arial";"><b><u><span style="color: #272727; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12pt;">Entreno del dia 4/09/2017 al 10/09/2017</span></u></b></span></div>
<span style="font-family: "arial";">
<span style="font-family: "times new roman";">
</span><br />
</span><br />
<div style="background: white; line-height: 15.6pt; margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="font-family: "arial";"><span style="color: #272727; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12pt;">Lunes: de 40 a 50 minutos a ritmo suave.</span></span></div>
<span style="font-family: "arial";">
<span style="font-family: "times new roman";">
</span><br />
</span><br />
<div style="background: white; line-height: 15.6pt; margin: 0cm 0cm 0pt;">
</div>
<span style="font-family: "arial";">
<span style="font-family: "times new roman";">
</span><span style="color: #272727; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12pt;">Martes: 4 x 1500 m recuperando 2 minutos, el primer
1000 m de la 1ª y 2ª repetición a ritmo C, el primer 1000 m de la 3ª y 4ª
repetición a ritmo B y el ultimo 500 m de cada repetición según serie de
la tabla,</span><br />
<span style="font-family: "times new roman";">
</span><br />
</span><br />
<div style="background: white; line-height: 15.6pt; margin: 0cm 0cm 0pt;">
</div>
<span style="font-family: "arial";">
<span style="font-family: "times new roman";">
</span><span style="color: #272727; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12pt;">Miércoles: de 40 a 50 minutos a ritmo suave.</span><br />
<span style="font-family: "times new roman";">
</span><br />
</span><br />
<div style="background: white; line-height: 15.6pt; margin: 0cm 0cm 0pt;">
</div>
<span style="font-family: "arial";">
<span style="font-family: "times new roman";">
</span><span style="color: #272727; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12pt;">Jueves: de 10 a 15 minutos de rodaje suave + 8.000 m
todo seguido: 4000 m a ritmo A + 1000 a ritmo C y el ultimo 3000 m según
serie de la tabla.</span><br />
<span style="font-family: "times new roman";">
</span><br />
</span><br />
<div style="background: white; line-height: 15.6pt; margin: 0cm 0cm 0pt;">
</div>
<span style="font-family: "arial";">
<span style="font-family: "times new roman";">
</span><span style="color: #272727; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12pt;">Viernes: 40 a 50 minutos a ritmo suave.</span><br />
<span style="font-family: "times new roman";">
</span><br />
</span><div style="background: white; line-height: 15.6pt; margin: 0cm 0cm 0pt;">
</div>
<span style="font-family: "arial";">
<span style="font-family: "times new roman";">
</span><span style="color: #272727; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12pt;">Sabado: Descanso</span><br />
<span style="font-family: "times new roman";">
</span><br />
<div style="background: white; line-height: 15.6pt; margin: 0cm 0cm 0pt;">
</div>
<span style="font-family: "times new roman";">
</span><span style="color: #272727; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12pt;">Domingo: 14 km: Primer 5000 m a ritmo C, segundo
5000 m a ritmo B, tercer 4000 m a ritmo A</span><br />
<span style="font-family: "times new roman";">
</span><br />
<div style="background: white; line-height: 15.6pt; margin: 0cm 0cm 0pt;">
</div>
<span style="font-family: "times new roman";">
</span><br />
<div style="background: white; line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;">
</div>
<span style="font-family: "times new roman";">
</span><b><span style="color: #272727; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12pt;">Muy
importante: La semana que se compita el Domingo, hacer
el miércoles el entreno del jueves y los demás días el
rodaje suave de 40 a 50 minutos menos el viernes que se hará 30 minutos de
rodaje suave mas de 8 a 10 rectas a buena zancada y algo rápidas (se
elimina el entreno de series del Martes).</span></b><br />
<span style="font-family: "times new roman";">
</span></span><br />
<br />
<span style="font-family: "arial";"></span><br />
<br />
<span style="font-family: "arial";"></span><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt; margin: 0cm 0cm 0pt;">
<b><u><span style="color: #272727; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12pt;">Entreno del dia 28/08/2017 al 3/09/2017</span></u></b><span style="color: #272727; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12pt;"><o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt; margin: 0cm 0cm 0pt;">
</div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt; margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12pt;">Lunes: de 40 a 50 minutos a ritmo suave.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt; margin: 0cm 0cm 0pt;">
</div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt; margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12pt;">Martes: 5 x 300 m según serie de la tabla recuperando
entre cada uno 300 m al trote suave, a continuación 500 m a trote suave y 2 x
1000 a ritmo A recuperando 500 m a trote suave, a continuación 2000 m a trote
suave y 1 x 1000 m al 100% <o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt; margin: 0cm 0cm 0pt;">
</div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt; margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12pt;">Miércoles: de 40 a 50 minutos a ritmo suave.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt; margin: 0cm 0cm 0pt;">
</div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt; margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12pt;">Jueves: de 10 a 15 minutos de rodaje suave + 8 km todo
seguidos primer 3000 al Ritmo C, segundo 3000 a ritmo B y ultimo 2000 m según
serie de la tabla.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt; margin: 0cm 0cm 0pt;">
</div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt; margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12pt;">Viernes: 40 a 50 minutos a ritmo suave.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt; margin: 0cm 0cm 0pt;">
</div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt; margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12pt;">Sabado: Descanso<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt; margin: 0cm 0cm 0pt;">
</div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt; margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12pt;">Domingo: 14 km: Domingo: 14 km: Primer 4000 m a
ritmo C, segundo 3000 m a ritmo A, tercer 4000 m a ritmo C y cuarto
3000 a ritmo A<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt; margin: 0cm 0cm 0pt;">
</div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;">
</div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt; margin: 0cm 0cm 10pt;">
<b><span style="color: #272727; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12pt;">Muy
importante: La semana que se compita el Domingo, hacer
el miércoles el entreno del jueves y los demás días el
rodaje suave de 40 a 50 minutos menos el viernes que se hará 30 minutos de
rodaje suave mas de 8 a 10 rectas a buena zancada y algo rápidas (se
elimina el entreno de series del Martes).</span></b><span style="color: #272727; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12pt;"><o:p></o:p></span></div>
<br />
<br />
<span style="font-family: "arial";"><span style="font-family: "times new roman";">
</span><br />
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt; margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="font-family: "arial";"><b><u><span style="color: #272727; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12pt;">Entreno del dia 21/08/2017 al 27/08/2017</span></u></b><span style="color: #272727; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12pt;"><o:p></o:p></span></span></div>
<span style="font-family: "arial";">
<span style="font-family: "times new roman";">
</span><br />
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt; margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="font-family: "arial";"><span style="color: #272727; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12pt;">Lunes: de 40 a 50 minutos a ritmo suave.<o:p></o:p></span></span></div>
<span style="font-family: "arial";">
<span style="font-family: "times new roman";">
</span><br />
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt; margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="font-family: "arial";"><span style="color: #272727; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12pt;">Martes: 15 minutos de rodaje suave de
calentamiento 30 x 100 m a ritmo del 200 m según serie de la tabla,
recuperar a trote suave 100 m entre cada repetición <o:p></o:p></span></span></div>
<span style="font-family: "arial";">
<span style="font-family: "times new roman";">
</span><br />
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt; margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="font-family: "arial";"><span style="color: #272727; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12pt;">Miércoles: de 40 a 50 minutos a ritmo suave.<o:p></o:p></span></span></div>
<span style="font-family: "arial";">
<span style="font-family: "times new roman";">
</span><br />
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt; margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="font-family: "arial";"><span style="color: #272727; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12pt;">Jueves: 15 minutos de rodaje suave
calentamiento y 7 km seguidos: primer 2000 m según serie de la tabla,
a continuación 500 m a ritmo suave y un 2000 m según serie de
la tabla, a continuación 500 m a ritmo suave y un 2000 m
según serie de la tabla<o:p></o:p></span></span></div>
<span style="font-family: "arial";">
<span style="font-family: "times new roman";">
</span><br />
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt; margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="font-family: "arial";"><span style="color: #272727; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12pt;">Viernes: 40 a 50 minutos a ritmo suave.<o:p></o:p></span></span></div>
<span style="font-family: "arial";">
<span style="font-family: "times new roman";">
</span><br />
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt; margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="font-family: "arial";"><span style="color: #272727; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12pt;">Sabado: Descanso<o:p></o:p></span></span></div>
<span style="font-family: "arial";">
<span style="font-family: "times new roman";">
</span><br />
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt; margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="font-family: "arial";"><span style="color: #272727; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12pt;">Domingo: 14 km: Primer 4000 m a ritmo C, segundo
6000 m a ritmo B, tercer 4000 m a ritmo A<o:p></o:p></span></span></div>
<span style="font-family: "arial";">
<span style="font-family: "times new roman";">
</span><br />
</span><div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt; margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="font-family: "arial";"><b><span style="color: #272727; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12pt;">Muy
importante: La semana que se compita el Domingo, hacer
el miércoles el entreno del jueves y los demás días el
rodaje suave de 40 a 50 minutos menos el viernes que se hará 30 minutos de
rodaje suave mas de 8 a 10 rectas a buena zancada y algo rápidas (se
elimina el entreno de series del Martes).</span></b><span style="color: #272727; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12pt;"><o:p></o:p></span></span></div>
<span style="font-family: "arial";">
<span style="font-family: "times new roman";">
</span></span>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; color: #272727; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 15.6pt;">
<b><u><span style="font-family: "arial";">Entreno del dia 14/08/2017 al 20/08/2017</span></u></b></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; color: #272727; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; color: #272727; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 15.6pt;">
<span style="font-family: "arial";">Lunes: de 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u1:p></u1:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; color: #272727; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; color: #272727; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 15.6pt;">
<span style="font-family: "arial";">Martes: 5 x 1400 m. recuperando 2 minutos, el primer 1000 m a ritmo B, el siguiente 100 m a ritmo suave y el ultimo 300 m según serie de la tabla<u1:p></u1:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; color: #272727; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; color: #272727; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 15.6pt;">
<span style="font-family: "arial";">Miércoles: de 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u1:p></u1:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; color: #272727; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; color: #272727; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 15.6pt;">
<span style="font-family: "arial";">Jueves: 8000 m todo seguido: el primer 3000 m según serie de la tabla , el siguiente 1000 m a ritmo suave, el siguiente 2000 m según serie de la tabla, el siguiente 1000 m a ritmo suave y el siguiente 1000 m según serie de la tabla<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; color: #272727; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; color: #272727; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 15.6pt;">
<span style="font-family: "arial";">Viernes: 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u1:p></u1:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; color: #272727; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; color: #272727; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 15.6pt;">
<span style="font-family: "arial";">Sabado: Descanso<u1:p></u1:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; color: #272727; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; color: #272727; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; color: #272727; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 15.6pt;">
<span style="font-family: "arial";"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;">Domingo: 14 km: Primer 6000 m a ritmo C, segundo 4000 m a ritmo B y tercer 4000 m a ritmo A .</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #272727; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px;">
<br /></div>
<span style="font-family: "arial";"><span style="background-color: white; color: #272727; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px;"></span><br style="background-color: white; color: #272727; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px;" /></span>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #272727; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px;">
<b><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; font-family: "arial";">Muy importante: La semana que se compita el Domingo, hacer el miércoles el entreno del jueves y los demás días el rodaje suave de 40 a 50 minutos menos el viernes que se hará 30 minutos de rodaje suave mas de 8 a 10 rectas a buena zancada y algo rápidas (se elimina el entreno de series del Martes).</span></b></div>
<span style="font-family: "arial";"></span><br />
<div class="MsoNormal">
<b><u><span style="background: white; color: #272727; font-family: "arial";">Entreno del dia 7/08/2017 al 13/08/2016</span></u></b><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; color: #272727; font-family: "arial";"><br /><span style="line-height: 15.6pt;">Lunes: de 40 a 50 minutos a ritmo suave.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Martes: 4 x 2400 m recuperando 2 minutos, el primer 1000 m de cada repetición a ritmo B el siguiente 400 m de cada repetición según serie de la tabla, y el ultimo 1000 m de cada repetición a ritmo C.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Miércoles: de 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u1:p></u1:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Jueves: de 10 a 15 minutos de rodaje suave + 7.500 m todo seguido: los primeros 4 km a ritmo A a continuación 500 a trote suave y 3000 m según serie de la tabla<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Viernes: 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u1:p></u1:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Sabado: Descanso<u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u1:p></u1:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Domingo: 14 km:<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;"> Primer 5000 m a ritmo C, segundo 5000 m a ritmo B, tercer 4000 m a ritmo A<u10:p></u10:p></span><o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: "arial";"><br /></span>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><u><span style="color: #272727; font-family: "arial"; font-size: 11pt;">Entreno del dia 31/07/2017
al 6/08/2017</span></u></b><span style="color: #272727; font-family: "arial"; font-size: 11pt;"><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";"><br />
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;">Lunes: de 40 a 50 minutos a ritmo suave.</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Martes: 3 x 2500 m recuperando 2
minutos, el primer 1000 m de cada repetición a ritmo C el siguiente 300 de cada
repetición según serie de la tabla y siguiente 1000 m a ritmo B y ultimo
200 m según serie de la tabla.<u5:p></u5:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Miércoles: de 40 a 50 minutos a ritmo
suave.<u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u16:p></u16:p><u17:p></u17:p><u18:p></u18:p><u5:p></u5:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Jueves: de 10 a 15 minutos de rodaje
suave + 7.000 m todo seguido: el primer 1000 m según serie de la tabla<u5:p></u5:p><span class="apple-converted-space"> </span>a continuación 500 a trote suave, a
continuación 1000 m según serie de la tabla<u5:p></u5:p><span class="apple-converted-space">, </span>a continuación 500 a trote suave,
a continuación 1000m a ritmo C y 3 km según serie de
la tabla.<u4:p></u4:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Viernes: 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u16:p></u16:p><u17:p></u17:p><u18:p></u18:p><u5:p></u5:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Sabado: Descanso<u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u16:p></u16:p><u17:p></u17:p><u18:p></u18:p><u5:p></u5:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Domingo: 14 km:<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;"> Primer
5000 m a ritmo C, segundo 5000 m a ritmo B, tercer 4000 m a ritmo A<u14:p></u14:p></span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Muy importante: La semana que se
compita el Domingo, hacer el miércoles el entreno del jueves y
los demás días el rodaje suave de 40 a 50 minutos menos el
viernes que se hará 30 minutos de rodaje suave mas de 8 a 10 rectas a
buena zancada y algo rápidas (se elimina el entreno de series del
Martes).</span></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: "arial";">
<u4:p></u4:p>
<u4:p></u4:p>
</span><br />
<div class="MsoNormal">
<span style="background: white; color: #272727; font-family: "arial"; font-size: 11pt;"><br />
<!--[if !supportLineBreakNewLine]--><br />
<!--[endif]--></span></div>
<span style="font-family: "arial";"><br /></span>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><u><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Entreno del dia 24/07/2017 al 30/07/2017</span></u></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Lunes: de 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Martes: 6 x 1000 m recuperando 2
minutos 1º 600 m de cada repetición a ritmo C ultimo 400 m según tabla de las
series.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Miércoles: de 40 a 50 minutos a ritmo
suave.<u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Jueves: 9000 m todo seguido: 1º 1000 m según
tabla de las series + 2000 m a ritmo C + 1000 m según tabla de las series +
2000 m a ritmo C + 1000 m según tabla de las series + 2000 m a ritmo C<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Viernes: 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Sabado: Descanso<u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Domingo: 14 km:<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;"> Primer
5000 m a ritmo C, segundo 5000 m a ritmo B, tercer 4000 m a ritmo A<u10:p></u10:p></span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<span style="font-family: "arial";">
<u2:p></u2:p>
<u1:p></u1:p>
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><u3:p></u3:p>Muy importante: La semana
que se compita el Domingo, hacer el miércoles el entreno del jueves y
los demás días el rodaje suave de 40 a 50 minutos menos el
viernes que se hará 30 minutos de rodaje suave mas de 8 a 10 rectas a
buena zancada y algo rápidas (se elimina el entreno de series del
Martes).</span></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: "arial";"><br /></span>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><u><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Entreno del dia 17/07/2017 al 23/07/2017</span></u></b></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Lunes: de 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u1:p></u1:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Martes: 8 x 800m recuperando 2 minutos.
El primer 600 m de cada repetición a<u1:p></u1:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Ritmo C y el ultimo 200 m al tiempo que
indica la tabla según la marca personal de 10 km.<u1:p></u1:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Miércoles: de 40 a 50 minutos a ritmo
suave.<u1:p></u1:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Jueves: 7000 m todo seguido: 1000 m a
Ritmo C + 400 m al tiempo que indica la tabla según la marca personal de 10 km.
Ir repitiendo la pareja de distancias sucesivamente hasta finalizar los 7 km.<u1:p></u1:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Viernes: 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u1:p></u1:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Sabado: Descanso<u1:p></u1:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Domingo: 14 km:<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;"> Primer
5000 m a ritmo C, segundo 5000 m a ritmo B, tercer 4000 m a ritmo A<u10:p></u10:p></span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<span style="font-family: "arial";">
<u1:p></u1:p>
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><u2:p></u2:p>Muy importante: La semana
que se compita el Domingo, hacer el miércoles el entreno del jueves y
los demás días el rodaje suave de 40 a 50 minutos menos el
viernes que se hará 30 minutos de rodaje suave mas de 8 a 10 rectas a
buena zancada y algo rápidas (se elimina el entreno de series del
Martes).</span></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: "arial";"><br /></span>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><u><span style="color: #272727; font-family: "arial"; font-size: 11pt;">Entreno del dia
10/07/2017 al 16/07/2017</span></u></b><span style="color: #272727; font-family: "arial"; font-size: 11pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial"; font-size: 11pt;">Lunes: de 40 a 50
minutos a ritmo suave.<u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial"; font-size: 11pt;">Martes: 3 x 2000
recuperando 3 minutos, primer mil de cada serie a ritmo A y el siguiente mil según
serie de la tabla.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial"; font-size: 11pt;">Miércoles: de 40 a 50
minutos a ritmo suave.<u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial"; font-size: 11pt;">Jueves: 7500 m todo
seguido: los primeros 4000 m a ritmo B
despues 500 metros a trote suave y
ultimo 3000 según serie de la tabla,.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial"; font-size: 11pt;">Viernes: 40 a 50
minutos a ritmo suave.<u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial"; font-size: 11pt;">Sabado: Descanso<u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial"; font-size: 11pt;">Domingo: 12 km:
Primer 2000 m a ritmo C, segundo 6000 m a ritmo B y tercer 4000 m a
ritmo A.<u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<span style="font-family: "arial";">
</span><br />
<div class="MsoNormal">
<b><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;"><span style="background: white; color: #272727; font-family: "arial";">Muy
importante: La semana que se compita el Domingo, hacer
el miércoles el entreno del jueves y los demás días el
rodaje suave de 40 a 50 minutos menos el viernes que se hará 30 minutos de
rodaje suave mas de 8 a 10 rectas a buena zancada y algo rápidas (se
elimina el entreno del martes)</span></span></b></div>
<span style="font-family: "arial";"><br /></span>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; color: #272727; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 15.6pt;">
<b><u><span style="font-family: "arial";">Entreno del dia 3/07/2016 al 9/07/2016</span></u></b><span style="font-family: "arial";"><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; color: #272727; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; color: #272727; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 15.6pt;">
<span style="font-family: "arial";">Lunes: de 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u16:p></u16:p><u17:p></u17:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; color: #272727; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; color: #272727; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 15.6pt;">
<span style="font-family: "arial";">Martes: Calentar 15 minutos rodaje suave y 5x1200 m recuperación 2’30 minutos primer 1000 m de cada repetición a ritmo B y el ultimo 200 m de cada repetición según serie de la tabla.<u15:p></u15:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; color: #272727; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; color: #272727; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 15.6pt;">
<span style="font-family: "arial";">Miércoles: de 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u16:p></u16:p><u17:p></u17:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; color: #272727; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; color: #272727; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 15.6pt;">
<span style="font-family: "arial";">Jueves:<span class="apple-converted-space"> 10 minutos de rodaje suave calentamiento y 8 Km seguidos: primeros 2 km a ritmo C , segundo 2 km </span>según serie de la tabla,<span class="apple-converted-space"> terceros 2 km a ritmo C y ultimos 2 km </span>según serie de la tabla<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; color: #272727; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; color: #272727; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 15.6pt;">
<span style="font-family: "arial";">Viernes: 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u16:p></u16:p><u17:p></u17:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; color: #272727; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; color: #272727; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 15.6pt;">
<span style="font-family: "arial";">Sabado: Descanso<u16:p></u16:p><u17:p></u17:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; color: #272727; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; color: #272727; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; color: #272727; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 15.6pt;">
<span style="font-family: "arial";">Domingo: <o:p></o:p></span><span style="font-family: "arial"; line-height: 20.8px;">Domingo: 14 km: Primer 5000 m a ritmo C, segundo 5000 m a ritmo B, tercer 4000 m a ritmo A</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; color: #272727; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; color: #272727; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #272727; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px;">
<br /></div>
<span style="font-family: "arial";"><span style="background-color: white; color: #272727; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px;"></span><br style="background-color: white; color: #272727; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px;" /><span style="background-color: white; color: #272727; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px;"></span></span>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; color: #272727; font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 14.85px/15.6pt "arial" , "tahoma" , "helvetica" , "freesans" , sans-serif; letter-spacing: normal; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<b><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;"><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Muy importante: La semana que se compita el Domingo, hacer el miércoles el entreno del jueves y los demás días el rodaje suave de 40 a 50 minutos menos el viernes que se hará 30 minutos de rodaje suave mas de 8 a 10 rectas a buena zancada y algo rápidas <u3:p></u3:p>(se elimina el entreno de series del Martes</span></span></b><b><span style="color: #272727; font-family: "arial"; font-size: 11pt;">).</span></b><span style="color: #272727; font-family: "arial"; font-size: 11pt;"><o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: "arial";"><br /></span>
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.6pt;">
<b><u><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Entreno del dia 26/06/2017 al 2/07/2017</span></u></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Lunes: de 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Martes: 2 x1200 m (mil primero de cada repetición al ritmo A y
200m ultimo según serie de tabla) 1’30’’ de recuperación entre los 1200m.
después 1’30’’ de recuperación y 2 x 1300 m (mil primero de cada
repetición a ritmo B y 300 m ultimo según serie de la tabla) 1’30’’ de
recuperación entre los 1300 m después 1’30 de recuperación y 2 x 1400m
(mil primero de cada repetición a ritmo C y 400 m ultimo según serie
de la tabla ) 1’30’’ de recuperación entre los 1400 m <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Miércoles: de 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Jueves: 7000 m todo seguido: los primeros 2000 m según serie de
la tabla, el siguiente 3000 m a ritmo C y el ultimo 2000 m según serie de la
tabla.<u2:p></u2:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Viernes: 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Sabado: Descanso<u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Domingo: 12 km: Primer 2000 m a ritmo C, segundo 6000
m a ritmo B y tercer 4000 m a ritmo A.<u2:p></u2:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<span style="font-family: "arial";">
<b><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;"><span style="color: #272727; font-family: "arial"; font-size: 12pt;">Muy
importante: La semana que se compita el Domingo, hacer
el miércoles el entreno del jueves y los demás días el
rodaje suave de 40 a 50 minutos menos el viernes que se hará 30 minutos de
rodaje suave mas de 8 a 10 rectas a buena zancada y algo rápidas (se
elimina el entreno de </span></span></b></span><br />
<span style="font-family: "arial";"><br /></span>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><u><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Entreno del dia 19/06/2017 al
25/06/2017</span></u></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background: white; color: #272727; font-family: "arial";"><br />
Lunes: de 40 a 50
minutos a ritmo suave.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background: white; color: #272727; font-family: "arial";"><br />
</span><span style="font-family: "arial";">Martes: 4 x 1400 m recuperando 2
minutos, el primer 200 m de cada repetición segun serie de la tabla el
siguiente 1000 m de cada repetición a ritmo C y el ultimo 200 m segun serie de
la tabla.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background: white; color: #272727; font-family: "arial";"><br />
</span><span style="font-family: "arial";">Miércoles: de 40 a 50 minutos a ritmo
suave.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background: white; color: #272727; font-family: "arial";"><br />
</span><span style="font-family: "arial";">Jueves: de 10 a 15 minutos de rodaje
suave + 6.500 m todo seguido: el primer 2000 m según serie de la tabla a continuación
500 a trote suave, a continuación 1000 m a ritmo C a continuación 1000 m a
ritmo B y a continuación 2 km según serie de la tabla.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background: white; color: #272727; font-family: "arial";"><br />
</span><span style="font-family: "arial";">Viernes: 40 a 50 minutos a ritmo suave.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background: white; color: #272727; font-family: "arial";"><br />
</span><span style="font-family: "arial";">Sabado: Descanso<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; color: #272727; font-family: "arial";">Domingo: 14
km: Primer 5000 m a ritmo C, segundo 5000 m a ritmo B, tercer 4000 m
a ritmo A<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; color: #272727; font-family: "arial";">Muy importante: La
semana que se compita el Domingo, hacer el miércoles el entreno del
jueves y los demás días el rodaje suave de 40 a 50 minutos menos
el viernes que se hará 30 minutos de rodaje suave mas de 8 a 10 rectas a
buena zancada y algo rápidas (se elimina el entreno de series del
Martes).</span></b><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; color: #272727; font-family: "arial";"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><u><span style="color: #272727; font-family: "arial"; font-size: 11pt;">Entreno del dia
12/05/2017 al 18/06/2017</span></u></b><span style="color: #272727; font-family: "arial"; font-size: 11pt;"><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial"; font-size: 11pt;"><br />
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;">Lunes: de 40 a 50 minutos a ritmo suave.</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial"; font-size: 11pt;">Martes:<span class="apple-converted-space"> 5 x 300 m según serie de la tabla recuperando
entre cada uno 150 m al trote suave, a continuación 800 m a trote suave y
1 x 2000 m a ritmo según serie de laa tabla, a continuación 800 m a trote suave
y 5 x 300 m según serie de la tabla recuperando entre cada uno 150 m al trote suave,
a continuación recuperar trotando suave 8 minutos y un 2000 m según serie de la
tabla<u6:p></u6:p></span><u7:p></u7:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial"; font-size: 11pt;">Miércoles: de 40 a 50
minutos a ritmo suave.<u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u16:p></u16:p><u17:p></u17:p><u18:p></u18:p><u19:p></u19:p><u20:p></u20:p><u21:p></u21:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial"; font-size: 11pt;">Jueves: de 10 a 15
minutos de rodaje suave y 8.000 m todo seguido a ritmo A<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial"; font-size: 11pt;">Viernes: 40 a 50
minutos a ritmo suave.<u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u16:p></u16:p><u17:p></u17:p><u18:p></u18:p><u19:p></u19:p><u20:p></u20:p><u21:p></u21:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial"; font-size: 11pt;">Sabado: Descanso<u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u16:p></u16:p><u17:p></u17:p><u18:p></u18:p><u19:p></u19:p><u20:p></u20:p><u21:p></u21:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial"; font-size: 11pt;">Domingo: 14 km:<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;"> Primer 4000 m a ritmo C, segundo 6000 m a
ritmo B, tercer 4000 m a ritmo A<u16:p></u16:p></span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<span style="font-family: "arial";">
<u7:p></u7:p>
<u7:p></u7:p>
<u6:p></u6:p><u6:p></u6:p>
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><span style="color: #272727; font-family: "arial"; font-size: 11pt;">Muy importante: La
semana que se compita el Domingo, hacer el miércoles el entreno del
jueves y los demás días el rodaje suave de 40 a 50 minutos menos
el viernes que se hará 30 minutos de rodaje suave mas de 8 a 10 rectas a
buena zancada y algo rápidas (se elimina el entreno de series del
Martes).</span></b><span style="color: #272727; font-family: "arial"; font-size: 11pt;"><o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: "arial";"><br /></span>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><u><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Entreno del dia 5/06/2017 al 11/06/2017</span></u></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";"><br />
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;">Lunes: de 40 a 50 minutos a ritmo suave.</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Martes: 4 x 1500 m recuperando 2
minutos, el primer 1000 m de la 1ª y 2ª repetición a ritmo C, el primer
1000 m de la 3ª y 4ª repetición a ritmo B y el ultimo 500 m de cada
repetición según serie de la tabla,<u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Miércoles: de 40 a 50 minutos a ritmo
suave.<u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u16:p></u16:p><u17:p></u17:p><u18:p></u18:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; color: #272727; font-family: "arial";">Jueves: de 10 a 15
minutos de rodaje suave + 8.000 m todo seguido: 4000 m a ritmo A + 1000 a ritmo
C y el ultimo 3000 m según serie de la
tabla.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Viernes: 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u16:p></u16:p><u17:p></u17:p><u18:p></u18:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Sabado: Descanso<u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u16:p></u16:p><u17:p></u17:p><u18:p></u18:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Domingo: 14 km:<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;"> Primer
5000 m a ritmo C, segundo 5000 m a ritmo B, tercer 4000 m a ritmo A<u13:p></u13:p></span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<span style="font-family: "arial";">
<u4:p></u4:p>
<u4:p></u4:p>
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Muy importante: La semana que se
compita el Domingo, hacer el miércoles el entreno del jueves y
los demás días el rodaje suave de 40 a 50 minutos menos el
viernes que se hará 30 minutos de rodaje suave mas de 8 a 10 rectas a
buena zancada y algo rápidas (se elimina el entreno de series del
Martes).</span></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: "arial";"><br /></span>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><u><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Entreno del dia 29/05/2017 al 4/06/2017</span></u></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";"><br />
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;">Lunes: de 40 a 50 minutos a ritmo suave.</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Martes:<span class="apple-converted-space"> 5 x 300 m según serie de la tabla recuperando
entre cada uno 150 m al trote suave, a continuación 500 m a trote suave y
1 x2000 m a ritmo A, a continuación 500 m a trote suave y 5 x 300 m según serie
de la tabla recuperando entre cada uno 150 m al trote suave, a continuación
recuperar trotando suave 8 minutos y un 2000 m según serie de la tabla<u6:p></u6:p></span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Miércoles: de 40 a 50 minutos a ritmo
suave.<u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u7:p></u7:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u16:p></u16:p><u17:p></u17:p><u18:p></u18:p><u19:p></u19:p><u20:p></u20:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Jueves: de 10 a 15 minutos de rodaje
suave y 8.000 m todo seguido: 1º 2000 m a ritmo C siguiente 1000 m a ritmo A
siguiente 1000 m según serie de la tabla, siguiente 2000 a ritmo C siguiente
1000 m a ritmo A siguiente 1000 m según serie de la tabla<u6:p></u6:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Viernes: 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u7:p></u7:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u16:p></u16:p><u17:p></u17:p><u18:p></u18:p><u19:p></u19:p><u20:p></u20:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Sabado: Descanso<u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u7:p></u7:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u16:p></u16:p><u17:p></u17:p><u18:p></u18:p><u19:p></u19:p><u20:p></u20:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Domingo: 14 km:<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;"> Primer
4000 m a ritmo C, segundo 6000 m a ritmo B, tercer 4000 m a ritmo A<u15:p></u15:p></span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<span style="font-family: "arial";">
<u6:p></u6:p>
<u6:p></u6:p>
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Muy importante: La semana que se
compita el Domingo, hacer el miércoles el entreno del jueves y
los demás días el rodaje suave de 40 a 50 minutos menos el
viernes que se hará 30 minutos de rodaje suave mas de 8 a 10 rectas a
buena zancada y algo rápidas (se elimina el entreno de series del
Martes).</span></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: "arial";"><br /></span>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><u><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Entreno del dia 22/05/2016 al 28/05/2016</span></u></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Lunes: de 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Martes: 6 x 1000 m según serie de la
tabla, entre el 1º y el 2º 1000 m recuperar 500 m a trote suave, entre el 2º y el 3º recuperar 400 m a trote
suave, entre el 3º y 4º recuperar 300 m a trote suave, entre el 4º y 5º
recuperar 200 m a trote suave y entre el 5º y el 6º recuperar 150 m a trote
suave.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Miércoles: de 40 a 50 minutos a ritmo
suave.<u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Jueves: 7000 m primer 3000 m según serie
de la tabla, el siguiente 1000 a trote suave y el ultimo 3000 m según serie de
la tabla<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Viernes: 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Sabado: Descanso<u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Domingo: 14 km: Primer 5000 m a
ritmo C, segundo 5000 m a ritmo B, tercer 4000 m a ritmo A<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<span style="font-family: "arial";">
<u6:p style="background-color: white; color: #272727; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.8px;"></u6:p><u5:p style="background-color: white; color: #272727; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.8px;"></u5:p></span><br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Muy importante: La semana que se
compita el Domingo, hacer el miércoles el entreno del jueves y
los demás días el rodaje suave de 40 a 50 minutos menos el
viernes que se hará 30 minutos de rodaje suave mas de 8 a 10 rectas a
buena zancada y algo rápidas <u3:p></u3:p>(se elimina el entreno de
series del Martes).</span></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><u9:p></u9:p><o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: "arial";"><br /></span>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><u><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Entreno del dia 15/05/2016 al 21/05/2016</span></u></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Lunes: de 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u9:p></u9:p><u10:p></u10:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Martes: 5 x 1500 m. recuperando 2
minutos, el primer 200m de cada repetición según serie de la tabla, el
siguiente 1000m de cada repetición al ritmo C y el ultimo 300 m de cada
repetición según serie de la tabla<u5:p></u5:p>.<u8:p></u8:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Miércoles: de 40 a 50 minutos a ritmo
suave.<u9:p></u9:p><u10:p></u10:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Jueves: 7000 m todo seguido: a
ritmo A<u8:p></u8:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Viernes: 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u9:p></u9:p><u10:p></u10:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Sabado: Descanso<u9:p></u9:p><u10:p></u10:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial"; line-height: 20.8px;">Domingo: 14 km:</span><span style="color: #272727; font-family: "arial"; line-height: 20.8px;"> Primer 5000 m a ritmo C, segundo 5000 m a ritmo B, tercer 4000 m a ritmo A</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Muy importante: La semana que se
compita el Domingo, hacer el miércoles el entreno del jueves y
los demás días el rodaje suave de 40 a 50 minutos menos el
viernes que se hará 30 minutos de rodaje suave mas de 8 a 10 rectas a buena
zancada y algo rápidas <u3:p></u3:p>(se elimina el entreno de series
del Martes).</span></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: "arial";">
<u6:p style="background-color: white; color: #272727; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.8px;"></u6:p><u5:p style="background-color: white; color: #272727; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.8px;"></u5:p>
</span><br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<span style="font-family: "arial";"><br /></span>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><u><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Entreno del dia 7/05/2017 al 14/05/2017</span></u></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";"><br />
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;">Lunes: de 40 a 50 minutos a ritmo suave.</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Martes: 3 x 2500 m recuperando 2
minutos, el primer 1000 m de cada repetición a ritmo C el siguiente 200 de cada
repetición según serie de la tabla y siguiente 1000 m a ritmo B y ultimo
300 m según serie de la tabla.<u5:p></u5:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Miércoles: de 40 a 50 minutos a ritmo
suave.<u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u16:p></u16:p><u17:p></u17:p><u18:p></u18:p><u5:p></u5:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Jueves: de 10 a 15 minutos de rodaje
suave + 7.000 m todo seguido: 6000 m a ritmo A y el ultimo 1000 m según serie
de la tabla.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Viernes: 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u16:p></u16:p><u17:p></u17:p><u18:p></u18:p><u5:p></u5:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Sabado: Descanso<u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u16:p></u16:p><u17:p></u17:p><u18:p></u18:p><u5:p></u5:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Domingo: 14 km:<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;"> Primer
5000 m a ritmo C, segundo 5000 m a ritmo B, tercer 4000 m a ritmo A<u14:p></u14:p></span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<span style="font-family: "arial";">
<u4:p></u4:p>
<u4:p></u4:p>
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Muy importante: La semana que se
compita el Domingo, hacer el miércoles el entreno del jueves y
los demás días el rodaje suave de 40 a 50 minutos menos el
viernes que se hará 30 minutos de rodaje suave mas de 8 a 10 rectas a
buena zancada y algo rápidas (se elimina el entreno de series del
Martes).</span></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: "arial";"><br /></span>
<span style="font-family: "arial";"><br /></span>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><u><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Entreno del dia 1/05/2017 al 6/05/2017</span></u></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Lunes: de 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u23:p></u23:p><u24:p></u24:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u16:p></u16:p><u17:p></u17:p><u18:p></u18:p><u19:p></u19:p><u20:p></u20:p><u21:p></u21:p><u22:p></u22:p><u25:p></u25:p><u26:p></u26:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Martes:<span class="apple-converted-space"> 15 minutos de rodaje suave de calentamiento
30 x 100 m a ritmo del 200 m según serie de la tabla, recuperar a trote
suave 100 m entre cada repetición </span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Miércoles: de 40 a 50 minutos a ritmo
suave.<u23:p></u23:p><u24:p></u24:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u16:p></u16:p><u17:p></u17:p><u18:p></u18:p><u19:p></u19:p><u20:p></u20:p><u21:p></u21:p><u22:p></u22:p><u25:p></u25:p><u26:p></u26:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Jueves:<span class="apple-converted-space"> 15 minutos de rodaje suave
calentamiento </span>y<span class="apple-converted-space"> </span>7 km
seguidos: primer 2000 m según serie de la tabla, a continuación 500 m a ritmo suave y un 2000 m según serie de la tabla, a continuación
500 m a ritmo suave y un 2000 m según serie de la tabla<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Viernes: 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u23:p></u23:p><u24:p></u24:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u16:p></u16:p><u17:p></u17:p><u18:p></u18:p><u19:p></u19:p><u20:p></u20:p><u21:p></u21:p><u22:p></u22:p><u25:p></u25:p><u26:p></u26:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Sabado: Descanso<u23:p></u23:p><u24:p></u24:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u16:p></u16:p><u17:p></u17:p><u18:p></u18:p><u19:p></u19:p><u20:p></u20:p><u21:p></u21:p><u22:p></u22:p><u25:p></u25:p><u26:p></u26:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Domingo: 14 km:<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;"> Primer
4000 m a ritmo C, segundo 6000 m a ritmo B, tercer 4000 m a ritmo A<u15:p></u15:p></span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<span style="font-family: "arial";">
<u2:p></u2:p>
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Muy importante: La semana que se
compita el Domingo, hacer el miércoles el entreno del jueves y
los demás días el rodaje suave de 40 a 50 minutos menos el
viernes que se hará 30 minutos de rodaje suave mas de 8 a 10 rectas a
buena zancada y algo rápidas (se elimina el entreno de series del
Martes).</span></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><o:p></o:p></span></div>
<br />
<br />
<span style="font-family: "arial";"><span style="font-family: "times new roman";">
</span><br />
</span><br />
<div style="background: white; line-height: 15.6pt; margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="font-family: "arial";"><b><u><span style="color: #272727; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12pt;">Entreno del dia 24/04/2017 al 30/04/2017</span></u></b></span></div>
<span style="font-family: "arial";">
<span style="font-family: "times new roman";">
</span><br />
</span><br />
<div style="background: white; line-height: 15.6pt; margin: 0cm 0cm 0pt;">
</div>
<span style="font-family: "arial";">
<span style="font-family: "times new roman";">
</span><br />
</span><br />
<div style="background: white; line-height: 15.6pt; margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="font-family: "arial";"><span style="color: #272727; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12pt;">Lunes: de 40 a 50 minutos a ritmo suave.</span></span></div>
<span style="font-family: "arial";">
<span style="font-family: "times new roman";">
</span><br />
</span><br />
<div style="background: white; line-height: 15.6pt; margin: 0cm 0cm 0pt;">
</div>
<span style="font-family: "arial";">
<span style="font-family: "times new roman";">
</span><br />
</span><br />
<div style="background: white; line-height: 15.6pt; margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="font-family: "arial";"><span style="color: #272727; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12pt;">Martes: 15 minutos de rodaje suave calentamiento
5 x 1000 m recuperar 3 minutos, primer 500 m a ritmo C ultimo 500 m según
serie de la tabla. </span></span></div>
<span style="font-family: "arial";">
<span style="font-family: "times new roman";">
</span><br />
</span><br />
<div style="background: white; line-height: 15.6pt; margin: 0cm 0cm 0pt;">
</div>
<span style="font-family: "arial";">
<span style="font-family: "times new roman";">
</span><br />
</span><br />
<div style="background: white; line-height: 15.6pt; margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="font-family: "arial";"><span style="color: #272727; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12pt;">Miércoles: de 40 a 50 minutos a ritmo suave.</span></span></div>
<span style="font-family: "arial";">
<span style="font-family: "times new roman";">
</span><br />
</span><br />
<div style="background: white; line-height: 15.6pt; margin: 0cm 0cm 0pt;">
</div>
<span style="font-family: "arial";">
<span style="font-family: "times new roman";">
</span><br />
</span><br />
<div style="background: white; line-height: 15.6pt; margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="font-family: "arial";"><span style="color: #272727; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12pt;">Jueves: 15 minutos de rodaje suave
calentamiento y 6.500 m seguidos: primer 3000 m segun serie de la
tabla, 500 m a ritmo suave y un 3000 m según serie de la tabla, </span></span></div>
<span style="font-family: "arial";">
<span style="font-family: "times new roman";">
</span><br />
</span><br />
<div style="background: white; line-height: 15.6pt; margin: 0cm 0cm 0pt;">
</div>
<span style="font-family: "arial";">
<span style="font-family: "times new roman";">
</span><br />
</span><br />
<div style="background: white; line-height: 15.6pt; margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="font-family: "arial";"><span style="color: #272727; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12pt;">Viernes: 40 a 50 minutos a ritmo suave.</span></span></div>
<span style="font-family: "arial";">
<span style="font-family: "times new roman";">
</span><br />
</span><br />
<div style="background: white; line-height: 15.6pt; margin: 0cm 0cm 0pt;">
</div>
<span style="font-family: "arial";">
<span style="font-family: "times new roman";">
</span><br />
</span><br />
<div style="background: white; line-height: 15.6pt; margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="font-family: "arial";"><span style="color: #272727; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12pt;">Sabado: Descanso</span></span></div>
<span style="font-family: "arial";">
<span style="font-family: "times new roman";">
</span><br />
</span><br />
<div style="background: white; line-height: 15.6pt; margin: 0cm 0cm 0pt;">
</div>
<span style="font-family: "arial";">
<span style="font-family: "times new roman";">
</span><br />
</span><br />
<div style="background: white; line-height: 15.6pt; margin: 0cm 0cm 0pt;">
</div>
<span style="font-family: "arial";">
<span style="font-family: "times new roman";">
</span><br />
</span><br />
<div style="background: white; line-height: 15.6pt; margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="font-family: "arial";"><span style="color: #272727; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12pt;">Domingo: 14 km: Primer 5000 m a ritmo C, segundo
5000 m a ritmo B, tercer 4000 m a ritmo A</span></span></div>
<span style="font-family: "arial";">
<span style="font-family: "times new roman";">
</span><br />
</span><br />
<div style="background: white; line-height: 15.6pt; margin: 0cm 0cm 0pt;">
</div>
<span style="font-family: "arial";">
<span style="font-family: "times new roman";">
</span><br />
</span><br />
<div style="background: white; line-height: 15.6pt; margin: 0cm 0cm 0pt;">
</div>
<span style="font-family: "arial";">
<span style="font-family: "times new roman";">
</span><br />
</span><br />
<div style="background: white; line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;">
</div>
<span style="font-family: "arial";">
<span style="font-family: "times new roman";">
</span><br />
</span><br />
<div style="background: white; line-height: 15.6pt; margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: "arial";"><b><span style="color: #272727; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12pt;">Muy
importante: La semana que se compita el Domingo, hacer
el miércoles el entreno del jueves y los demás días el
rodaje suave de 40 a 50 minutos menos el viernes que se hará 30 minutos de
rodaje suave mas de 8 a 10 rectas a buena zancada y algo rápidas (se
elimina el entreno de series del Martes).</span></b></span></div>
<span style="font-family: "arial";">
<span style="font-family: "times new roman";">
</span></span><br />
<br />
<span style="font-family: "arial";"><br /></span>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><u><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Entreno del dia 17/04/2017 al 23/04/2017</span></u></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><u1:p></u1:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Lunes: de 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u23:p></u23:p><u24:p></u24:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u16:p></u16:p><u17:p></u17:p><u18:p></u18:p><u19:p></u19:p><u20:p></u20:p><u21:p></u21:p><u22:p></u22:p><u25:p></u25:p><u1:p></u1:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Martes:<span class="apple-converted-space"> 15 minutos de rodaje suave calentamiento
5 x 1400 m recuperar 3 minutos, primer 1000 a ritmo C ultimo 400 m según serie
de la tabla. </span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Miércoles: de 40 a 50 minutos a ritmo
suave.<u23:p></u23:p><u24:p></u24:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u16:p></u16:p><u17:p></u17:p><u18:p></u18:p><u19:p></u19:p><u20:p></u20:p><u21:p></u21:p><u22:p></u22:p><u25:p></u25:p><u1:p></u1:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Jueves:<span class="apple-converted-space"> 15 minutos de rodaje suave
calentamiento </span>y<span class="apple-converted-space"> </span>7 km
seguidos: primer 1000 m a ritmo C, 500 m a ritmo suave y un 2000 m según serie
de la tabla, 3º km a ritmo C. 500 m a ritmo suave + 2000 m. según serie
de la tabla.<u22:p></u22:p><u25:p></u25:p><u1:p></u1:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Viernes: 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u23:p></u23:p><u24:p></u24:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u16:p></u16:p><u17:p></u17:p><u18:p></u18:p><u19:p></u19:p><u20:p></u20:p><u21:p></u21:p><u22:p></u22:p><u25:p></u25:p><u1:p></u1:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Sabado: Descanso<u23:p></u23:p><u24:p></u24:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u16:p></u16:p><u17:p></u17:p><u18:p></u18:p><u19:p></u19:p><u20:p></u20:p><u21:p></u21:p><u22:p></u22:p><u25:p></u25:p><u1:p></u1:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Domingo: 14 km:<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;"> Primer
5000 m a ritmo C, segundo 5000 m a ritmo B, tercer 4000 m a ritmo A<u14:p></u14:p></span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Muy importante: La semana que se
compita el Domingo, hacer el miércoles el entreno del jueves y
los demás días el rodaje suave de 40 a 50 minutos menos el
viernes que se hará 30 minutos de rodaje suave mas de 8 a 10 rectas a
buena zancada y algo rápidas (se elimina el entreno de series del
Martes).</span></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: "arial";">
<u1:p></u1:p>
<u2:p></u2:p>
</span><br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<span style="font-family: "arial";"><br /></span>
<span style="font-family: "arial";"><br /></span>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><u><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Entreno del dia 10/04/2017 al 16/04/2017</span></u></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Lunes: de 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u23:p></u23:p><u24:p></u24:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u16:p></u16:p><u17:p></u17:p><u18:p></u18:p><u19:p></u19:p><u20:p></u20:p><u21:p></u21:p><u22:p></u22:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Martes:<span class="apple-converted-space"> 15 minutos de rodaje suave calentamiento
4 x 1000 m + 200 m : el mil de cada repetición según serie de la tabla.
El 200 m de cada repetición según serie de la tabla. La recuperación entre el
1000 m y el 200 m 30 segundos y después del 200 m recuperar 3 minutos hasta el
otro mil.<u22:p></u22:p></span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Miércoles: de 40 a 50 minutos a ritmo
suave.<u23:p></u23:p><u24:p></u24:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u16:p></u16:p><u17:p></u17:p><u18:p></u18:p><u19:p></u19:p><u20:p></u20:p><u21:p></u21:p><u22:p></u22:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Jueves:<span class="apple-converted-space"> 15 minutos de rodaje suave
calentamiento </span>y<span class="apple-converted-space"> </span>7 km
seguidos: primer 1000 m a ritmo C, 2º km a ritmo B, 3º km a ritmo A.
4º km según serie de la tabla, 5º km a ritmo suave + 2000 m.
según serie de la tabla.<u21:p></u21:p><u22:p></u22:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Viernes: 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u23:p></u23:p><u24:p></u24:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u16:p></u16:p><u17:p></u17:p><u18:p></u18:p><u19:p></u19:p><u20:p></u20:p><u21:p></u21:p><u22:p></u22:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Sabado: Descanso<u23:p></u23:p><u24:p></u24:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u16:p></u16:p><u17:p></u17:p><u18:p></u18:p><u19:p></u19:p><u20:p></u20:p><u21:p></u21:p><u22:p></u22:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Domingo: 14 km:<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;"> Primer
5000 m a ritmo C, segundo 5000 m a ritmo B, tercer 4000 m a ritmo A<u13:p></u13:p></span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<span style="font-family: "arial";">
<u1:p></u1:p>
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Muy importante: La semana que se
compita el Domingo, hacer el miércoles el entreno del jueves y
los demás días el rodaje suave de 40 a 50 minutos menos el
viernes que se hará 30 minutos de rodaje suave mas de 8 a 10 rectas a
buena zancada y algo rápidas (se elimina el entreno de series del
Martes).</span></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u1:p></u1:p><o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: "arial";"><br /></span>
<span style="font-family: "arial";"><br /></span>
<span style="font-family: "arial";"></span></div>
<div class="font8">
<span style="font-family: "arial";"><o:p></o:p></span><span style="font-family: "arial";"></span><br />
<span style="font-family: "arial";"><span style="font-family: "times new roman";">
</span><br />
</span><br />
<div style="background: white; line-height: 15.6pt; margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="font-family: "arial";"><b><u><span style="color: #272727; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12pt;">Entreno del dia 3/04/2017 al 9/04/2017</span></u></b></span></div>
<span style="font-family: "arial";">
<span style="font-family: "times new roman";">
</span><br />
</span><br />
<div style="background: white; line-height: 15.6pt; margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="font-family: "arial";"><span style="color: #272727; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12pt;"><br />
Lunes: de 40 a 50 minutos a ritmo suave.</span></span></div>
<span style="font-family: "arial";">
<span style="font-family: "times new roman";">
</span><br />
</span><br />
<div style="background: white; line-height: 15.6pt; margin: 0cm 0cm 0pt;">
</div>
<span style="font-family: "arial";">
<span style="font-family: "times new roman";">
</span><br />
</span><br />
<div style="background: white; line-height: 15.6pt; margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="font-family: "arial";"><span style="color: #272727; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12pt;">Martes: 4 x 1400 m recuperando 2 minutos, el primer
200 m de cada repetición segun serie de la tabla el siguiente 1000 m de cada
repetición a ritmo C y el ultimo 200 m segun serie de la tabla.</span></span></div>
<span style="font-family: "arial";">
<span style="font-family: "times new roman";">
</span><br />
</span><br />
<div style="background: white; line-height: 15.6pt; margin: 0cm 0cm 0pt;">
</div>
<span style="font-family: "arial";">
<span style="font-family: "times new roman";">
</span><br />
</span><br />
<div style="background: white; line-height: 15.6pt; margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="font-family: "arial";"><span style="color: #272727; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12pt;">Miércoles: de 40 a 50 minutos a ritmo suave.</span></span></div>
<span style="font-family: "arial";">
<span style="font-family: "times new roman";">
</span><br />
</span><br />
<div style="background: white; line-height: 15.6pt; margin: 0cm 0cm 0pt;">
</div>
<span style="font-family: "arial";">
<span style="font-family: "times new roman";">
</span><br />
</span><br />
<div style="background: white; line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="font-family: "arial";"><span style="color: #272727; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12pt;">Jueves: de 10 a 15 minutos de rodaje suave + 6.500 m
todo seguido: el primer 2000 m según serie de la tabla a continuación 500
a trote suave, a continuación 1000 m a ritmo C a continuación 1000 m a ritmo B
y a continuación 2 km según serie de la tabla.</span></span></div>
<span style="font-family: "arial";">
<span style="font-family: "times new roman";">
</span><br />
</span><br />
<div style="background: white; line-height: 15.6pt; margin: 0cm 0cm 0pt;">
</div>
<span style="font-family: "arial";">
<span style="font-family: "times new roman";">
</span><br />
</span><br />
<div style="background: white; line-height: 15.6pt; margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="font-family: "arial";"><span style="color: #272727; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12pt;">Viernes: 40 a 50 minutos a ritmo suave.</span></span></div>
<span style="font-family: "arial";">
<span style="font-family: "times new roman";">
</span><br />
</span><br />
<div style="background: white; line-height: 15.6pt; margin: 0cm 0cm 0pt;">
</div>
<span style="font-family: "arial";">
<span style="font-family: "times new roman";">
</span><br />
</span><br />
<div style="background: white; line-height: 15.6pt; margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="font-family: "arial";"><span style="color: #272727; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12pt;">Sabado: Descanso</span></span></div>
<span style="font-family: "arial";">
<span style="font-family: "times new roman";">
</span><br />
</span><br />
<div style="background: white; line-height: 15.6pt; margin: 0cm 0cm 0pt;">
</div>
<span style="font-family: "arial";">
<span style="font-family: "times new roman";">
</span><br />
</span><br />
<div style="background: white; line-height: 15.6pt; margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="font-family: "arial";"><span style="color: #272727; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12pt;">Domingo: 14 km: Primer 5000 m a ritmo C, segundo
5000 m a ritmo B, tercer 4000 m a ritmo A</span></span></div>
<span style="font-family: "arial";">
<span style="font-family: "times new roman";">
</span><br />
</span><br />
<div style="background: white; line-height: 15.6pt; margin: 0cm 0cm 0pt;">
</div>
<span style="font-family: "arial";">
<span style="font-family: "times new roman";">
</span><br />
</span><br />
<div style="background: white; line-height: 15.6pt; margin: 0cm 0cm 0pt;">
</div>
<span style="font-family: "arial";">
<span style="font-family: "times new roman";">
</span><br />
</span><br />
<div style="background: white; line-height: 15.6pt; margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: "arial";"><b><span style="color: #272727; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12pt;">Muy
importante: La semana que se compita el Domingo, hacer
el miércoles el entreno del jueves y los demás días el
rodaje suave de 40 a 50 minutos menos el viernes que se hará 30 minutos de
rodaje suave mas de 8 a 10 rectas a buena zancada y algo rápidas (se
elimina el entreno de series del Martes).</span></b></span></div>
<span style="font-family: "arial";">
<span style="font-family: "times new roman";">
</span></span>
<br />
<span style="font-family: "arial";"><br /></span>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><u><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Entreno del dia 27/03/2017 al 2/04/2017</span></u></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";"><br />
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;">Lunes: de 40 a 50 minutos a ritmo suave.</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Martes: 3 x 2600 m recuperando 2
minutos, el primer 1000 m de cada repetición a ritmo C el siguiente 300 de cada
repetición según serie de la tabla y siguiente 1000 m a ritmo C y ultimo
300 m según serie de la tabla.<u4:p></u4:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Miércoles: de 40 a 50 minutos a ritmo
suave.<u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u16:p></u16:p><u17:p></u17:p><u4:p></u4:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";"><span style="line-height: 15.6pt;">Jueves: de 10 a 15 minutos de rodaje
suave + 7.000 m todo seguido: el primer 1000 m según serie de la tabla<u4:p></u4:p></span></span><span class="apple-converted-space" style="color: #272727; font-family: "arial"; line-height: 15.6pt;"> </span><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><span style="line-height: 15.6pt;">a continuación 500 a trote suave, a
continuación 1000 m según serie de la tabla<u4:p></u4:p></span></span><span class="apple-converted-space" style="color: #272727; font-family: "arial"; line-height: 15.6pt;">, </span><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><span style="line-height: 15.6pt;">a continuación 500 a trote suave,
a continuación 1000m a ritmo C y 3 km </span><span style="line-height: 20.8px;">según</span><span style="line-height: 15.6pt;"> serie de la tabla.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Viernes: 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u16:p></u16:p><u17:p></u17:p><u4:p></u4:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Sabado: Descanso<u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u16:p></u16:p><u17:p></u17:p><u4:p></u4:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Domingo: 14 km:<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;"> Primer
5000 m a ritmo C, segundo 5000 m a ritmo B, tercer 4000 m a ritmo A<u13:p></u13:p></span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Muy importante: La semana que se
compita el Domingo, hacer el miércoles el entreno del jueves y
los demás días el rodaje suave de 40 a 50 minutos menos el
viernes que se hará 30 minutos de rodaje suave mas de 8 a 10 rectas a
buena zancada y algo rápidas (se elimina el entreno de series del
Martes).</span></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: "arial";">
<u3:p></u3:p>
<u3:p></u3:p>
</span><br />
<div class="MsoNormal">
<span style="background: white; color: #272727; font-family: "arial";"><br />
<!--[if !supportLineBreakNewLine]--><br />
<!--[endif]--><o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: "arial";"><br /></span>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><u><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Entreno del dia 20/03/2017 al 26/03/2017</span></u></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";"><br />
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;">Lunes: de 40 a 50 minutos a ritmo suave.</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Martes: 3 x 2400 m recuperando 2
minutos, el primer 1000 m de cada repetición a ritmo C el siguiente 1000 m de
cada repetición a ritmo B y ultimo 400 m según serie de la tabla.<u3:p></u3:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Miércoles: de 40 a 50 minutos a ritmo
suave.<u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u16:p></u16:p><u3:p></u3:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Jueves: de 10 a 15 minutos de rodaje
suave + 7.000 m todo seguido: el primer 1000 m según serie de la tabla<u3:p></u3:p><span class="apple-converted-space"> </span>a continuación 500 a trote suave, a
continuación 2000 m según serie de la tabla<u3:p></u3:p><span class="apple-converted-space">, </span>a continuación 500 a trote suave,
a continuación 3 km a ritmo A, <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Viernes: 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u16:p></u16:p><u3:p></u3:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Sabado: Descanso<u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u16:p></u16:p><u3:p></u3:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Domingo: 14 km:<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;"> Primer
5000 m a ritmo C, segundo 5000 m a ritmo B, tercer 4000 m a ritmo A<u12:p></u12:p></span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Muy importante: La semana que se
compita el Domingo, hacer el miércoles el entreno del jueves y
los demás días el rodaje suave de 40 a 50 minutos menos el
viernes que se hará 30 minutos de rodaje suave mas de 8 a 10 rectas a
buena zancada y algo rápidas (se elimina el entreno de series del
Martes).</span></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: "arial";">
<u2:p></u2:p>
<u2:p></u2:p>
<u1:p></u1:p><u1:p></u1:p>
</span><br />
<div class="MsoNormal">
<span style="background: white; color: #272727; font-family: "arial";"><br />
<!--[if !supportLineBreakNewLine]--><br />
<!--[endif]--><o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: "arial";"><br /></span>
<span style="font-family: "arial";"><br /></span>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><u><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Entreno del dia 13/03/2017 al 19/03/2017</span></u></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";"><br />
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;">Lunes: de 40 a 50 minutos a ritmo suave.</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Martes:<span class="apple-converted-space"> 6 x 800 m
primer 400 a ritmo C y segundo 400 m según serie de la tabla. Del 1º 800
m al 2º recuperar 2 minutos, del 2º al
3º 800 m recuperar 1’45’’ del 3º al 4º 800 m recuperar 1’30’’, del 4º al 5º 800
m recuperar 1’15 y del 5º al 6º 800 m recuperar 1 minuto.</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Miércoles: de 40 a 50 minutos a ritmo
suave.<u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u16:p></u16:p><u17:p></u17:p><u18:p></u18:p><u19:p></u19:p><u20:p></u20:p><u21:p></u21:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Jueves: de 10 a 15 minutos de rodaje
suave y 7.500 m todo seguido: 3000 m<span class="apple-converted-space"> a
ritmo B, + 2000 m a ritmo A + 500 m rodaje suave + 2000 m según serie de la tabla<u7:p></u7:p></span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Viernes: 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u16:p></u16:p><u17:p></u17:p><u18:p></u18:p><u19:p></u19:p><u20:p></u20:p><u21:p></u21:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Sabado: Descanso<u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u16:p></u16:p><u17:p></u17:p><u18:p></u18:p><u19:p></u19:p><u20:p></u20:p><u21:p></u21:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Domingo: 14 km:<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;"> Primer
5000 m a ritmo C, segundo 5000 m a ritmo B, tercer 4000 m a ritmo A</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<span style="font-family: "arial";">
<u7:p></u7:p>
</span>
<span style="font-family: "arial";"><br /></span>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><u><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Entreno del dia 6/03/2017 al 12/03/2017</span></u></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";"><br />
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;">Lunes: de 40 a 50 minutos a ritmo suave.</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Martes:<span class="apple-converted-space"> 7 x 300 m según serie de la tabla recuperando
entre cada uno 150 m al trote suave, a continuación 500 m a trote suave y
un 3000 m a ritmo A, a continuación 500 m a trote suave y 7x 300 m según serie
de la tabla recuperando entre cada uno 150 m al trote suave, <o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Miércoles: de 40 a 50 minutos a ritmo
suave.<u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u7:p></u7:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u16:p></u16:p><u17:p></u17:p><u18:p></u18:p><u19:p></u19:p><u20:p></u20:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Jueves: de 10 a 15 minutos de rodaje
suave y 7.000 m todo seguido: 3000 m <span class="apple-converted-space">según
serie de la tabla, + 1000 m rodaje suave + 1000 m a ritmo C + 2000 m según
serie de la tabla</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Viernes: 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u7:p></u7:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u16:p></u16:p><u17:p></u17:p><u18:p></u18:p><u19:p></u19:p><u20:p></u20:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Sabado: Descanso<u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u7:p></u7:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u16:p></u16:p><u17:p></u17:p><u18:p></u18:p><u19:p></u19:p><u20:p></u20:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Domingo: 14 km:<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;"> Primer
5000 m a ritmo C, segundo 5000 m a ritmo B, tercer 4000 m a ritmo A<u15:p></u15:p></span><o:p></o:p></span></div>
<u6:p></u6:p>
<u6:p></u6:p>
<br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<span style="font-family: "arial";"><br /></span>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><u><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Entreno del dia 27/02/2017 al 5/03/2017</span></u></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";"><br />
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;">Lunes: de 40 a 50 minutos a ritmo suave.</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Martes:<span class="apple-converted-space"> <span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;"></span>4
x 300 m según serie de la tabla recuperando entre cada uno 150 m al trote
suave, a continuación 500 m a trote suave y 1 x 1000 m según serie de la
tabla, a continuación 500 m a trote suave y 4 x 300 m según serie de la tabla
recuperando entre cada uno 150 m al trote suave, a continuación recuperar
trotando suave 5 minutos y un 2000 m según serie de la tabla<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Miércoles: de 40 a 50 minutos a ritmo
suave.<u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u16:p></u16:p><u17:p></u17:p><u18:p></u18:p><u19:p></u19:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Jueves: de 10 a 15 minutos de rodaje
suave y 7.500 m todo seguido: 2000 m a ritmo B, + 3000 m a ritmo A + 500 m a
trote suave y los 2000 m últimos según serie de la tabla .<u1:p></u1:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Viernes: 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u16:p></u16:p><u17:p></u17:p><u18:p></u18:p><u19:p></u19:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Sabado: Descanso<u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u16:p></u16:p><u17:p></u17:p><u18:p></u18:p><u19:p></u19:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Domingo: 14 km:<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;"> Primer
5000 m a ritmo C, segundo 5000 m a ritmo B, tercer 4000 m a ritmo A<u14:p></u14:p></span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Muy importante: La semana que se
compita el Domingo, hacer el miércoles el entreno del jueves y
los demás días el rodaje suave de 40 a 50 minutos menos el
viernes que se hará 30 minutos de rodaje suave mas de 8 a 10 rectas a
buena zancada y algo rápidas (se elimina el entreno de series del
Martes).</span></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><u5:p></u5:p><o:p></o:p></span></div>
<u5:p></u5:p>
<u5:p></u5:p>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="background: white; color: #272727; font-family: "arial";"><br />
<!--[if !supportLineBreakNewLine]--><br />
<!--[endif]--><o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: "arial";"><br /></span>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><u><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Entreno del dia 20/02/2017 al 26/02/2017</span></u></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";"><br />
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;">Lunes: de 40 a 50 minutos a ritmo suave.</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Martes: 5 x 1400 m recuperando 2
minutos, el primer 200 m de cada repetición según serie de la tabla el
siguiente 1000 m de cada repetición a ritmo C, y el ultimo 200 m de cada
repetición según serie de la tabla.<u3:p></u3:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Miércoles: de 40 a 50 minutos a ritmo
suave.<u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u16:p></u16:p><u3:p></u3:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Jueves: de 10 a 15 minutos de rodaje
suave + 8.000 m todo seguido: el primer 5000 m a ritmo A el siguiente 1000 a
ritmo C y el ultimo 2000 m según serie de la tabla<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Viernes: 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u16:p></u16:p><u3:p></u3:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Sabado: Descanso<u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u16:p></u16:p><u3:p></u3:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Domingo: 14 km:<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;"> Primer
5000 m a ritmo C, segundo 5000 m a ritmo B, tercer 4000 m a ritmo A<u12:p></u12:p></span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Muy importante: La semana que se
compita el Domingo, hacer el miércoles el entreno del jueves y
los demás días el rodaje suave de 40 a 50 minutos menos el
viernes que se hará 30 minutos de rodaje suave mas de 8 a 10 rectas a
buena zancada y algo rápidas (se elimina el entreno de series del
Martes).</span></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: "arial";">
<u2:p></u2:p>
<u2:p></u2:p>
<u1:p></u1:p><u1:p></u1:p>
</span><br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<span style="font-family: "arial";"><br /></span>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><u><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Entreno del dia 13/02/2017 al 19/02/2017</span></u></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";"><br />
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;">Lunes: de 40 a 50 minutos a ritmo suave.</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Martes:<span class="apple-converted-space"> <span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;"></span>5
x 300 m según serie de la tabla recuperando entre cada uno 150 m al trote
suave, a continuación 500 m a trote suave y 1 x2000 m a ritmo A, a continuación
500 m a trote suave y 5 x 300 m según serie de la tabla recuperando entre cada
uno 150 m al trote suave, a continuación recuperar trotando suave 8 minutos y
un 2000 m según serie de la tabla<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Miércoles: de 40 a 50 minutos a ritmo
suave.<u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u16:p></u16:p><u17:p></u17:p><u18:p></u18:p><u19:p></u19:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Jueves: de 10 a 15 minutos de rodaje
suave y 8.000 m todo seguido: 1º 2000 m a ritmo C siguiente 1000 m a ritmo A
siguiente 1000 m según serie de la tabla, siguiente 2000 a ritmo C siguiente
1000 m a ritmo A siguiente 1000 m según serie de la tabla<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Viernes: 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u16:p></u16:p><u17:p></u17:p><u18:p></u18:p><u19:p></u19:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Sabado: Descanso<u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u16:p></u16:p><u17:p></u17:p><u18:p></u18:p><u19:p></u19:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Domingo: 14 km:<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;"> Primer
4000 m a ritmo C, segundo 6000 m a ritmo B, tercer 4000 m a ritmo A<u14:p></u14:p></span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Muy importante: La semana que se
compita el Domingo, hacer el miércoles el entreno del jueves y
los demás días el rodaje suave de 40 a 50 minutos menos el
viernes que se hará 30 minutos de rodaje suave mas de 8 a 10 rectas a
buena zancada y algo rápidas (se elimina el entreno de series del
Martes).</span></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><u5:p></u5:p><o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: "arial";">
<u5:p></u5:p>
<u5:p></u5:p>
<span style="background: white; color: #272727; font-family: "arial"; font-size: 12pt;"><br />
<!--[if !supportLineBreakNewLine]--><br />
<!--[endif]--></span></span><br />
<span style="font-family: "arial";"><br /></span>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><u><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Entreno del dia 6/02/2017 al 12/02/2017</span></u></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><u1:p></u1:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";"><br />
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;">Lunes: de 40 a 50 minutos a ritmo suave.</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Martes: 4 x 2300 m recuperando 2
minutos, el primer 1000 m de cada repetición a ritmo B el siguiente 300 m de
cada repetición según serie de la tabla, y el ultimo 1000 m de cada repetición
a ritmo C.<u2:p></u2:p><u1:p></u1:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Miércoles: de 40 a 50 minutos a ritmo
suave.<u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u2:p></u2:p><u1:p></u1:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Jueves: de 10 a 15 minutos de rodaje
suave + 7.000 m todo seguido: el primer 1000 m según serie de la tabla<u2:p></u2:p><span class="apple-converted-space"> </span>a continuación 500 a trote suave, a
continuación 1000 m según serie de la tabla<u2:p></u2:p><span class="apple-converted-space">, </span>a continuación 500 a trote suave, a continuación 3 km a ritmo B, a continuación 1000 m según
serie de la tabla<u2:p></u2:p><u1:p></u1:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Viernes: 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u2:p></u2:p><u1:p></u1:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Sabado: Descanso<u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u2:p></u2:p><u1:p></u1:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Domingo: 14 km:<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;"> Primer
5000 m a ritmo C, segundo 5000 m a ritmo B, tercer 4000 m a ritmo A<u11:p></u11:p></span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<span style="font-family: "arial";">
<u1:p></u1:p>
<u1:p></u1:p>
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Muy importante: La semana que se
compita el Domingo, hacer el miércoles el entreno del jueves y
los demás días el rodaje suave de 40 a 50 minutos menos el
viernes que se hará 30 minutos de rodaje suave mas de 8 a 10 rectas a
buena zancada y algo rápidas (se elimina el entreno de series del
Martes).</span></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><u1:p></u1:p><o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: "arial";"><br /></span>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><u><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Entreno del dia 30/01/2017 al 5/02/2017</span></u></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";"><br />
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;">Lunes: de 40 a 50 minutos a ritmo suave.</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Martes: <span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;">4
x 400 m según serie de la tabla recuperando entre cada uno 200 m al trote
suave, a continuación 500 m a trote suave y 1 x2000 m a ritmo A, a
continuación 500 m a trote suave y 4 x 400 m según serie de la tabla
recuperando entre cada uno 200 m al trote suave, a continuación recuperar
trotando suave 8 minutos y un 1000 m al 100%</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Miércoles: de 40 a 50 minutos a ritmo
suave.<u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u16:p></u16:p><u17:p></u17:p><u18:p></u18:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Jueves: de 10 a 15 minutos de rodaje
suave y 8.000 m a ritmo A<u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Viernes: 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u16:p></u16:p><u17:p></u17:p><u18:p></u18:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Sabado: Descanso<u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u16:p></u16:p><u17:p></u17:p><u18:p></u18:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Domingo: 14 km:<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;"> Primer
5000 m a ritmo C, segundo 5000 m a ritmo B, tercer 4000 m a ritmo A<u13:p></u13:p></span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Muy importante: La semana que se
compita el Domingo, hacer el miércoles el entreno del jueves y
los demás días el rodaje suave de 40 a 50 minutos menos el
viernes que se hará 30 minutos de rodaje suave mas de 8 a 10 rectas a
buena zancada y algo rápidas (se elimina el entreno de series del
Martes).</span></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: "arial";">
<u4:p></u4:p>
<u4:p></u4:p>
</span><br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<span style="font-family: "arial";"><br /></span>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><u><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Entreno del dia 23/01/2017 al 29/01/2017</span></u></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";"><br />
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;">Lunes: de 40 a 50 minutos a ritmo suave.</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Martes: 6 x 1200 m recuperando 2
minutos, el primer 1000 m de la 1ª y 2ª repetición a ritmo C, el primer
1000 m de la 3ª y 4ª repetición a ritmo B , el primer 1000 m de la 5ª y 6ª
repetición a ritmo A, el ultimo 200 m de cada repetición según serie de
la tabla,<u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Miércoles: de 40 a 50 minutos a ritmo
suave.<u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u16:p></u16:p><u17:p></u17:p><u18:p></u18:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Jueves: de 10 a 15 minutos de rodaje
suave y 7.000 m todo seguido: 3000 m a ritmo B, + 2000 m a ritmo A y los 2000 m
ultimos según serie de la tabla .<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Viernes: 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u16:p></u16:p><u17:p></u17:p><u18:p></u18:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Sabado: Descanso<u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u16:p></u16:p><u17:p></u17:p><u18:p></u18:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Domingo: 14 km:<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;"> Primer
5000 m a ritmo C, segundo 5000 m a ritmo B, tercer 4000 m a ritmo A<u13:p></u13:p></span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Muy importante: La semana que se
compita el Domingo, hacer el miércoles el entreno del jueves y
los demás días el rodaje suave de 40 a 50 minutos menos el
viernes que se hará 30 minutos de rodaje suave mas de 8 a 10 rectas a
buena zancada y algo rápidas (se elimina el entreno de series del
Martes).</span></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: "arial";">
<u4:p></u4:p>
<u4:p></u4:p>
</span><br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<span style="font-family: "arial";"><br /></span>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><u><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Entreno del dia 16/01/2017 al 22/01/2017</span></u></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";"><br />
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;">Lunes: de 40 a 50 minutos a ritmo suave.</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Martes: 4 x 1500 m recuperando 2
minutos, el primer 1000 m de la 1ª y 2ª repetición a ritmo C, el primer 1000 m de la 3ª y
4ª repetición a ritmo B y el ultimo 500
m de cada repetición según serie de la tabla,<u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Miércoles: de 40 a 50 minutos a ritmo
suave.<u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u16:p></u16:p><u17:p></u17:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Jueves: de 10 a 15 minutos de rodaje
suave y 7.000 m todo seguido: 3000 m según serie de la tabla + 1000 m a ritmo
suave + 3000 m a según serie de la tabla.<u3:p></u3:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Viernes: 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u16:p></u16:p><u17:p></u17:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Sabado: Descanso<u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u16:p></u16:p><u17:p></u17:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Domingo: 14 km:<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;"> Primer
5000 m a ritmo C, segundo 5000 m a ritmo B, tercer 4000 m a ritmo A<u12:p></u12:p></span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Muy importante: La semana que se
compita el Domingo, hacer el miércoles el entreno del jueves y
los demás días el rodaje suave de 40 a 50 minutos menos el
viernes que se hará 30 minutos de rodaje suave mas de 8 a 10 rectas a
buena zancada y algo rápidas (se elimina el entreno de series del
Martes).</span></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><u3:p></u3:p><o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: "arial";">
<u3:p></u3:p>
<u3:p></u3:p>
<span style="background: white; color: #272727; font-family: "arial"; font-size: 12pt;"><br />
<!--[if !supportLineBreakNewLine]--><br />
<!--[endif]--></span></span><br />
<b style="background-color: white; line-height: 15.6pt;"><u><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Entreno del dia 9/01/2017 al 15/01/2017</span></u></b><br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";"><br />
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;">Lunes: de 40 a 50 minutos a ritmo suave.</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Martes: 6 x 1000 m recuperando 2
minutos, el primer 500 m de cada repetición a ritmo A el siguiente 500 m de
cada repetición según serie de la tabla,<u2:p></u2:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Miércoles: de 40 a 50 minutos a ritmo
suave.<u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u16:p></u16:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Jueves: de 10 a 15 minutos de rodaje
suave y 8.000 m todo seguido: 2000 m a ritmo C + 2000 m según serie de la tabla
+ 2000 m a ritmo C + 2000 m según serie de la tabla.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Viernes: 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u16:p></u16:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Sabado: Descanso<u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u16:p></u16:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Domingo: 14 km:<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;"> Primer
5000 m a ritmo C, segundo 5000 m a ritmo B, tercer 4000 m a ritmo A<u11:p></u11:p></span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Muy importante: La semana que se
compita el Domingo, hacer el miércoles el entreno del jueves y
los demás días el rodaje suave de 40 a 50 minutos menos el
viernes que se hará 30 minutos de rodaje suave mas de 8 a 10 rectas a
buena zancada y algo rápidas (se elimina el entreno de series del
Martes).</span></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: "arial";">
<u2:p></u2:p>
<u2:p></u2:p>
</span><br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<span style="font-family: "arial";"><br /></span>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><u><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Entreno del dia 2/01/2017 al 8/01/2017</span></u></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><u1:p></u1:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";"><br />
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;">Lunes: de 40 a 50 minutos a ritmo suave.</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Martes: 5 x 1400 m recuperando 2
minutos, el primer 1000 m de cada repetición a ritmo B el siguiente 400 m de
cada repetición según serie de la tabla, <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Miércoles: de 40 a 50 minutos a ritmo
suave.<u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u2:p></u2:p><u1:p></u1:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Jueves: de 10 a 15 minutos de rodaje
suave + 8.000 m a ritmo A<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Viernes: 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u2:p></u2:p><u1:p></u1:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Sabado: Descanso<u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u2:p></u2:p><u1:p></u1:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Domingo: 14 km:<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;"> Primer
5000 m a ritmo C, segundo 5000 m a ritmo B, tercer 4000 m a ritmo A<u11:p></u11:p></span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b style="background-color: transparent; line-height: 15.6pt;"><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Muy importante: La
semana que se compita el Domingo, hacer el miércoles el entreno del
jueves y los demás días el rodaje suave de 40 a 50 minutos menos
el viernes que se hará 30 minutos de rodaje suave mas de 8 a 10 rectas a
buena zancada y algo rápidas (se elimina el entreno de series del
Martes).</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><u><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; color: #272727; font-family: "arial";"><br /></span></u></b>
<b><u><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; color: #272727; font-family: "arial";">Entreno del dia
26/12/2016 al 1/01/2017</span></u></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";"><br />
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;">Lunes: de 40 a 50 minutos a ritmo suave.</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Martes: 4 x 2200 m recuperando 2
minutos, el primer 1000 m de cada repetición a ritmo A el siguiente 200 m de
cada repetición según serie de la tabla, y el ultimo 1000 m de cada repetición
a ritmo C.<u1:p></u1:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Miércoles: de 40 a 50 minutos a ritmo
suave.<u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u1:p></u1:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Jueves: de 10 a 15 minutos de rodaje
suave + 7.000 m todo seguido: los primeros 2 km según serie de la tabla<u1:p></u1:p>
a continuación 500 a trote suave a continuación 2 km según serie de la tabla<u1:p></u1:p>
a continuación 500 a trote suave a continuación 2 km según serie de la tabla<u1:p></u1:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Viernes: 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u1:p></u1:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Sabado: Descanso<u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u1:p></u1:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Domingo: 14 km:<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;"> Primer
5000 m a ritmo C, segundo 5000 m a ritmo B, tercer 4000 m a ritmo A<u10:p></u10:p></span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<span style="font-family: "arial";">
<u1:p></u1:p>
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><u14:p></u14:p>Muy importante: La
semana que se compita el Domingo, hacer el miércoles el entreno del
jueves y los demás días el rodaje suave de 40 a 50 minutos menos
el viernes que se hará 30 minutos de rodaje suave mas de 8 a 10 rectas a
buena zancada y algo rápidas (se elimina el entreno de series del
Martes).</span></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: "arial";"><br /></span>
<span style="font-family: "arial";"><br /></span>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><u><span style="color: #272727; font-family: "arial"; font-size: 11pt;">Entreno
del dia 19/12/2016 al 25/12/2016</span></u></b><span style="color: #272727; font-family: "arial"; font-size: 11pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial"; font-size: 11pt;"><br />
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;">Lunes: de 40 a 50 minutos a ritmo suave.</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial"; font-size: 11pt;">Martes: 4 x 2400 m
recuperando 2 minutos, el primer 1000 m de cada repetición a ritmo B el
siguiente 200 m de cada repetición según serie de la tabla, el siguiente 1000 m
de cada repetición a ritmo B.<u1:p></u1:p> y el ultimo 200 m de cada
repetición según serie de la tabla<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial"; font-size: 11pt;">Miércoles: de 40 a 50
minutos a ritmo suave.<u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u1:p></u1:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial"; font-size: 11pt;">Jueves: de 10 a 15
minutos de rodaje suave + 7.000 m todo seguido: los primeros 2 km a ritmo
A a continuación 500 a trote suave el siguiente 2000 según serie de la
tabla a continuación 500 metro a ritmo suave y el ultimo 2000 según serie de la
tabla.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial"; font-size: 11pt;">Viernes: 40 a 50
minutos a ritmo suave.<u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u1:p></u1:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial"; font-size: 11pt;">Sabado: Descanso<u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u1:p></u1:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial"; font-size: 11pt;">Domingo: 14 km: <span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;"> Primer 5000 m a ritmo C, segundo
5000 m a ritmo B, tercer 4000 m a ritmo A<u10:p></u10:p></span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><span style="color: #272727; font-family: "arial"; font-size: 11pt;"><u14:p></u14:p>Muy
importante: La semana que se compita el Domingo, hacer
el miércoles el entreno del jueves y los demás días el
rodaje suave de 40 a 50 minutos menos el viernes que se hará 30 minutos de
rodaje suave mas de 8 a 10 rectas a buena zancada y algo rápidas (se
elimina el entreno de series del Martes).<o:p></o:p></span></b></div>
<span style="font-family: "arial";">
<u1:p></u1:p>
<u1:p></u1:p>
</span>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><span style="color: red; font-family: "arial"; font-size: 11pt;">FELIZ NAVIDAD A TODOS.</span></b><span style="color: red; font-family: "arial"; font-size: 11pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><span style="color: red; font-family: "arial"; font-size: 11pt;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><span style="color: red; font-family: "arial"; font-size: 11pt;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><u><span style="background: white; color: #272727; font-family: "arial";">Entreno del dia 12/12/2016 al 18/12/2016</span></u></b><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; color: #272727; font-family: "arial";"><br />
<span style="line-height: 15.6pt;">Lunes: de 40 a 50 minutos a ritmo suave.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Martes: 4 x 2400 m recuperando 2
minutos, el primer 1000 m de cada repetición a ritmo B el siguiente 400 m de
cada repetición según serie de la tabla, y el ultimo 1000 m de cada repetición a ritmo B.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Miércoles: de 40 a 50 minutos a ritmo
suave.<u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u1:p></u1:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Jueves: de 10 a 15 minutos de rodaje
suave + 7.500 m todo seguido: los primeros 4 km a ritmo A a continuación 500 a trote suave y 3000 m según
serie de la tabla<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Viernes: 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u1:p></u1:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Sabado: Descanso<u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u1:p></u1:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Domingo: 14 km:<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;"> Primer 5000 m a ritmo C, segundo
5000 m a ritmo B, tercer 4000 m a ritmo A<u10:p></u10:p></span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<u1:p></u1:p>
</div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Muy importante: La semana que se
compita el Domingo, hacer el miércoles el entreno del jueves y
los demás días el rodaje suave de 40 a 50 minutos menos el
viernes que se hará 30 minutos de rodaje suave mas de 8 a 10 rectas a
buena zancada y algo rápidas (se elimina el entreno de series del
Martes).</span></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: "arial";"><br /></span>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><u><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Entreno del dia 5/12/2016 al 11/12/2016</span></u></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Lunes: de 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Martes: 5 x 300 m según serie de la
tabla recuperando entre cada uno 200 m al trote suave, a continuación 600 m a
trote suave y 1 x 1000 m según serie de la tabla, a continuación 600 m a
trote suave y 5 x 300 m según serie de la tabla recuperando entre cada uno 200
m al trote suave.<u1:p></u1:p> A continuación 3 minutos de trote suave y un 2000
m a ritmo A<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Miércoles: de 40 a 50 minutos a ritmo
suave.<u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Jueves: de 10 a 15 minutos de rodaje
suave +<span class="apple-converted-space"> 7.000 m todo seguidos:
primer 1000 al Ritmo C, el siguiente 1000 m a ritmo A el siguiente 1000 m a
ritmo B, siguiente 3000 m a ritmo A, y el ultimo 1000 m según serie de la tabla<u2:p></u2:p>.</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Viernes: 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Sabado: Descanso<u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Domingo: 14 km: <span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;">Domingo: 14 km: Primer 5000 m a ritmo C, segundo 5000
m a ritmo B, tercer 4000 m a ritmo A<u10:p></u10:p></span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<span style="font-family: "arial";">
<u2:p></u2:p>
<u1:p></u1:p><u1:p></u1:p><u15:p></u15:p>
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Muy importante: La semana que se
compita el Domingo, hacer el miércoles el entreno del jueves y
los demás días el rodaje suave de 40 a 50 minutos menos el
viernes que se hará 30 minutos de rodaje suave mas de 8 a 10 rectas a
buena zancada y algo rápidas (se elimina el entreno de series del
Martes).</span></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: "arial";"><br /></span>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><u><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Entreno del dia 28/11/2016 al 4/12/2016</span></u></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><u1:p></u1:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Lunes: de 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u1:p></u1:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Martes: 4 x 300 m según serie de la
tabla recuperando entre cada uno 200 m al trote suave, a continuación 500 m a
trote suave y 1 x 2000 m a ritmo A, a continuación 500 m a trote suave y
4 x 300 m según serie de la tabla recuperando entre cada uno 200 m al trote
suave.<u1:p></u1:p> A continuación 6 minutos de trote suave y un 1000 m al 100%<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Miércoles: de 40 a 50 minutos a ritmo
suave.<u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u1:p></u1:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Jueves: de 10 a 15 minutos de rodaje
suave +<span class="apple-converted-space"> <span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;"></span> 7.500
m todo seguidos: primer 1000 al Ritmo C, el siguiente 1000 m a ritmo B el
siguiente 1000 m según serie de la tabla, siguiente 500 m a ritmo suave el
siguiente 1000 a rimo C, el siguiente 1000 m a ritmo B y el ultimo 2000 m según serie de la tabla</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Viernes: 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u1:p></u1:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Sabado: Descanso<u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u1:p></u1:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Domingo: 14 km: <span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;">Domingo: 14 km: Primer 6000 m a ritmo C, segundo
3000 m a ritmo B, tercer 5000 m a ritmo A<u7:p></u7:p></span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<span style="font-family: "arial";">
<u1:p></u1:p>
<u1:p></u1:p>
<u14:p></u14:p></span><br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Muy importante: La semana que se
compita el Domingo, hacer el miércoles el entreno del jueves y
los demás días el rodaje suave de 40 a 50 minutos menos el
viernes que se hará 30 minutos de rodaje suave mas de 8 a 10 rectas a
buena zancada y algo rápidas (se elimina el entreno de series del
Martes).</span></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><u1:p></u1:p><o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: "arial";"><br /></span>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><u><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; color: #272727; font-family: "arial";">Entreno del dia
21/11/2016 al 27/11/2016</span></u></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Lunes: de 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u10:p></u10:p><u7:p></u7:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Martes: 5 x 300 m según serie de la
tabla recuperando entre cada uno 200 m al trote suave, a continuación 500 m a
trote suave y 1 x 3000 m a ritmo A, a continuación 500 m a trote suave y
5 x 300 m según serie de la tabla recuperando entre cada uno 200 m al trote
suave.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Miércoles: de 40 a 50 minutos a ritmo
suave.<u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u10:p></u10:p><u7:p></u7:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Jueves: de 10 a 15 minutos de rodaje
suave + <span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;"> 8
km todo seguidos: primer 2000 al Ritmo C, el siguiente 1000 m según serie de la
tabla, siguiente 2000 a ritmo C, ultimo 3000 m según serie de la tabla</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Viernes: 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u10:p></u10:p><u7:p></u7:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Sabado: Descanso<u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u10:p></u10:p><u7:p></u7:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Domingo: 14 km: <span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;">Domingo: 14 km: Primer 6000 m a ritmo C, segundo
3000 m a ritmo B, tercer 5000 m a ritmo A<u6:p></u6:p></span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Muy importante: La semana que se
compita el Domingo, hacer el miércoles el entreno del jueves y
los demás días el rodaje suave de 40 a 50 minutos menos el
viernes que se hará 30 minutos de rodaje suave mas de 8 a 10 rectas a
buena zancada y algo rápidas (se elimina el entreno de series del
Martes).</span></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<u13:p></u13:p>
</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<span style="font-family: "arial";">
<u13:p></u13:p>
</span><br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<b><u><span style="background: white; color: #272727; font-family: "arial";">Entreno del dia 14/11/2016 al 20/11/2016</span></u></b><br />
<div class="MsoNormal">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">
<span style="background: white;"><br />
<!--[if !supportLineBreakNewLine]--><br />
<!--[endif]--></span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Lunes: de 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u10:p></u10:p><u7:p></u7:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Martes: 3 x 2500 m recuperando 3
minutos, el primer 200 m de cada repetición según serie de la tabla, el
siguiente 1000 m de cada repetición a ritmo C , el siguiente 1000 m. a ritmo B y el ultimo 300 m de cada repetición según serie de la
tabla.<u7:p></u7:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Miércoles: de 40 a 50 minutos a ritmo
suave.<u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u10:p></u10:p><u7:p></u7:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Jueves: de 10 a 15 minutos de rodaje
suave + 7.500 m todo seguido: primer 1000 m a ritmo C , el siguiente
1000 m a ritmo B, el siguiente 1000 m a ritmo A, el siguiente 1000 m según
serie de la tabla, el siguiente 500 m a trote suave y el ultimo 2000 m según serie
de la tabla.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Viernes: 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u10:p></u10:p><u7:p></u7:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Sabado: Descanso<u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u10:p></u10:p><u7:p></u7:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Domingo: 14 km: <span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;">Domingo: 14 km: Primer 6000 m a ritmo C, segundo 3000
m a ritmo B, tercer 5000 m a ritmo A<u6:p></u6:p></span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b style="background-color: transparent; line-height: 15.6pt;"><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Muy importante: La semana que se
compita el Domingo, hacer el miércoles el entreno del jueves y
los demás días el rodaje suave de 40 a 50 minutos menos el
viernes que se hará 30 minutos de rodaje suave mas de 8 a 10 rectas a
buena zancada y algo rápidas (se elimina el entreno de series del
Martes).</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b style="background-color: transparent; line-height: 15.6pt;"><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b style="background-color: transparent; line-height: 15.6pt;"><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><br /></span></b></div>
<span style="font-family: "arial";"><b style="background-color: white; font-family: 'Times New Roman'; line-height: 20.8px;"><u><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Entreno del dia 7/11/2016 al 13/11/2016</span></u></b></span><br />
<span style="font-family: "arial";"><br /></span>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Lunes: de 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u10:p></u10:p><u7:p></u7:p><u11:p></u11:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Martes: 5 x 1400 m recuperando 2
minutos, el primer 1000 m de cada repetición a ritmo C y el ultimo 400 m según serie de la tabla.<u7:p></u7:p><u11:p></u11:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Miércoles: de 40 a 50 minutos a ritmo
suave.<u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u10:p></u10:p><u7:p></u7:p><u11:p></u11:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Jueves: de 10 a 15 minutos de rodaje
suave + 7 km todo seguidos: primer 3000 a ritmo B , el siguiente 2000 m a ritmo A y el
siguiente 2000 m según serie de la tabla.<u7:p></u7:p><u11:p></u11:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Viernes: 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u10:p></u10:p><u7:p></u7:p><u11:p></u11:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Sabado: Descanso<u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u10:p></u10:p><u7:p></u7:p><u11:p></u11:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Domingo: 14 km: <span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;">Domingo: 14 km: Primer 5000 m a ritmo C, segundo
5000 m a ritmo B, tercer 4000 m a ritmo A<u6:p></u6:p></span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<span style="font-family: "arial";">
<u11:p></u11:p>
<u7:p></u7:p><u10:p></u10:p>
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Muy importante: La semana que se
compita el Domingo, hacer el miércoles el entreno del jueves y
los demás días el rodaje suave de 40 a 50 minutos menos el
viernes que se hará 30 minutos de rodaje suave mas de 8 a 10 rectas a
buena zancada y algo rápidas (se elimina el entreno de series del
Martes).</span></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><u7:p></u7:p><u11:p></u11:p><o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: "arial";"><br /></span>
<span style="font-family: "arial";"><br /></span>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><u><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Entreno del dia 31/10/2016 al 6/11/2016</span></u></b><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background: white; color: #272727; font-family: "arial";"><br />
<!--[if !supportLineBreakNewLine]--><br />
<!--[endif]--><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Lunes: de 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u10:p></u10:p><u7:p></u7:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Martes: 5 x 1400 m recuperando 2
minutos, el primer 200 m de cada repetición según serie de la tabla, el siguiente 1000 m a ritmo C
y el ultimo 200 m según serie de la tabla.<u7:p></u7:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Miércoles: de 40 a 50 minutos a ritmo
suave.<u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u10:p></u10:p><u7:p></u7:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Jueves: de 10 a 15 minutos de rodaje
suave + 8 km todo seguidos: primer 2000 a según serie de la tabla, el
siguiente 2000 m a ritmo C y el siguiente 2000 a ritmo B y el ultimo 2000 según serie de la tabla.<u7:p></u7:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Viernes: 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u10:p></u10:p><u7:p></u7:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Sabado: Descanso<u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u10:p></u10:p><u7:p></u7:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Domingo: 14 km: <span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;">Domingo: 14 km: Primer 5000 m a ritmo C, segundo
5000 m a ritmo B, tercer 4000 m a ritmo A<u6:p></u6:p></span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<span style="font-family: "arial";">
<u7:p></u7:p>
<u10:p></u10:p>
</span>
<span style="font-family: "arial";"></span><br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Muy importante: La semana que se
compita el Domingo, hacer el miércoles el entreno del jueves y
los demás días el rodaje suave de 40 a 50 minutos menos el
viernes que se hará 30 minutos de rodaje suave mas de 8 a 10 rectas a
buena zancada y algo rápidas (se elimina el entreno de series del
Martes).</span></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><u7:p></u7:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; color: black; letter-spacing: normal; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
</div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; color: black; letter-spacing: normal; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<div style="margin: 0px;">
<b><u><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Entreno del dia 24/10/2016 al 30/10/2016</span></u></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><o:p></o:p></span></div>
</div>
<span style="font-family: "arial";"><br /></span>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Lunes: de 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u9:p></u9:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Martes: 5 x 1200 m recuperando 2
minutos, primer 1000 m a ritmo B y el ultimo 200 m según serie de la tabla.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Miércoles: de 40 a 50 minutos a ritmo
suave.<u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u9:p></u9:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Jueves: de 10 a 15 minutos de rodaje
suave + 8 km todo seguidos: primer 3000 a ritmo A, el siguiente 2000 m a ritmo C y
ultimo 3000 según serie de la tabla.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Viernes: 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u9:p></u9:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Sabado: Descanso<u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u9:p></u9:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Domingo: 14 km: <span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;">Domingo: 14 km: Primer 5000 m a ritmo C, segundo
5000 m a ritmo B, tercer 4000 m a ritmo A<u6:p></u6:p></span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<span style="font-family: "arial";">
<u9:p></u9:p>
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Muy importante: La semana que se
compita el Domingo, hacer el miércoles el entreno del jueves y
los demás días el rodaje suave de 40 a 50 minutos menos el
viernes que se hará 30 minutos de rodaje suave mas de 8 a 10 rectas a
buena zancada y algo rápidas (se elimina el entreno de series del
Martes).</span></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: "arial";"><br /></span>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><u><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Entreno del dia 17/10/2016 al 23/10/2016</span></u></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Lunes: de 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Martes: 4 x 400 m según serie de la tabla
recuperando entre cada uno 200 m al trote suave, a continuación 500 m a trote
suave y 1 x2000 m a ritmo A, a continuación
500 m a trote suave y 4 x 400 m según serie de la tabla recuperando entre cada
uno 200 m al trote suave, a continuación recuperar trotando suave 8 minutos y
un 1000 m al 100%<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Miércoles: de 40 a 50 minutos a ritmo
suave.<u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Jueves: de 10 a 15 minutos de rodaje
suave + 8 km todo seguidos: primer 3000 según serie de la tabla, el siguiente 1000
m a ritmo suave siguiente 2000 m a ritmo A y ultimo 2000 según serie de la tabla,
<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Viernes: 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Sabado: Descanso<u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Domingo: 14 km: <span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;">Domingo: 14 km: Primer 5000 m a ritmo C, segundo
5000 m a ritmo B, tercer 4000 m a ritmo A<u6:p></u6:p></span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Muy importante: La semana que se
compita el Domingo, hacer el miércoles el entreno del jueves y
los demás días el rodaje suave de 40 a 50 minutos menos el
viernes que se hará 30 minutos de rodaje suave mas de 8 a 10 rectas a
buena zancada y algo rápidas (se elimina el entreno de series del
Martes).</span></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u1:p></u1:p><o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: "arial";">
<span style="background: white; color: #272727; font-family: "arial"; font-size: 12pt;"><br />
<!--[if !supportLineBreakNewLine]--><br />
<!--[endif]--></span></span><br />
<span style="font-family: "arial";"><br /></span>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><u><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Entreno del dia 10/10/2016 al 16/10/2016</span></u></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Lunes: de 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Martes: 4 x 300 m según serie de la
tabla recuperando entre cada uno 150 m al trote suave, a continuación 500 m m a
trote suave y 3 x 1000 m según serie de la tabla recuperando 400 m a trote
suave entre cada mil, a continuación 500
m a trote suave y 4 x 300 m según serie de la tabla recuperando entre cada uno 150 m al trote suave.<u5:p></u5:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Miércoles: de 40 a 50 minutos a ritmo
suave.<u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Jueves: de 10 a 15 minutos de rodaje
suave + 8 km todo seguidos: primer 2000 al Ritmo B, el siguiente 1000 m según
serie de la tabla, siguiente 2000 a ritmo C, ultimo 3000 m según serie de la
tabla<u5:p></u5:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Viernes: 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Sabado: Descanso<u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Domingo: 14 km: <span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;">Domingo: 14 km: Primer 5000 m a ritmo C, segundo 5000
m a ritmo B, tercer 4000 m a ritmo A <o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Muy importante: La semana que se compita
el Domingo, hacer el miércoles el entreno del jueves y
los demás días el rodaje suave de 40 a 50 minutos menos el
viernes que se hará 30 minutos de rodaje suave mas de 8 a 10 rectas a
buena zancada y algo rápidas (se elimina el entreno de series del Martes).</span></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: "arial";">
</span><br />
<div class="MsoNormal">
<span style="background: white; color: #272727; font-family: "arial";"><br />
<!--[if !supportLineBreakNewLine]--><br />
<!--[endif]--><o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: "arial";"><br /></span>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><u><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Entreno del dia 3/10/2016 al 9/10/2016</span></u></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Lunes: de 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Martes: 4 x 400 m según serie de la
tabla recuperando entre cada uno 200 m al trote suave, a continuación 1000 m a
trote suave y 1 x 2000 m según serie de la tabla a continuación 1000 m a trote
suave y 4 x 400 m según serie de la tabla recuperando entre cada uno 200 m al trote
suave.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Miércoles: de 40 a 50 minutos a ritmo
suave.<u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Jueves: de 10 a 15 minutos de rodaje
suave + 7 km todo seguidos: primer 2000 al Ritmo B, el siguiente 1000 m según
serie de la tabla, siguiente 2000 a ritmo C, ultimo 2000 m según serie de la
tabla<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Viernes: 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Sabado: Descanso<u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Domingo: 14 km: <span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;">Domingo: 14 km: Primer 4000 m a ritmo C, segundo
3000 m a ritmo A, tercer 4000 m a ritmo C y cuarto 3000 a ritmo A<u3:p></u3:p></span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Muy importante: La semana que se
compita el Domingo, hacer el miércoles el entreno del jueves y los demás días el
rodaje suave de 40 a 50 minutos menos el viernes que se hará 30 minutos de
rodaje suave mas de 8 a 10 rectas a buena zancada y algo rápidas (se
elimina el entreno de series del Martes).</span></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><u4:p></u4:p><o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: "arial";">
<u4:p></u4:p>
<span style="background: white; color: #272727; font-family: "arial"; font-size: 12pt;"><br />
<!--[if !supportLineBreakNewLine]--><br />
<!--[endif]--></span></span><br />
<span style="font-family: "arial";"><br /></span>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><u><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Entreno del dia 26/09/2016 al 2/10/2016</span></u></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Lunes: de 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Martes: 5 x 300 m según serie de la tabla
recuperando entre cada uno 200 m al trote suave, a continuación 500 m a trote
suave y 1 x 3000 a ritmo A, a continuación 500 m a trote suave y 5 x 300 m según serie de la tabla
recuperando entre cada uno 200 m al trote suave,<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Miércoles: de 40 a 50 minutos a ritmo
suave.<u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Jueves: de 10 a 15 minutos de rodaje
suave + 8 km todo seguidos primer 3000 al Ritmo B, segundo 3000 a ritmo A y
ultimo 2000 m según serie de la tabla.<u3:p></u3:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Viernes: 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Sabado: Descanso<u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Domingo: 14 km: <span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;">Domingo: 14 km: Primer 4000 m a ritmo C, segundo
3000 m a ritmo A, tercer 4000 m a ritmo C y cuarto 3000 a ritmo A<u3:p></u3:p></span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Muy importante: La semana que se
compita el Domingo, hacer el miércoles el entreno del jueves y
los demás días el rodaje suave de 40 a 50 minutos menos el
viernes que se hará 30 minutos de rodaje suave mas de 8 a 10 rectas a
buena zancada y algo rápidas (se elimina el entreno de series del
Martes).</span></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: "arial";">
</span><br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<span style="font-family: "arial";"><br /></span>
<br />
<div class="MsoNormal">
<b><u><span style="background: white; color: #272727; font-family: "arial";">Entreno del dia 19/08/2016 al 25/09/2016</span></u></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><br />
<span style="background: white;"><br />
<!--[if !supportLineBreakNewLine]--><br />
<!--[endif]--></span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Lunes: de 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Martes: 5 x 1400m. recuperando 2
minutos, el primer 1000 m a ritmo C y el ultimo 400 m según serie de la
tabla<u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p>, el segundo 1000 m a ritmo C
y el ultimo 400 m según serie de la tabla<u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p>,
el tercer 1000 m a ritmo B y el ultimo 400 m según serie de la tabla<u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p>,
el cuarto 1000 m a ritmo B y el ultimo 400 m según serie de la tabla<u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p>,
y el quinto 1000 m a ritmo A y el ultimo
400 m según serie de la tabla<u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Miércoles: de 40 a 50 minutos a ritmo
suave.<u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Jueves: 6000 m todo seguido: el 1º, 3º,
5º 1000 m según serie de la tabla , el 2º, 4º, y 6º a ritmo C.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Viernes: 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Sabado: Descanso<u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;">Domingo:
14 km: Primer 6000 m a ritmo C, segundo 4000 m a ritmo B y tercer 4000 m a
ritmo A .</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<span style="font-family: "arial";">
<u4:p></u4:p>
</span><br />
<div class="MsoNormal">
<b><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Muy
importante: La semana que se compita el Domingo, hacer
el miércoles el entreno del jueves y los demás días el
rodaje suave de 40 a 50 minutos menos el viernes que se hará 30 minutos de
rodaje suave mas de 8 a 10 rectas a buena zancada y algo rápidas (se
elimina el entreno de series del Martes).</span></b><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><u><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><br /></span></u></b>
<b><u><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Entreno del dia 12/09/2016 al 18/09/2016</span></u></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Lunes: de 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Martes: 5 x 300 m según serie de la
tabla recuperando entre cada uno 300 m al trote suave, a continuación 500 m a
trote suave y 2 x 1000 a ritmo A recuperando 500 m a trote suave, a continuación
2000 m a trote suave y 1 x 1000 m al 100% <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Miércoles: de 40 a 50 minutos a ritmo
suave.<u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Jueves: de 10 a 15 minutos de rodaje
suave + 8 km todo seguidos primer 3000 al Ritmo C, segundo 3000 a ritmo B y
ultimo 2000 m según serie de la tabla.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Viernes: 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Sabado: Descanso<u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Domingo: 14 km: <span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;">Domingo: 14 km: Primer 4000 m a ritmo C, segundo
3000 m a ritmo A, tercer 4000 m a ritmo C y cuarto 3000 a ritmo A<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Muy importante: La semana que se
compita el Domingo, hacer el miércoles el entreno del jueves y
los demás días el rodaje suave de 40 a 50 minutos menos el
viernes que se hará 30 minutos de rodaje suave mas de 8 a 10 rectas a
buena zancada y algo rápidas (se elimina el entreno de series del
Martes).</span></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: "arial";">
</span><br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<span style="font-family: "arial";"><br /></span>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><u><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Entreno del dia 5/09/2016 al 11/09/2016</span></u></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><u1:p></u1:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Lunes: de 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u1:p></u1:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Martes: 4 x 1200 m. el primer mil de
cada repetición a Ritmo B y el ultimo 200 m según serie de la tabla, recuperación
entre cada 1200 m 2’’ . Al final de estas cuatro repeticiones recuperar 2
minutos y hacer 2 x 1000 m según tiempo de la tabla con 2 minutos de
recuperación<u1:p></u1:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Miércoles: de 40 a 50 minutos a ritmo
suave.<u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u1:p></u1:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Jueves: de 10 a 15 minutos de rodaje
suave + 8 km todo seguido al Ritmo A<u1:p></u1:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Viernes: 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u1:p></u1:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Sabado: Descanso<u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u1:p></u1:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Domingo: 14 km: <span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;">Domingo: 14 km: Primer 6000 m a ritmo C, segundo 4000
m a ritmo B y tercer 4000 m a ritmo A .</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<span style="font-family: "arial";">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Muy importante: La semana que se
compita el Domingo, hacer el miércoles el entreno del jueves y
los demás días el rodaje suave de 40 a 50 minutos menos el
viernes que se hará 30 minutos de rodaje suave mas de 8 a 10 rectas a
buena zancada y algo rápidas (se elimina el entreno de series del
Martes).</span></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><u1:p></u1:p><o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: "arial";"><br /></span>
<span style="font-family: "arial";"><b style="background-color: white; font-family: 'Times New Roman'; line-height: 20.8px;"><u><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Entreno del dia 29/08/2016 al 4/09/2016</span></u></b></span><br />
<span style="font-family: "arial";"><br /></span>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Lunes: de 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Martes: 5 x 1300m. recuperando 2
minutos, el primer 1000 m a ritmo C y el ultimo 300 m según serie de la
tabla<u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p>, el segundo 1000 m a ritmo B
y el ultimo 300 m según serie de la tabla<u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p>,
el tercer 1000 m a ritmo B y el ultimo 300 m según serie de la tabla<u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p>,
el cuarto 1000 m a ritmo A y el ultimo 300 m según serie de la tabla<u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p>,
y el quinto 1000 m según serie de la tabla y el ultimo 300 m según serie de la
tabla<u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Miércoles: de 40 a 50 minutos a ritmo
suave.<u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Jueves: 7000 m todo seguido: el 1º, 3º,
1000 m según serie de la tabla , el 2º, 4º, a ritmo C. a continuación un 3000 según serie
de la tabla <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Viernes: 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Sabado: Descanso<u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<span style="font-family: "arial";">
<u4:p></u4:p></span><br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;">Domingo:
14 km: Primer 6000 m a ritmo C, segundo 4000 m a ritmo B y tercer 4000 m a
ritmo A .</span><o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: "arial";"><br /></span>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><u><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Entreno del dia 22/08/2016 al 28/08/2016</span></u></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Lunes: de 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Martes: 5 x 1200m. recuperando 2 minutos,
el primer 1000 m a ritmo C y el ultimo 200 m según serie de la tabla<u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p>,
el segundo 1000 m a ritmo B y el ultimo 200 m según serie de la tabla<u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p>,
el tercer 1000 m a ritmo B y el ultimo 200 m según serie de la tabla<u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p>,
el cuarto 1000 m a ritmo A y el ultimo 200
m según serie de la tabla<u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p>, y el quinto
1000 m según serie de la tabla y el ultimo 200 m según serie de la tabla<u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p>
<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Miércoles: de 40 a 50 minutos a ritmo
suave.<u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Jueves: 8000 m todo seguido: el 1º, 3º,
5º y 7º 1000 m según serie de la tabla , el 2º, 4º, 6º y 8º a ritmo C.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Viernes: 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Sabado: Descanso<u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<span style="font-family: "arial";">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;">Domingo:
14 km: Primer 6000 m a ritmo C, segundo 4000 m a ritmo B y tercer 4000 m a
ritmo A .</span><o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: "arial";"><br /></span>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><u><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Entreno del dia 15/08/2016 al 2108/2016</span></u></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Lunes: de 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Martes: 5 x 1500 m. recuperando 2 minutos,
el primer 1000 m a ritmo C, el siguiente 100 m a ritmo suave y el ultimo
400 m según serie de la tabla<u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Miércoles: de 40 a 50 minutos a ritmo
suave.<u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Jueves: 7000 m todo seguido: el primer
3000 m según serie de la tabla , el siguiente 1000 m a ritmo suave, el
siguiente 3000 m según serie de la tabla<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Viernes: 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Sabado: Descanso<u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;">Domingo:
14 km: Primer 6000 m a ritmo C, segundo 4000 m a ritmo B y tercer 4000 m a
ritmo A .</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<span style="font-family: "arial";">
<u2:p></u2:p>
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; color: #272727; font-family: "arial";">Muy importante: La
semana que se compita el Domingo, hacer el miércoles el entreno del
jueves y los demás días el rodaje suave de 40 a 50 minutos menos
el viernes que se hará 30 minutos de rodaje suave mas de 8 a 10 rectas a
buena zancada y algo rápidas (se elimina el entreno de series del
Martes).</span></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: "arial";"><br /></span>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><u><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Entreno del dia 8/08/2016 al 1408/2016</span></u></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><u1:p></u1:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Lunes: de 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u1:p></u1:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Martes: 5 x 1400 m. recuperando 2 minutos,
el primer 1000 m a ritmo B, el siguiente 100 m a ritmo suave y el ultimo
300 m según serie de la tabla<u1:p></u1:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Miércoles: de 40 a 50 minutos a ritmo
suave.<u1:p></u1:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Jueves: 8000 m todo seguido: el primer
3000 m según serie de la tabla , el siguiente 1000 m a ritmo suave, el
siguiente 2000 m según serie de la
tabla, el siguiente 1000 m a ritmo suave y el siguiente 1000 m según serie de
la tabla <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Viernes: 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u1:p></u1:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Sabado: Descanso<u1:p></u1:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;">Domingo:
14 km: Primer 6000 m a ritmo C, segundo 4000 m a ritmo B y tercer 4000 m a
ritmo A .</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<span style="font-family: "arial";">
</span><br />
<div class="MsoNormal">
<b><span style="background: white; color: #272727; font-family: "arial";">Muy importante: La semana que se compita el Domingo, hacer
el miércoles el entreno del jueves y los demás días el
rodaje suave de 40 a 50 minutos menos el viernes que se hará 30 minutos de
rodaje suave mas de 8 a 10 rectas a buena zancada y algo rápidas (se
elimina el entreno de series del Martes).</span></b><o:p></o:p></div>
<span style="font-family: "arial";"><br /></span>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><u><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Entreno del dia 1/08/2016 al 7/08/2016</span></u></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Lunes: de 40 a 50 minutos a ritmo
suave.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Martes: 5 x 1500 m. recuperando 2
minutos, el primer 1000 m a ritmo C, el siguiente 200 m según serie de la
tabla, el siguiente 100 m a ritmo suave y el ultimo 200 m según serie de la
tabla <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Miércoles: de 40 a 50 minutos a ritmo
suave.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Jueves: 7000 m todo seguido: el primer
1000 m a ritmo C, el segundo 1000 m a ritmo B,
el tercer 1000 m a ritmo A, el cuarto 1000 m según serie de la tabla, el
quinto 1000 m a ritmo suave y el ultimo 2000 m según serie de la tabla <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Viernes: 40 a 50 minutos a ritmo suave.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Sabado: Descanso<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; color: #272727; font-family: "arial";">Domingo: 14 km: Primer
7000 m a ritmo C, segundo 4000 m a ritmo B y tercer 3000 m a ritmo A
.</span><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<span style="font-family: "arial";">
</span><br />
<div class="MsoNormal">
<b><span style="background: white; color: #272727; font-family: "arial";">Muy importante: La semana que se compita el Domingo, hacer
el miércoles el entreno del jueves y los demás días el
rodaje suave de 40 a 50 minutos menos el viernes que se hará 30 minutos de
rodaje suave mas de 8 a 10 rectas a buena zancada y algo rápidas (se
elimina el entreno de series del Martes).</span></b><o:p></o:p></div>
<span style="font-family: "arial";"><br /></span>
<b style="line-height: 15.6pt;"><u><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Entreno del dia 25/07/2016 al 31/07/2016</span></u></b><br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Lunes: de 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u1:p></u1:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Martes: Calentar 20 minutos rodaje
suave y 40 x 100 m a ritmo del 200 m según serie de la tabla, y recuperar entre
cada 100 m otros 100 m a trote muy suave.<u1:p></u1:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Miércoles: de 40 a 50 minutos a ritmo
suave.<u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u1:p></u1:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Jueves: 8000 m todo seguido a ritmo A<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Viernes: 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u1:p></u1:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Sabado: Descanso<u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u1:p></u1:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;">Domingo:
14 km: Primer 6000 m a ritmo C, segundo 5000 m a ritmo B y tercer 3000 m
a ritmo A .</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Muy
importante: La semana que se compita el Domingo, hacer
el miércoles el entreno del jueves y los demás días el
rodaje suave de 40 a 50 minutos menos el viernes que se hará 30 minutos de
rodaje suave mas de 8 a 10 rectas a buena zancada y algo rápidas <u3:p></u3:p>(se
elimina el entreno de series del Martes).</span></b><span style="background: white; color: #272727; font-family: "arial";"><br />
<!--[if !supportLineBreakNewLine]--><br />
<!--[endif]--></span><o:p></o:p></div>
<span style="font-family: "arial";">
<u3:p></u3:p>
</span>
<span style="font-family: "arial";"><br /></span>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><u><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Entreno del dia 18/07/2016 al 24/07/2016<u1:p></u1:p></span></u></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><u2:p></u2:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Lunes: de 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u1:p></u1:p><u3:p></u3:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u2:p></u2:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Martes 4 x 1400 m. recuperando 2 minutos, el primer 1000 m de la primera serie a ritmo C, el 1000
m de la segunda serie a Ritmo B, el 1000 m de la tercera serie a ritmo A , y el
1000 m de la cuarta serie a ritmo A, todos los últimos 400 m a de cada repetición
al tiempo según la tiempo de la tabla.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Miércoles: de 40 a 50 minutos a ritmo
suave.<u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u1:p></u1:p><u3:p></u3:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u2:p></u2:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Jueves:
7000 m todo seguido: los primeros 1000 m a ritmo C, el siguiente 2000 m según tiempo de
la tabla, el siguiente 2000 m a ritmo C, el siguiente 2000 m según
tiempo de la tabla<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Viernes: 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u1:p></u1:p><u3:p></u3:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u2:p></u2:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Sabado: Descanso<u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u1:p></u1:p><u3:p></u3:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u2:p></u2:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; color: #272727; font-family: "arial";">Domingo: 14 km: Primer
6000 m a ritmo C, segundo 5000 m a ritmo B y tercer 3000 m a ritmo A
.</span><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: "arial";">
<u7:p></u7:p>
</span>
<br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><u><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Entreno del dia 11/07/2016 al 17/07/2016<u1:p></u1:p></span></u></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Lunes: de 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u6:p></u6:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Martes: 5 x 1500 m. recuperando 2
minutos, el primer 300 m de cada repetición al tiempo según la
tabla, a continuación el mil al Ritmo C (del 300 al 1300) y el ultimo 200 m al
tiempo según la tabla.<u6:p></u6:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Miércoles: de 40 a 50 minutos a ritmo
suave.<u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u6:p></u6:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;">Jueves:
7000 m todo seguido: los primeros 1000 m según serie de la tabla, el siguiente
2000 m a ritmo C, el siguiente 1000 m según serie de la tabla, el
siguiente 2000 m a ritmo C y el ultimo 1000 m según serie de la tabla.</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Viernes: 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u6:p></u6:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Sabado: Descanso<u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u6:p></u6:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<span style="font-family: "arial";">
<u6:p></u6:p>
</span><br />
<div class="MsoNormal">
<span style="background: white; color: #272727; font-family: "arial";">Domingo: 14 km: Primer 7000 m a ritmo C, segundo 4000 m a ritmo B y
tercer 3000 m a ritmo A .</span><o:p></o:p></div>
<span style="font-family: "arial";"><br /></span>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><u><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Entreno del dia 4/07/2016 al 10/07/2016<o:p></o:p></span></u></b></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Lunes: de 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u23:p></u23:p><u24:p></u24:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u16:p></u16:p><u17:p></u17:p><u18:p></u18:p><u19:p></u19:p><u20:p></u20:p><u21:p></u21:p><u22:p></u22:p><u25:p></u25:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Martes:<span class="apple-converted-space"> 15 minutos de rodaje suave calentamiento
3 x 2500 m recuperando 3 minutos, el primer 2000 m de cada repetición
a ritmo A y el ultimo 500 m </span>según serie de la tabla.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Miércoles: de 40 a 50 minutos a ritmo
suave.<u23:p></u23:p><u24:p></u24:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u16:p></u16:p><u17:p></u17:p><u18:p></u18:p><u19:p></u19:p><u20:p></u20:p><u21:p></u21:p><u22:p></u22:p><u25:p></u25:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Jueves:<span class="apple-converted-space"> 10 minutos de rodaje suave
calentamiento y 8 Km seguidos a ritmo A<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Viernes: 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u23:p></u23:p><u24:p></u24:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u16:p></u16:p><u17:p></u17:p><u18:p></u18:p><u19:p></u19:p><u20:p></u20:p><u21:p></u21:p><u22:p></u22:p><u25:p></u25:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Sabado: Descanso<u23:p></u23:p><u24:p></u24:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u16:p></u16:p><u17:p></u17:p><u18:p></u18:p><u19:p></u19:p><u20:p></u20:p><u21:p></u21:p><u22:p></u22:p><u25:p></u25:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Domingo: 14 km: Primer 8000 m a ritmo
C, segundo 4000 m a ritmo B y tercer 2000 m a ritmo A .<u19:p></u19:p><u20:p></u20:p><u21:p></u21:p><u22:p></u22:p><u25:p></u25:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Muy importante: La semana que se
compita el Domingo, hacer el miércoles el entreno del jueves y
los demás días el rodaje suave de 40 a 50 minutos menos el
viernes que se hará 30 minutos de rodaje suave mas de 8 a 10 rectas a
buena zancada y algo rápidas <u3:p></u3:p>(se elimina el entreno de
series del Martes).</span></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><u22:p></u22:p><u25:p></u25:p><o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: "arial";">
</span><br />
<div class="MsoNormal">
<span style="background: white; color: #272727; font-family: "arial";"><br />
<!--[if !supportLineBreakNewLine]--><br />
<!--[endif]--><o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: "arial";"><br /></span>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><u><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Entreno del dia 27/06/2016 al 3/07/2016</span></u></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u16:p></u16:p><u17:p></u17:p><u18:p></u18:p><u19:p></u19:p><u20:p></u20:p><u21:p></u21:p><u22:p></u22:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Lunes: de 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u23:p></u23:p><u24:p></u24:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u16:p></u16:p><u17:p></u17:p><u18:p></u18:p><u19:p></u19:p><u20:p></u20:p><u21:p></u21:p><u22:p></u22:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Martes:<span class="apple-converted-space"> 15 minutos de rodaje suave calentamiento
1 x 3000 m </span>según serie de la tabla recuperacion 4 minutos + 1 x
2000 m según serie de la tabla recuperación 3 minutos, + 1 x 1000 m según serie
de la tabla<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Miércoles: de 40 a 50 minutos a ritmo
suave.<u23:p></u23:p><u24:p></u24:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u16:p></u16:p><u17:p></u17:p><u18:p></u18:p><u19:p></u19:p><u20:p></u20:p><u21:p></u21:p><u22:p></u22:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Jueves:<span class="apple-converted-space"> 10 minutos de rodaje suave
calentamiento y 8 Km seguidos: 1º a ritmo B, 2º km a ritmo A, 3º km
a ritmo B, 4º km a ritmo A, 5º km a ritmo B, 6º km a ritmo A, 7º km a trote
suave y 8º km según serie de la tabla.<u1:p></u1:p></span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Viernes: 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u23:p></u23:p><u24:p></u24:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u16:p></u16:p><u17:p></u17:p><u18:p></u18:p><u19:p></u19:p><u20:p></u20:p><u21:p></u21:p><u22:p></u22:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Sabado: Descanso<u23:p></u23:p><u24:p></u24:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u16:p></u16:p><u17:p></u17:p><u18:p></u18:p><u19:p></u19:p><u20:p></u20:p><u21:p></u21:p><u22:p></u22:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Domingo: 14 km: Primer 8000 m a ritmo
C, segundo 4000 m a ritmo B y tercer 2000 m a ritmo A .<u19:p></u19:p><u20:p></u20:p><u21:p></u21:p><u22:p></u22:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<span style="font-family: "arial";">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Muy importante: La semana que se
compita el Domingo, hacer el miércoles el entreno del jueves y
los demás días el rodaje suave de 40 a 50 minutos menos el
viernes que se hará 30 minutos de rodaje suave mas de 8 a 10 rectas a
buena zancada y algo rápidas <u3:p></u3:p>(se elimina el entreno de
series del Martes).</span></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><u22:p></u22:p><o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: "arial";"><br /></span>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><u><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Entreno del dia 20/06/2016 al 26/06/2016</span></u></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u16:p></u16:p><u17:p></u17:p><u18:p></u18:p><u19:p></u19:p><u20:p></u20:p><u21:p></u21:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Lunes: de 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u22:p></u22:p><u23:p></u23:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u16:p></u16:p><u17:p></u17:p><u18:p></u18:p><u19:p></u19:p><u20:p></u20:p><u21:p></u21:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Martes:<span class="apple-converted-space"> 15 minutos de rodaje suave calentamiento
4 x 1000 m + 200 m : el mil de cada repetición según serie de la tabla. El
200 m de cada repetición según serie de la tabla. La recuperación entre el 1000
m y el 200 m 30 segundos y después del 200 m recuperar 3 minutos hasta el otro
mil.</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Miércoles: de 40 a 50 minutos a ritmo
suave.<u22:p></u22:p><u23:p></u23:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u16:p></u16:p><u17:p></u17:p><u18:p></u18:p><u19:p></u19:p><u20:p></u20:p><u21:p></u21:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Jueves:<span class="apple-converted-space"> 15 minutos de rodaje suave
calentamiento </span>y<span class="apple-converted-space"> </span>7 km
seguidos: primer 1000 m a ritmo C, 2º km a ritmo B, 3º km a ritmo A.
4º km según serie de la tabla, 5º km a ritmo suave + 2000 m. según serie de la tabla.<u21:p></u21:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Viernes: 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u22:p></u22:p><u23:p></u23:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u16:p></u16:p><u17:p></u17:p><u18:p></u18:p><u19:p></u19:p><u20:p></u20:p><u21:p></u21:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Sabado: Descanso<u22:p></u22:p><u23:p></u23:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u16:p></u16:p><u17:p></u17:p><u18:p></u18:p><u19:p></u19:p><u20:p></u20:p><u21:p></u21:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Domingo: 14 km: Primer 8000 m a ritmo
C, segundo 4000 m a ritmo B y tercer 2000 m a ritmo A .<u19:p></u19:p><u20:p></u20:p><u21:p></u21:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Muy importante: La semana que se
compita el Domingo, hacer el miércoles el entreno del jueves y
los demás días el rodaje suave de 40 a 50 minutos menos el
viernes que se hará 30 minutos de rodaje suave mas de 8 a 10 rectas a
buena zancada y algo rápidas <u3:p></u3:p>(se elimina el entreno de
series del Martes).</span></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: "arial";">
</span><br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<span style="font-family: "arial";"><br /></span>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><u><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Entreno del dia 13/06/2016 al 19/06/2016</span></u></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u16:p></u16:p><u17:p></u17:p><u18:p></u18:p><u19:p></u19:p><u20:p></u20:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Lunes: de 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u21:p></u21:p><u22:p></u22:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u16:p></u16:p><u17:p></u17:p><u18:p></u18:p><u19:p></u19:p><u20:p></u20:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Martes:<span class="apple-converted-space"> 15 minutos de rodaje suave calentamiento
5 x 1400 m recuperación 2’30’’ Primer 200 m de cada serie según
tiempos de la tabla. El mil siguiente a ritmo C y el ultimo 200 m de cada serie
según tiempos de la tabla<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Miércoles: de 40 a 50 minutos a ritmo
suave.<u21:p></u21:p><u22:p></u22:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u16:p></u16:p><u17:p></u17:p><u18:p></u18:p><u19:p></u19:p><u20:p></u20:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Jueves:<span class="apple-converted-space"> 15 minutos de rodaje suave
calentamiento </span>y<span class="apple-converted-space"> </span>8 km
seguidos: primer 1000 m a ritmo C, 2º km a ritmo B, 3º km a ritmo A. 4º km según serie de la tabla, 5º km a ritmo C, 6º km a ritmo B, 7º km a
ritmo A, y 8º km según serie de la tabla <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Viernes: 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u21:p></u21:p><u22:p></u22:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u16:p></u16:p><u17:p></u17:p><u18:p></u18:p><u19:p></u19:p><u20:p></u20:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Sabado: Descanso<u21:p></u21:p><u22:p></u22:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u16:p></u16:p><u17:p></u17:p><u18:p></u18:p><u19:p></u19:p><u20:p></u20:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Domingo: 14 km: Primer 8000 m a ritmo
C, segundo 4000 m a ritmo B y tercer 2000 m a ritmo A .<u19:p></u19:p><u20:p></u20:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<span style="font-family: "arial";">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Muy importante: La semana que se
compita el Domingo, hacer el miércoles el entreno del jueves y
los demás días el rodaje suave de 40 a 50 minutos menos el
viernes que se hará 30 minutos de rodaje suave mas de 8 a 10 rectas a
buena zancada y algo rápidas <u3:p></u3:p>(se elimina el entreno de
series del Martes).</span></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: "arial";"><br /></span>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><u><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Entreno del dia 6/06/2016 al 12/06/2016</span></u></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u16:p></u16:p><u17:p></u17:p><u18:p></u18:p><u19:p></u19:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Lunes: de 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u20:p></u20:p><u21:p></u21:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u16:p></u16:p><u17:p></u17:p><u18:p></u18:p><u19:p></u19:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Martes:<span class="apple-converted-space"> 15 minutos de rodaje suave calentamiento
5 x 1300 m recuperación 2’30’’ Primer 300 m de cada serie según tiempos
de la tabla. Los miles restantes el primero y el segundo a ritmo C, el tercero
y cuarto al ritmo B y el quinto y ultimo a ritmo A. </span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Miércoles: de 40 a 50 minutos a ritmo
suave.<u20:p></u20:p><u21:p></u21:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u16:p></u16:p><u17:p></u17:p><u18:p></u18:p><u19:p></u19:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Jueves:<span class="apple-converted-space"> <span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;"></span>15
minutos de rodaje suave calentamiento</span><span class="apple-converted-space"> </span>y<span class="apple-converted-space"> </span>8 km seguidos: primer 2000 m según
serie de la tabla, 3º km a ritmo suave el siguiente 2000 m según serie de
la tabla, el 6º km a ritmo suave y ultimo 2000 m según serie de la tabla.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Viernes: 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u20:p></u20:p><u21:p></u21:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u16:p></u16:p><u17:p></u17:p><u18:p></u18:p><u19:p></u19:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Sabado: Descanso<u20:p></u20:p><u21:p></u21:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u16:p></u16:p><u17:p></u17:p><u18:p></u18:p><u19:p></u19:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Domingo: 14 km: Primer 6000 m a ritmo
C, segundo 5000 m a ritmo B y tercer 3000 m a ritmo A .<u19:p></u19:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Muy importante: La semana que se
compita el Domingo, hacer el miércoles el entreno del jueves y
los demás días el rodaje suave de 40 a 50 minutos menos el
viernes que se hará 30 minutos de rodaje suave mas de 8 a 10 rectas a
buena zancada y algo rápidas <u3:p></u3:p>(se elimina el entreno de
series del Martes).</span></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: "arial";">
<u19:p></u19:p>
<span style="background: white; color: #272727; font-family: "arial"; font-size: 12pt;"><br />
<!--[if !supportLineBreakNewLine]--><br />
<!--[endif]--></span></span><br />
<span style="font-family: "arial";"><br /></span>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><u><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Entreno del dia 30/05/2016 al 5/06/2016</span></u></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u16:p></u16:p><u17:p></u17:p><u18:p></u18:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Lunes: de 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u19:p></u19:p><u20:p></u20:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u16:p></u16:p><u17:p></u17:p><u18:p></u18:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Martes: <span class="apple-converted-space">15 minutos de rodaje suave calentamiento 6 x 1200 m recuperación 2’30’’ 1º y 2º mil a ritmo a ritmo C y los 200 m últimos según
serie de la tabla, 3º y 4º mil a ritmo B y los 200 m últimos según serie de la
tabla, 5º y 6º mil a ritmo A y los 200 m últimos según serie de la tabla</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Miércoles: de 40 a 50 minutos a ritmo
suave.<u19:p></u19:p><u20:p></u20:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u16:p></u16:p><u17:p></u17:p><u18:p></u18:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Jueves:<span class="apple-converted-space"> </span> <span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;">15
minutos de rodaje suave calentamiento</span> y </span>7 km seguidos: primer
3000 m según serie de la tabla, 4º km a
ritmo suave y ultimo 3000 m según serie de la tabla. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Viernes: 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u19:p></u19:p><u20:p></u20:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u16:p></u16:p><u17:p></u17:p><u18:p></u18:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Sabado: Descanso<u19:p></u19:p><u20:p></u20:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u16:p></u16:p><u17:p></u17:p><u18:p></u18:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Domingo: 14 km: Primer 6000 m a ritmo
C, segundo 5000 m a ritmo B y tercer 3000 m a ritmo A .<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b style="line-height: 20.8px;"><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Muy importante: La semana que se compita el Domingo, hacer el miércoles el entreno del jueves y los demás días el rodaje suave de 40 a 50 minutos menos el viernes que se hará 30 minutos de rodaje suave mas de 8 a 10 rectas a buena zancada y algo rápidas <u3:p></u3:p>(se elimina el entreno de series del Martes).</span></b></div>
<span style="font-family: "arial";">
</span><br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<span style="font-family: "arial";"><br /></span>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><u><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Entreno del dia 23/05/2016 al 29/05/2016</span></u></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u16:p></u16:p><u17:p></u17:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Lunes: de 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u18:p></u18:p><u19:p></u19:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u16:p></u16:p><u17:p></u17:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Martes: Calentar 20 minutos rodaje
suave y 40 x 100 m a ritmo del 200 m según serie de la tabla, y recuperar entre
cada 100 m otros 100 m a trote muy suave.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Miércoles: de 40 a 50 minutos a ritmo
suave.<u18:p></u18:p><u19:p></u19:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u16:p></u16:p><u17:p></u17:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Jueves:<span class="apple-converted-space"> 10 minutos de rodaje suave calentamiento y 7,5
Km seguidos: 1º km a ritmo C 2º km a
ritmo B y 500 m según serie de la tabla,
otra vez el siguiente km a ritmo C, el siguiente a ritmo B y 500 m según serie
de la tabla, otra vez el siguiente km a
ritmo C, el siguiente a ritmo B y 500 m según serie de la tabla.</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Viernes: 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u18:p></u18:p><u19:p></u19:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u16:p></u16:p><u17:p></u17:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Sabado: Descanso<u18:p></u18:p><u19:p></u19:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u16:p></u16:p><u17:p></u17:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Domingo: 12 km: Primer 4000 m a ritmo
C, segundo 4000 m a ritmo B y tercer 4000 m a ritmo A .<u17:p></u17:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<span style="font-family: "arial";">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Muy importante: La semana que se
compita el Domingo, hacer el miércoles el entreno del jueves y
los demás días el rodaje suave de 40 a 50 minutos menos el
viernes que se hará 30 minutos de rodaje suave mas de 8 a 10 rectas a
buena zancada y algo rápidas <u3:p></u3:p>(se elimina el entreno de
series del Martes).</span></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><u16:p></u16:p><u17:p></u17:p><o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: "arial";"><br /></span>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><u><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Entreno del dia 16/05/2016 al 22/05/2016</span></u></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u16:p></u16:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Lunes: de 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u17:p></u17:p><u18:p></u18:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u16:p></u16:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Martes: Calentar 15 minutos rodaje
suave y 4x1200 m recuperación 2’30 minutos primer 1000 m de cada repetición
a ritmo A y recuperar 30 segundos y un 200 m según serie de la tabla.<u15:p></u15:p><u16:p></u16:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Miércoles: de 40 a 50 minutos a ritmo
suave.<u17:p></u17:p><u18:p></u18:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u16:p></u16:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Jueves:<span class="apple-converted-space"> 10 minutos de rodaje suave calentamiento y 8
Km seguidos: primeros 2 km a ritmo C, segundos 3 km </span>a ritmo B, y
ultimos 3 km según serie de la tabla<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Viernes: 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u17:p></u17:p><u18:p></u18:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u16:p></u16:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Sabado: Descanso<u17:p></u17:p><u18:p></u18:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u16:p></u16:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Domingo: 12 km: Primer 4000 m a ritmo
C, segundo 4000 m a ritmo B y tercer 4000 m a ritmo A . <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<span style="font-family: "arial";">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Muy
importante: La semana que se compita el Domingo, hacer
el miércoles el entreno del jueves y los demás días el
rodaje suave de 40 a 50 minutos menos el viernes que se hará 30 minutos de
rodaje suave mas de 8 a 10 rectas a buena zancada y algo rápidas <u3:p></u3:p>(se
elimina el entreno de series del Martes</span>).</b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><u16:p></u16:p><o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: "arial";"><br /></span>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><u><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Entreno del dia 9/05/2016 al 15/05/2016</span></u></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Lunes: de 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u16:p></u16:p><u17:p></u17:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Martes: Calentar 15 minutos rodaje
suave y 5x1200 m recuperación 2’30 minutos primer 1000 m de cada repetición
a ritmo B y el ultimo 200 m de
cada repetición según serie de la tabla.<u15:p></u15:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Miércoles: de 40 a 50 minutos a ritmo
suave.<u16:p></u16:p><u17:p></u17:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Jueves:<span class="apple-converted-space"> 10 minutos de rodaje suave
calentamiento y 8 Km seguidos: primeros 2 km a ritmo C , segundo 2 km </span>según
serie de la tabla,<span class="apple-converted-space"> terceros 2 km a ritmo C y
ultimos 2 km </span>según serie de la tabla<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Viernes: 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u16:p></u16:p><u17:p></u17:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Sabado: Descanso<u16:p></u16:p><u17:p></u17:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Domingo: 12 km: Primer 3000 m a ritmo
C, segundo 4000 m a ritmo B y tercer 3000 m a ritmo C . el km 11 a
ritmo A y el km 12 según serie de la tabla<u15:p></u15:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<span style="font-family: "arial";">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;"><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Muy
importante: La semana que se compita el Domingo, hacer
el miércoles el entreno del jueves y los demás días el
rodaje suave de 40 a 50 minutos menos el viernes que se hará 30 minutos de
rodaje suave mas de 8 a 10 rectas a buena zancada y algo rápidas <u3:p></u3:p>(se
elimina el entreno de series del Martes</span></span></b><b><span style="color: #272727; font-family: "arial"; font-size: 11pt;">).</span></b><span style="color: #272727; font-family: "arial"; font-size: 11pt;"><o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: "arial";"><br /></span>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><u><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Entreno del dia 2/05/2016 al 8/05/2016</span></u></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Lunes: de 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u15:p></u15:p><u16:p></u16:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Martes: Calentar 15 minutos rodaje
suave y 4x1700 m recuperación 2’30 minutos primer 500 m de cada repetición según serie de la tabla, el km siguiente a
ritmo C y el ultimo 200 m de cada repetición según serie de la tabla.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Miércoles: de 40 a 50 minutos a ritmo
suave.<u15:p></u15:p><u16:p></u16:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Jueves:<span class="apple-converted-space"> 10 minutos de rodaje suave calentamiento 7 Km seguidos: a ritmo A</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Viernes: 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u15:p></u15:p><u16:p></u16:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Sabado: Descanso<u15:p></u15:p><u16:p></u16:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Domingo: 12 km: Primer 3000 m a ritmo
C, segundo 4000 m a ritmo B y tercer 3000 m a ritmo C . el km 11 a ritmo A y el km 12 según
serie de la tabla<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<span style="font-family: "arial";">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;"><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Muy
importante: La semana que se compita el Domingo, hacer
el miércoles el entreno del jueves y los demás días el
rodaje suave de 40 a 50 minutos menos el viernes que se hará 30 minutos de
rodaje suave mas de 8 a 10 rectas a buena zancada y algo rápidas <u3:p></u3:p>(se
elimina el entreno de series del Martes).</span></span></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: "arial";"><br /></span>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><u><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Entreno del dia 25/04/2016 al 1/05/2016</span></u></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Lunes: de 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Martes: Calentar 15 minutos rodaje
suave y<span class="apple-converted-space"> </span>3 x 400m a según serie de
la tabla, recuperación 200 m al trote suave entre repetición, al final de este grupo trotar 400 m 1 x 2000 m
a ritmo A, al final de esta serie trotar
suave 400 m y 3 x 400 m a según serie de la tabla, recuperar 200 m al
trote suave entre repetición. A continuación trotar suave 4 minutos y hacer 1 x
2000 m a ritmo A<u13:p></u13:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Miércoles: de 40 a 50 minutos a ritmo
suave.<u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Jueves:<span class="apple-converted-space"> <span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;"></span>10
minutos de rodaje suave calentamiento y 8 Km seguidos: 1º a ritmo B, 2º km a ritmo A, 3º km a
ritmo B, 4º km a ritmo A, 5º km a ritmo B, 6º km a ritmo A, 7º km a trote suave
y 8º km según serie de la tabla.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Viernes: 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Sabado: Descanso<u14:p></u14:p><u15:p></u15:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Domingo: 12 km: Primer 4000 m a ritmo
C, segundo 4000 m a ritmo B y 4 km a ritmo A<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<span style="font-family: "arial";">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; color: #272727; font-family: "arial";">Muy importante: La
semana que se compita el Domingo, hacer el miércoles el entreno del
jueves y los demás días el rodaje suave de 40 a 50 minutos menos
el viernes que se hará 30 minutos de rodaje suave mas de 8 a 10 rectas a
buena zancada y algo rápidas <u3:p></u3:p>(se elimina el entreno de
series del Martes).</span></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: "arial";"><br /></span>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><u><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Entreno del dia 18/04/2016 al 24/04/2016</span></u></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Lunes: de 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Martes: Calentar
15 minutos rodaje suave y </span><span style="font-family: "arial";">4 x 300m a según
serie de la tabla, recuperación 200 m al trote suave, al final de este grupo
trotar 400 m suave y 2 x 1000 m a a ritmo A recuperando 200 m al trote suave,
al final de estas dos series trotar suave 200 m y 4 x 300 m a según serie de la tabla, recuperar 200 m al
trote suave. A continuación trotar suave 4 minutos y hacer 1 x 2000 m a ritmo A<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Miércoles: de 40 a 50 minutos a ritmo
suave.<u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Jueves:<span class="apple-converted-space"> </span><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;">10
minutos de rodaje suave calentamiento y 7 Km seguidos: 1º y 2º km a ritmo B, 3º km a ritmo A, +500 m según serie de la
tabla y otra vez, sin parar 1º km a ritmo C, 2º km a ritmo B, 3º km a ritmo A,
+500 m según serie de la tabla.</span></span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Viernes: 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Sabado: Descanso<u13:p></u13:p><u14:p></u14:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<span style="font-family: "arial";">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Domingo: 12 km: Primer 4000 m a ritmo
C, segundo 4000 m a ritmo B y 4 km a ritmo A</span><br />
<span style="color: #272727; font-family: "arial";"><br /></span>
<span style="color: #272727; font-family: "arial";"><b style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px;"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; font-family: "arial";">Muy importante: La semana que se compita el Domingo, hacer el miércoles el entreno del jueves y los demás días el rodaje suave de 40 a 50 minutos menos el viernes que se hará 30 minutos de rodaje suave mas de 8 a 10 rectas a buena zancada y algo rápidas <u3:p></u3:p>(se elimina el entreno de series del Martes).</span></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><u><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Entreno del dia 11/04/2016 al 17/04/2016</span></u></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Lunes: de 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Martes: 3 x 2000 m. recuperando 4
minutos (algún minuto trotar suave), el primer 500 m de cada repetición
según serie de la tabla, el siguiente 1200 m a ritmo C y el ultimo 300 m según
serie de la tabla<u11:p></u11:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Miércoles: de 40 a 50 minutos a ritmo
suave.<u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Jueves:<span class="apple-converted-space"> </span>10 minutos de rodaje suave calentamiento
y 4 Km seguidos: 1º km a ritmo B, 2º km a ritmo A, 3º km a ritmo B, 4ª km a
ritmo A, recuperar 8 minutos a trote muy suave y hacer un 1000 al 100%.<u9:p></u9:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Viernes: 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Sabado: Descanso<u12:p></u12:p><u13:p></u13:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Domingo: 12 km: Primer 4000 m a
ritmo C, segundo 4000 m a ritmo B, 3 km a ritmo A y el ultimo 1000 m según
serie de la tabla<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<span style="font-family: "arial";">
</span><br />
<div class="MsoNormal">
<b><span style="background: white; color: #272727; font-family: "arial";">Muy importante: La semana que se compita el Domingo, hacer
el miércoles el entreno del jueves y los demás días el
rodaje suave de 40 a 50 minutos menos el viernes que se hará 30 minutos de
rodaje suave mas de 8 a 10 rectas a buena zancada y algo rápidas <u3:p></u3:p>(se
elimina el entreno de series del Martes).</span></b><o:p></o:p></div>
<span style="font-family: "arial";"><br /></span>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><u><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Entreno del dia 4/04/2016 al 10/04/2016</span></u></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u10:p></u10:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Lunes: de 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u10:p></u10:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";"><span style="line-height: 15.6pt;">Martes: 5 x 700 m. recuperando 5 minutos (</span><span style="line-height: 20.8px;">algún</span><span style="line-height: 15.6pt;"> minuto trotar suave),
el primer 500 m de cada repetición según serie de la tabla, recuperar 20
segundos después de cada 500 y el
siguiente 200 según serie de la tabla<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Miércoles: de 40 a 50 minutos a ritmo
suave.<u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u10:p></u10:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Jueves:<span class="apple-converted-space"> </span>10 minutos de rodaje suave
calentamiento y 3 Km seguidos: 1º km a ritmo C, 2º km a ritmo B, 3º km a ritmo
A, recuperar 12 minutos a trote suave y
hacer un 3000 según serie de la tabla.<u9:p></u9:p><u10:p></u10:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Viernes: 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u10:p></u10:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Sabado: Descanso<u11:p></u11:p><u12:p></u12:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u10:p></u10:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Domingo: 12 km: Primer 6000 m a
ritmo C, segundo 6000 m a ritmo B <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<span style="font-family: "arial";">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";"><br />
<b>Muy importante: La semana que se compita el Domingo, hacer
el miércoles el entreno del jueves y los demás días el
rodaje suave de 40 a 50 minutos menos el viernes que se hará 30 minutos de
rodaje suave mas de 8 a 10 rectas a buena zancada y algo rápidas <u3:p></u3:p>(se
elimina el entreno de series del Martes).</b><o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: "arial";"><br /></span>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><u><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Entreno del dia 28/03/2016 al 3/04/2016</span></u></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Lunes: de 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Martes: 3 x 2400 m. recuperando 2
minutos, el primer 1000 m de cada repetición al ritmo B el siguiente 200 según
serie de la tabla, el siguiente 1000 m de cada repetición al ritmo A y el ultimo 200 m de cada repetición
según serie de la tabla<u5:p></u5:p>.<u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Miércoles: de 40 a 50 minutos a ritmo
suave.<u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Jueves:<span class="apple-converted-space"> </span>10 minutos de rodaje suave
calentamiento y 6 Km seguidos: 1º km a ritmo B, 2º km a ritmo A, 3º km según
serie de la tabla, 4º km a ritmo C, 5º km a ritmo A y 6º
km según serie de la tabla.<u9:p></u9:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Viernes: 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Sabado: Descanso<u10:p></u10:p><u11:p></u11:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Domingo: 12 km: Primer 4000 m a
ritmo C, segundo 2000 m a ritmo B y tercer 6000 m a ritmo A.<u11:p></u11:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u9:p></u9:p><o:p></o:p></span><br />
<span style="color: #272727; font-family: "arial";"><br /></span>
<span style="color: #272727; font-family: "arial";"><b style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.8px;"><span style="font-family: "arial";">Muy importante: La semana que se compita el Domingo, hacer el miércoles el entreno del jueves y los demás días el rodaje suave de 40 a 50 minutos menos el viernes que se hará 30 minutos de rodaje suave mas de 8 a 10 rectas a buena zancada y algo rápidas <u3:p></u3:p>(se elimina el entreno de series del Martes).</span></b></span></div>
<span style="font-family: "arial";">
</span><br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<b style="background-color: white; line-height: 15.6pt;"><u><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Entreno del dia 21/03/2016 al 27/03/2016</span></u></b><br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Lunes: de 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u9:p></u9:p><u10:p></u10:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Martes: 5 x 1000 m. recuperando 2
minutos, el primer 500m de cada repetición según serie de la tabla, el
siguiente 300 m de cada repetición al ritmo C y el ultimo 200 m de cada
repetición según serie de la tabla<u5:p></u5:p>.<u8:p></u8:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Miércoles: de 40 a 50 minutos a ritmo
suave.<u9:p></u9:p><u10:p></u10:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Jueves: </span><span style="font-family: "arial";">10 minutos de rodaje suave calentamiento y 7 Km
seguidos: 1º km a ritmo C, 2º km a ritmo B, 3º km a ritmo A, +500 m según serie
de la tabla y otra vez, sin parar 1º km a ritmo C, 2º km a ritmo B, 3º km a ritmo
A, +500 m según serie de la tabla.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Viernes: 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u9:p></u9:p><u10:p></u10:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Sabado: Descanso<u9:p></u9:p><u10:p></u10:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Domingo: 12 km: Primer 3000 m a
ritmo C, segundo 5000 m a ritmo B y tercer 4000 m a ritmo A.<u10:p></u10:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<span style="font-family: "arial";">
<u6:p style="background-color: white; color: #272727; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.8px;"></u6:p><u5:p style="background-color: white; color: #272727; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.8px;"></u5:p>
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Muy importante: La semana que se
compita el Domingo, hacer el miércoles el entreno del jueves y
los demás días el rodaje suave de 40 a 50 minutos menos el
viernes que se hará 30 minutos de rodaje suave mas de 8 a 10 rectas a buena
zancada y algo rápidas <u3:p></u3:p>(se elimina el entreno de series
del Martes).</span></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: "arial";"><br /></span>
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.6pt;">
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><u><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Entreno del dia 14/03/2016 al 20/03/2016</span></u></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Lunes: de 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Martes: 5 x 1500 m. recuperando 2
minutos, el primer 200m de cada repetición según serie de la tabla, el
siguiente 1000m de cada repetición al ritmo C y el ultimo 300 m de cada
repetición según serie de la tabla<u5:p></u5:p>.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Miércoles: de 40 a 50 minutos a ritmo
suave.<u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Jueves:
7000 m todo seguido: a ritmo A<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Viernes: 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Sabado: Descanso<u8:p></u8:p><u9:p></u9:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Domingo: 12 km: Primer 3000 m a
ritmo C, segundo 5000 m a ritmo B y tercer 3000 m a ritmo A.<u9:p></u9:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p>y
el ultimo 1000 m según serie de la tabla<u7:p></u7:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<u6:p></u6:p><u5:p style="color: #272727; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.8px;"></u5:p>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Muy importante: La semana que se
compita el Domingo, hacer el miércoles el entreno del jueves y
los demás días el rodaje suave de 40 a 50 minutos menos el
viernes que se hará 30 minutos de rodaje suave mas de 8 a 10 rectas a
buena zancada y algo rápidas <u3:p></u3:p>(se elimina el entreno de
series del Martes).</span></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><o:p></o:p></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.6pt;">
<b><u><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><br /></span></u></b>
<b><u><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Entreno del dia 7/03/2016 al 13/03/2016</span></u></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Lunes: de 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Martes: 5 x 1300 m. recuperando 2 minutos, el ultimo 300 m de
cada repetición según serie de la tabla<u5:p></u5:p>, el primer 1000 de cada
repetición al ritmo B.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Miércoles: de 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;">Jueves: 7000 m todo
seguido: los primeros 2000 m según serie de la tabla, el siguiente 2000 m a
ritmo C el siguiente 1000 m a ritmo B , el siguiente 1000 m a ritmo A y el
ultimo 1000 m según serie de la tabla.</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Viernes: 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Sabado: Descanso<u7:p></u7:p><u8:p></u8:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Domingo: 12 km: Primer 3000 m a ritmo C, segundo 5000
m a ritmo B y tercer 3000 m a ritmo A.<u8:p></u8:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u6:p></u6:p>y
el ultimo 1000 m según serie de la tabla<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<span style="font-family: "arial";">
<u6:p></u6:p>
<u5:p style="color: #272727; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.8px;"></u5:p>
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Muy importante: La semana que se
compita el Domingo, hacer el miércoles el entreno del jueves y
los demás días el rodaje suave de 40 a 50 minutos menos el
viernes que se hará 30 minutos de rodaje suave mas de 8 a 10 rectas a
buena zancada y algo rápidas <u3:p></u3:p>(se elimina el entreno de
series del Martes).</span></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 15.6pt;">
<b><u><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><br /></span></u></b>
<b><u><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Entreno del dia 29/02/2016 al 6/03/2016</span></u></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Lunes: de 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Martes: 4 x 1400 m. recuperando 2
minutos, el primer 200 m de cada repetición según serie de la tabla<u5:p></u5:p>,
el siguiente 1000 de cada repetición al ritmo B, y el ultimo 200 m de
cada repetición según serie de la tabla.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Miércoles: de 40 a 50 minutos a ritmo
suave.<u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;">Jueves:
8000 m todo seguido: los primeros 2000 m según serie de la tabla, el siguiente 1500
m a ritmo C el siguiente 1000 m según serie de la tabla, el siguiente 1500 m a
ritmo C y el ultimo 2000 m según serie de la tabla.</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Viernes: 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Sabado: Descanso<u6:p></u6:p><u7:p></u7:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Domingo: 12 km: Primer 2000 m a
ritmo C, segundo 6000 m a ritmo B y tercer 4000 m a ritmo A.<u7:p></u7:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><o:p></o:p></span></div>
<u5:p></u5:p>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Muy importante: La semana que se
compita el Domingo, hacer el miércoles el entreno del jueves y
los demás días el rodaje suave de 40 a 50 minutos menos el
viernes que se hará 30 minutos de rodaje suave mas de 8 a 10 rectas a
buena zancada y algo rápidas <u3:p></u3:p>(se elimina el entreno de
series del Martes).</span></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><o:p></o:p></span></div>
<b><u><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><br /></span></u></b>
<b><u><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><br /></span></u></b>
<b><u><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Entreno del dia 22/02/2016 al 28/02/2016</span></u></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Lunes: de 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Martes: 5 x 1000 m. recuperando 2
minutos, el primer 500 m de cada repetición al ritmo B, y el segundo 500 m según serie de la
tabla<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Miércoles: de 40 a 50 minutos a ritmo
suave.<u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;">Jueves:
8000 m todo seguido: los primeros 1000 m a ritmo B, el siguiente 2000 m según serie
de la tabla, el siguiente 2000 m a ritmo C, el siguiente 1000 m a
ritmo B y el ultimo 2000 m según serie de la tabla.</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Viernes: 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Sabado: Descanso<u5:p></u5:p><u6:p></u6:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Domingo: 12 km: Primer 2000 m a
ritmo C, segundo 6000 m a ritmo B y tercer 4000 m a ritmo A.<u6:p></u6:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Muy importante: La semana que se
compita el Domingo, hacer el miércoles el entreno del jueves y
los demás días el rodaje suave de 40 a 50 minutos menos el
viernes que se hará 30 minutos de rodaje suave mas de 8 a 10 rectas a
buena zancada y algo rápidas <u3:p></u3:p>(se elimina el entreno de
series del Martes).</span></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><u4:p></u4:p><o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: "arial";">
<u4:p></u4:p>
</span><br />
<div class="MsoNormal">
<span style="background: white; color: #272727; font-family: "arial";"><br />
<!--[if !supportLineBreakNewLine]--><br />
<!--[endif]--><o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: "arial";"><br /></span>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><u><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Entreno del dia 15/02/2016 al 21/02/2016</span></u></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Lunes: de 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Martes: 5 x 1500 m. recuperando 2
minutos, el primer 200 m de cada
repetición al tiempo según la tabla, a continuación
el mil al Ritmo C (del 200 al 1200) y el ultimo 300 m al tiempo según la tabla.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Miércoles: de 40 a 50 minutos a ritmo
suave.<u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;">Jueves:
8000 m todo seguido: los primeros 1000 m según serie de la tabla, el siguiente
2000 m a ritmo C, el siguiente 2000 m según serie de la tabla, el siguiente 2000
m a ritmo C y el ultimo 1000 m según
serie de la tabla.</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Viernes: 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Sabado: Descanso<u4:p></u4:p><u5:p></u5:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Domingo: 12 km: Primer 3000 m a
ritmo C, segundo 4000 m a ritmo B y tercer 5000 m a ritmo A.<u5:p></u5:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Muy
importante: La semana que se compita el Domingo, hacer
el miércoles el entreno del jueves y los demás días el
rodaje suave de 40 a 50 minutos menos el viernes que se hará 30 minutos de
rodaje suave mas de 8 a 10 rectas a buena zancada y algo rápidas </span><u3:p></u3:p>(se
elimina el entreno de series del Martes).</b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: "arial";">
<u3:p></u3:p>
</span><br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<span style="font-family: "arial";"><br /></span>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><u><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Entreno del dia 8/02/2016 al 14/02/2016</span></u></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Lunes: de 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Martes: 6 x 1300 m. recuperando 2
minutos, el primer mil de cada repetición a Ritmo A, recuperar 20 segundos y
hacer el 300 que falta según tiempo de la tabla <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Miércoles: de 40 a 50 minutos a ritmo
suave.<u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; color: #272727; font-family: "arial";">Jueves: 8000 m todo
seguido: los primeros 2000 m según serie de la tabla, el siguiente 3000 m a
ritmo C y el ultimo 3000 m según serie de la tabla.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Viernes: 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Sabado: Descanso<u3:p></u3:p><u4:p></u4:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Domingo: 12 km: Primer 2000 m a
ritmo C, segundo 6000 m a ritmo B y tercer 4000 m a ritmo A.<u4:p></u4:p><u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;"><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Muy
importante: La semana que se compita el Domingo, hacer el miércoles el
entreno del jueves y los demás días el rodaje suave de 40 a 50
minutos menos el viernes que se hará 30 minutos de rodaje suave mas de 8 a
10 rectas a buena zancada y algo rápidas. </span></span></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<span style="font-family: "arial";">
</span><br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<span style="font-family: "arial";"><br /></span>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><u><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Entreno del dia 1/02/2016 al 7/02/2016</span></u></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><u1:p></u1:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Lunes: de 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u1:p></u1:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Martes: 4 x 1300 m. el primer mil de
cada repetición a Ritmo B y el ultimo 300 m según tiempo de la tabla, recuperación
entre cada 1300 m 1’30’’ . Al final de estas cuatro repeticiones recuperar 2
minutos y hacer 2 x 1200 m recuperación 2 minutos, primer mil de cada repetición según tiempo de
la tabla, recuperar 20 segundos y hacer el 200 que falta también según tiempo de
la tabla.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Miércoles: de 40 a 50 minutos a ritmo
suave.<u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u1:p></u1:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Jueves: 8000 m todo seguido: el 2º, 4º
y 6º a ritmo C, 1º,3º y 5º a ritmo A +
2000 m según tiempo de la tabla<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Viernes: 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u1:p></u1:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Sabado: Descanso<u2:p></u2:p><u3:p></u3:p><u1:p></u1:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Domingo: 12 km: Primer 2000 m a
ritmo C, segundo 6000 m a ritmo B y tercer 4000 m a ritmo A.<u3:p></u3:p><u1:p></u1:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<b><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;"><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Muy
importante: La semana que se compita el Domingo, hacer
el miércoles el entreno del jueves y los demás días el
rodaje suave de 40 a 50 minutos menos el viernes que se hará 30 minutos de
rodaje suave mas de 8 a 10 rectas a buena zancada y algo rápidas. </span></span></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: "arial";"><br /></span>
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.6pt;">
<b><u><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Entreno del dia 25/01/2016 al 31/01/2016</span></u></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Lunes: de 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Martes: 4 x 1200 m. el primer mil de cada repetición a Ritmo B y
el ultimo 200 m según tiempo de la tabla, recuperación entre cada 1200 m 1’15’’
. Al final de estas cuatro repeticiones recuperar 2 minutos y hacer 2 x 1000 m según
tiempo de la tabla con 2 minutos de recuperación <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Miércoles: de 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Jueves: de 10 a 15 minutos de rodaje suave + 8 km todo seguido
al Ritmo A<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Viernes: 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Sabado: Descanso<u1:p></u1:p><u2:p></u2:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Domingo: 12 km: Primer 2000 m a ritmo C, segundo 6000
m a ritmo B y tercer 4000 m a ritmo A.<u2:p></u2:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.6pt;">
</div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;"><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Muy importante: La semana que se
compita el Domingo, hacer el miércoles el entreno del jueves y
los demás días el rodaje suave de 40 a 50 minutos menos el
viernes que se hará 30 minutos de rodaje suave mas de 8 a 10 rectas a
buena zancada y algo rápidas. </span></span></b><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;"><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><br /></span></span></b></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div class="MsoNormal">
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 15.6pt;">
<b style="line-height: 20.8px;"><u><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Entreno del dia 18/01/2016 al 24/01/2016</span></u></b></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial"; font-size: 11pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Lunes: de 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u1:p></u1:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Martes: 2 x1200 m (mil primero de cada repetición al ritmo A y
200m ultimo según serie de tabla) 1’30’’ de recuperación entre los 1200m. después 1’30’’
de recuperación y 2 x 1300 m (mil </span><span style="color: #272727; font-family: "arial"; line-height: 20.8px;">primero de cada repetición </span><span style="color: #272727; font-family: "arial"; line-height: 15.6pt;">a ritmo B y 300 m ultimo según serie de la tabla) 1’30’’
de recuperación entre los 1300 m después 1’30 de recuperación y 2 x 1400m (mil </span><span style="color: #272727; font-family: "arial"; line-height: 20.8px;">primero de cada repetición</span><span style="color: #272727; font-family: "arial"; line-height: 15.6pt;"> a ritmo C y 400 m ultimo según serie de la tabla ) 1’30’’ de recuperación entre los
1400 m </span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Miércoles: de 40 a 50 minutos a ritmo
suave.<u1:p></u1:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Jueves: 7000 m todo seguido: los
primeros 2000 m según serie de la tabla, el siguiente 3000 m a ritmo C y el ultimo 2000 m según serie de la tabla.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Viernes: 40 a 50 minutos a ritmo suave.<u1:p></u1:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Sabado: Descanso<u1:p></u1:p><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 15.6pt;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Domingo: 12 km: Primer 2000 m a
ritmo C, segundo 6000 m a ritmo B y tercer 4000 m a ritmo A.<o:p></o:p></span></div>
<b style="color: #272727; font-family: Arial; line-height: 20.8px;"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;">Muy importante: La semana que se compita el Domingo, hacer el miércoles el entreno del jueves y los demás días el rodaje suave de 40 a 50 minutos menos el viernes que se hará 30 minutos de rodaje suave mas de 8 a 10 rectas a buena zancada y algo rápidas. </span></b><br />
<b><u><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><br /></span></u></b>
<b><u><span style="color: #272727; font-family: "arial";">Entreno del dia 11/01/2016 al 17/01/2016</span></u></b><span style="color: #272727; font-family: "arial";"><br />
<br />
Lunes: de 40 a 50 minutos a ritmo suave.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Martes: 6 x 1000 m, 1º y 2º mil con 1
minuto de recuperación, los 800 m primeros de esos dos miles a ritmo C y los
200m últimos de cada uno según la serie de la tabla. Después de esos 2 miles 1’
15’’ de recuperación y 3º y 4º mil también con 1’15 de recuperación, los 800 m
primeros a ritmo B y los 200m últimos de cada uno según la serie de la tabla.
Después de esos 2 miles 1’30’’ de recuperación y 5º y 6º también con 1’30’’ de
recuperación, los 800 m primeros a ritmo A y los 200 m últimos de cada uno
según serie de la tabla.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Miércoles: de 40 a 50 minutos a ritmo
suave.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Jueves: 7000 m todo seguido: los
primeros 4000 m : el primer 200 m según tabla de las series y el segundo 200 m
a ritmo C, el tercero otra vez el 200 m según tabla de las series, el cuarto
otra vez a ritmo C y así sucesivamente
hasta llegar al 4000 m. Después dejar de hacer esos cambios de 200m y el 5º mil
a ritmo C, el 6º mil a ritmo B y el 7º mil a ritmo A<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Viernes: 40 a 50 minutos a ritmo suave.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Sabado: Descanso<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "arial";">Domingo: 12 km: Primer 4000 m a
ritmo C, segundo 4000 m a ritmo B y tercer 4000 m a ritmo A.<br />
<b><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;">Muy importante: La semana que se compita el
Domingo, hacer el miércoles el entreno del jueves y los demás días el
rodaje suave de 40 a 50 minutos menos el viernes que se hará 30 minutos de
rodaje suave mas de 8 a 10 rectas a buena zancada y algo rápidas. </span></b><o:p></o:p></span></div>
<u><span style="font-family: "arial";"><b><br /></b></span></u>
<u><span style="font-family: "arial";"><b>Entreno del dia 4/01/2016 al 10/01/2016</b></span></u><br />
<span style="font-family: "arial";"><br /></span>
<span style="font-family: "arial";">Lunes: de 40 a 50 minutos a ritmo suave.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Martes: 8 x 800m recuperando 2 minutos. El primer 400 m de cada repetición a<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Ritmo C y el ultimo 400 m al tiempo que indica la tabla según la marca personal de 10 km.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Miércoles: de 40 a 50 minutos a ritmo suave.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Jueves: 7000 m todo seguido: 1º km a ritmo C, 2º km a ritmo B, 3ª km a ritmo A, + 500 m al tiempo que indica la tabla según la marca personal de 10 km. Después del 500 m otra vez volver el siguiente km a ritmo C, otro km al rimo B y otro al ritmo A + 500 m al tiempo que indica la tabla.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Viernes: 40 a 50 minutos a ritmo suave.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Sabado: Descanso<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Domingo: 12 km: Primer 4000 m a ritmo C, segundo 4000 m a ritmo B y tercer 4000 m a ritmo A. </span><br />
<span style="background-color: white;"><b><span style="font-family: "arial";">Muy importante: La semana que se compita el Domingo, hacer el miércoles el entreno del jueves y los demás días el rodaje suave de 40 a 50 minutos menos el viernes que se hará 30 minutos de rodaje suave mas de 8 a 10 rectas a buena zancada y algo rápidas</span><span style="font-family: "arial";">.</span><span style="font-family: "arial";"> </span></b></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<u><span style="font-family: "arial";"><br /></span></u>
<u><span style="font-family: "arial";"><b>Entreno del dia
27/12/2015 al 3/01/2016</b><o:p></o:p></span></u></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Lunes: de 40 a 50 minutos a
ritmo suave.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Martes: 8 x 800m recuperando
2 minutos. El primer 600 m de cada repetición a <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Ritmo C y el ultimo 200 m al
tiempo que indica la tabla según la marca personal de 10 km.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Miércoles: de 40 a 50
minutos a ritmo suave.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Jueves: 7000 m todo seguido:
1000 m a Ritmo C + 400 m al tiempo que indica la tabla según la marca personal
de 10 km. Ir repitiendo la pareja de distancias sucesivamente hasta finalizar
los 7 km. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Viernes: 40 a 50 minutos a
ritmo suave.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Sabado: Descanso<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial";">Domingo: 12 km: Primer 4000
m a ritmo C, segundo 4000 m a ritmo B y
tercer 4000 m a ritmo A. </span><br />
<span style="background-color: white;"><b><span style="font-family: "arial";">Muy importante: La semana que se compita el Domingo, hacer el miércoles el entreno del jueves y los demás días el rodaje suave de 40 a 50 minutos menos el viernes que se hará 30 minutos de rodaje suave mas de 8 a 10 rectas a buena zancada y algo rápidas</span><span style="font-family: "arial";">.</span><span style="font-family: "arial";"> </span></b></span></div>
<br />
<br />Jaime Lopez de Egeahttp://www.blogger.com/profile/14522525524414995796noreply@blogger.com249tag:blogger.com,1999:blog-1540481057999238758.post-91043863333013623062015-12-23T04:54:00.001-08:002015-12-23T12:42:02.784-08:00TABLA DE TIEMPOS Y DISTANCIAS ------- TABLE TIME AND DISTANCE <div class="font8" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial; font-size: 11.5pt;">TABLA DE TIEMPOS Y DISTANCIAS DE INTERVALOS DE ENTRENAMIENTO
SEGÚN LA MARCA DE 10 KM.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<i><span lang="EN-US" style="color: #212121; font-family: Arial; font-size: 11.5pt; mso-ansi-language: EN-US; mso-fareast-language: ES;"><br /></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<i><span lang="EN-US" style="color: #212121; font-family: Arial; font-size: 11.5pt; mso-ansi-language: EN-US; mso-fareast-language: ES;">TABLE TIME AND DISTANCE OF INTERVALS TRAINING </span></i><i><span lang="EN-GB" style="color: #212121; font-family: Arial; font-size: 11.5pt; mso-ansi-language: EN-GB; mso-fareast-language: ES;">ACCORDING TO MARK 10 KM.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<i><span lang="EN-GB" style="color: #212121; font-family: Arial; font-size: 11.5pt; mso-ansi-language: EN-GB; mso-fareast-language: ES;"><br /></span></i></div>
<div class="font8" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial; font-size: 11.5pt;">Bienvenido al mundo de los intervalos y al blog donde podrás
calcular tus medias personales y ayudarte a la confección de tu plan de
entrenamiento según tu marca de 10 km.<o:p></o:p></span></div>
<div class="font8" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial; font-size: 11.5pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<i><span lang="EN-GB" style="color: #212121; font-family: Arial; font-size: 11.5pt; mso-ansi-language: EN-GB; mso-fareast-language: ES;">Welcome to the world of intervals and to the blog
where you can calculate your personal average and help yourself making your
training plan according to your 10 km mark.</span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<i><span lang="EN-GB" style="color: #212121; font-family: Arial; font-size: 11.5pt; mso-ansi-language: EN-GB; mso-fareast-language: ES;"><br /></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; font-family: Arial; font-size: 11.5pt;">El sistema esta pensado y diseñado para que, cualquier
runner que quiera mejorar su rendimiento en las competiciones pueda saber a que
tiempo tiene que ir en cada repetición de los grupos de intervalos. Y ello esta
fundamentado en mi experiencia como atleta y entrenador de más de 40 años.</span></div>
<div class="font8" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial; font-size: 11.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="font8" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial; font-size: 11.5pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<i><span lang="EN-GB" style="color: #212121; font-family: Arial; font-size: 11.5pt; mso-ansi-language: EN-GB; mso-fareast-language: ES;">The system is thought and designed for any runner who
wants to improve their performance in competitions can know at what time has to
go in each repetition intervals groups. And this is based on my experience as
an athlete and coach for over 40 years.</span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<i><span lang="EN-GB" style="color: #212121; font-family: Arial; font-size: 11.5pt; mso-ansi-language: EN-GB; mso-fareast-language: ES;"><br /></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<i><span lang="EN-GB" style="color: #212121; font-family: Arial; font-size: 11.5pt; mso-ansi-language: EN-GB; mso-fareast-language: ES;"> <o:p></o:p></span></i><span style="background-color: transparent; font-family: Arial; font-size: 11.5pt;">Los grupos y tiempos</span><span style="background-color: transparent; font-family: Arial; font-size: 11.5pt;">
</span><span style="background-color: transparent; font-family: Arial; font-size: 11.5pt;">de intervalos</span><span style="background-color: transparent; font-family: Arial; font-size: 11.5pt;"> </span><span style="background-color: transparent; font-family: Arial; font-size: 11.5pt;">están basados en
entrenamientos clásicos, por ejemplo en las distancias de miles: de 6 a 8
recuperando 3 minutos o en las de 400m: </span><span style="background-color: transparent; font-family: Arial; font-size: 11.5pt;"> </span><span style="background-color: transparent; font-family: Arial; font-size: 11.5pt;">de 12 a 14 recuperando 1 minuto 15 segundos,
etc pero mi propuesta es un método evolucionado de esos entrenamientos
convencionales.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; font-family: Arial; font-size: 11.5pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<i><span lang="EN-GB" style="color: #212121; font-family: Arial; font-size: 11.5pt; mso-ansi-language: EN-GB; mso-fareast-language: ES;">The groups and intervals of time are based on
classical trainings, for example at distances of thousands: 6 to 8 recovering 3
minutes; or in the 400m: 12-14 recovering 1 minute 15 seconds; etc. but my
proposal is a method which is developed of such conventional training.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<i><span lang="EN-GB" style="color: #212121; font-family: Arial; font-size: 11.5pt; mso-ansi-language: EN-GB; mso-fareast-language: ES;"><br /></span></i></div>
<div class="font8" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: Arial; font-size: 11.5pt;">Cada domingo tarde-noche se
confeccionaran en este bolg, el entrenamiento semanal para los que quieran seguir el desarrollo de este método</span></b><span style="font-family: Arial; font-size: 11.5pt;">. <b>También se propondrán de forma fija las sesiones posteriores y
anteriores a la competición.<o:p></o:p></b></span></div>
<div class="font8" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial; font-size: 11.5pt;"><b><br /></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b><i><span lang="EN-GB" style="color: #212121; font-family: Arial; font-size: 11.5pt; mso-ansi-language: EN-GB; mso-fareast-language: ES;">Every Sunday evening will be published
in this bolg the weekly training for those people who want to follow the
development of this method. It would be proposed later and earlier competition
sessions too. <o:p></o:p></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b><i><span lang="EN-GB" style="color: #212121; font-family: Arial; font-size: 11.5pt; mso-ansi-language: EN-GB; mso-fareast-language: ES;"><br /></span></i></b></div>
<div class="font8" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial; font-size: 11.5pt;">Tabla de tiempos y distancias: </span><span style="font-family: Arial; font-size: 16.0pt;"><a href="http://runnerseries.blogspot.com/">runnerseries.blogspot.com</a><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal">
<div class="font8" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;"><b><span style="color: red;">(En
el blog donde esta la tabla para llegar a la marca de 60 minutos hay que ir
clicando "entradas antiguas")</span></b><o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: Arial;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial;">Email de información: <a href="mailto:correrseries@gmail.com">correrseries@gmail.com</a><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<i><span lang="EN-GB" style="color: #212121; font-family: Arial; font-size: 11.5pt; mso-ansi-language: EN-GB; mso-fareast-language: ES;">Table time and distances: </span></i><b><i><span lang="EN-GB" style="color: #212121; font-family: Arial; font-size: 16.0pt; mso-ansi-language: EN-GB; mso-fareast-language: ES;"><a href="http://runnerseries.blogspot.com/">runnerseries.blogspot.com</a></span></i></b><i><span lang="EN-GB" style="color: #212121; font-family: Arial; font-size: 11.5pt; mso-ansi-language: EN-GB; mso-fareast-language: ES;"><o:p></o:p></span></i><br />
<b><i><span style="color: red;">In the blog, where it's the table in order to arrive at the 60 minutes mark, you have to click in "older entrance" "entradas antiguas"</span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<i><span lang="EN-GB" style="color: #212121; font-family: Arial; font-size: 11.5pt; mso-ansi-language: EN-GB; mso-fareast-language: ES;"><br /></span></i>
<i><span lang="EN-GB" style="color: #212121; font-family: Arial; font-size: 11.5pt; mso-ansi-language: EN-GB; mso-fareast-language: ES;"> </span></i><i><span lang="EN-GB" style="color: #212121; font-family: Arial; font-size: 11.5pt; mso-ansi-language: EN-GB; mso-fareast-language: ES;">Email information: correrseries@gmail.com</span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<i><span lang="EN-GB" style="color: #212121; font-family: Arial; font-size: 11.5pt; mso-ansi-language: EN-GB; mso-fareast-language: ES;"><br /></span></i></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial;">Historial: <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial;">Jaime Lopez de Egea<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial;">Entrenador Nacional de
Atletismo<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial;">Mejores marcas atleta
internacional:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial;">800m 1’47’9 1974 <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial;">1500m 3’37’64 1984<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial;">5000m 13’38’’49
1985<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial;">10.000m 28’58’’30
1987<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial;">Marcas de veterano,
categoría de 50 a 55 años <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial;">1’15’20 en media maratón<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial;">16’02 en 5000 m.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<i><span lang="EN-GB" style="color: #212121; font-family: Arial; font-size: 11.5pt; mso-ansi-language: EN-GB; mso-fareast-language: ES;">JAIME LÓPEZ DE EGEA<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<i><span lang="EN-GB" style="color: #212121; font-family: Arial; font-size: 11.5pt; mso-ansi-language: EN-GB; mso-fareast-language: ES;">History: <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<i><span lang="EN-GB" style="color: #212121; font-family: Arial; font-size: 11.5pt; mso-ansi-language: EN-GB; mso-fareast-language: ES;">National Athletics Coach<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<i><span style="color: #212121; font-family: Arial; font-size: 11.5pt; mso-fareast-language: ES;">International
athlete bests:<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="ListParagraphCxSpFirst" style="background: white; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="ListParagraphCxSpMiddle" style="background: white; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: justify;">
<i><span lang="EN-GB" style="color: #212121; font-family: Arial; font-size: 11.5pt; mso-ansi-language: EN-GB; mso-fareast-language: ES;">800m </span></i><i><span style="font-family: Wingdings; font-size: 11.5pt; mso-ascii-font-family: Arial; mso-bidi-font-family: Arial; mso-char-type: symbol; mso-fareast-language: ES; mso-hansi-font-family: Arial; mso-symbol-font-family: Wingdings;">à</span></i><i><span lang="EN-GB" style="color: #212121; font-family: Arial; font-size: 11.5pt; mso-ansi-language: EN-GB; mso-fareast-language: ES;"> 1'47'9 1974<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="ListParagraphCxSpMiddle" style="background: white; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: justify;">
<i><span lang="EN-GB" style="color: #212121; font-family: Arial; font-size: 11.5pt; mso-ansi-language: EN-GB; mso-fareast-language: ES;">1500m </span></i><i><span style="font-family: Wingdings; font-size: 11.5pt; mso-ascii-font-family: Arial; mso-bidi-font-family: Arial; mso-char-type: symbol; mso-fareast-language: ES; mso-hansi-font-family: Arial; mso-symbol-font-family: Wingdings;">à</span></i><i><span lang="EN-GB" style="color: #212121; font-family: Arial; font-size: 11.5pt; mso-ansi-language: EN-GB; mso-fareast-language: ES;"> 3'37'64 1984<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="ListParagraphCxSpMiddle" style="background: white; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: justify;">
<i><span lang="EN-GB" style="color: #212121; font-family: Arial; font-size: 11.5pt; mso-ansi-language: EN-GB; mso-fareast-language: ES;">5000m </span></i><i><span style="font-family: Wingdings; font-size: 11.5pt; mso-ascii-font-family: Arial; mso-bidi-font-family: Arial; mso-char-type: symbol; mso-fareast-language: ES; mso-hansi-font-family: Arial; mso-symbol-font-family: Wingdings;">à</span></i><i><span lang="EN-GB" style="color: #212121; font-family: Arial; font-size: 11.5pt; mso-ansi-language: EN-GB; mso-fareast-language: ES;"> 13'38''49 1985<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="ListParagraphCxSpLast" style="background: white; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: justify;">
<i><span lang="EN-GB" style="color: #212121; font-family: Arial; font-size: 11.5pt; mso-ansi-language: EN-GB; mso-fareast-language: ES;">10,000m </span></i><i><span style="font-family: Wingdings; font-size: 11.5pt; mso-ascii-font-family: Arial; mso-bidi-font-family: Arial; mso-char-type: symbol; mso-fareast-language: ES; mso-hansi-font-family: Arial; mso-symbol-font-family: Wingdings;">à</span></i><i><span lang="EN-GB" style="color: #212121; font-family: Arial; font-size: 11.5pt; mso-ansi-language: EN-GB; mso-fareast-language: ES;"> 28'58''30 1987<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<i><span lang="EN-GB" style="color: #212121; font-family: Arial; font-size: 11.5pt; mso-ansi-language: EN-GB; mso-fareast-language: ES;">Veteran marks, category 50 to 55 years<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="ListParagraphCxSpFirst" style="background: white; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: justify;">
<i><span lang="EN-GB" style="color: #212121; font-family: Arial; font-size: 11.5pt; mso-ansi-language: EN-GB; mso-fareast-language: ES;">1'15'20</span></i><i><span style="font-family: Wingdings; font-size: 11.5pt; mso-ascii-font-family: Arial; mso-bidi-font-family: Arial; mso-char-type: symbol; mso-fareast-language: ES; mso-hansi-font-family: Arial; mso-symbol-font-family: Wingdings;">à</span></i><i><span lang="EN-GB" style="color: #212121; font-family: Arial; font-size: 11.5pt; mso-ansi-language: EN-GB; mso-fareast-language: ES;"> half marathon<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="ListParagraphCxSpLast" style="background: white; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: justify;">
<i><span lang="EN-GB" style="color: #212121; font-family: Arial; font-size: 11.5pt; mso-ansi-language: EN-GB; mso-fareast-language: ES;">5000 m. </span></i><i><span style="font-family: Wingdings; font-size: 11.5pt; mso-ascii-font-family: Arial; mso-bidi-font-family: Arial; mso-char-type: symbol; mso-fareast-language: ES; mso-hansi-font-family: Arial; mso-symbol-font-family: Wingdings;">à</span></i><i><span lang="EN-GB" style="color: #212121; font-family: Arial; font-size: 11.5pt; mso-ansi-language: EN-GB; mso-fareast-language: ES;"> 16'02 <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<i><span lang="EN-GB" style="color: #212121; font-family: Arial; font-size: 11.5pt; mso-ansi-language: EN-GB; mso-fareast-language: ES;"><br /></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<i><span lang="EN-GB" style="color: #212121; font-family: Arial; font-size: 11.5pt; mso-ansi-language: EN-GB; mso-fareast-language: ES;"><br /></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<i><span lang="EN-GB" style="color: #212121; font-family: Arial; font-size: 11.5pt; mso-ansi-language: EN-GB; mso-fareast-language: ES;"><br /></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<i><span lang="EN-GB" style="color: #212121; font-family: Arial; font-size: 11.5pt; mso-ansi-language: EN-GB; mso-fareast-language: ES;"><br /></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<i><span lang="EN-GB" style="color: #212121; font-family: Arial; font-size: 11.5pt; mso-ansi-language: EN-GB; mso-fareast-language: ES;"><br /></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<i><span lang="EN-GB" style="color: #212121; font-family: Arial; font-size: 11.5pt; mso-ansi-language: EN-GB; mso-fareast-language: ES;"><br /></span></i></div>
<div class="font8" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial; font-size: 11.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
Jaime Lopez de Egeahttp://www.blogger.com/profile/14522525524414995796noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1540481057999238758.post-33976623431651758792015-10-20T04:16:00.000-07:002015-10-20T04:50:30.066-07:00DOS ANECDOTAS DE MI VIDA ATLETICA<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="color: #272727; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: ES;">En 1981 durante un mes
Juan Antonio Balseras, Encarna Escudero y yo decidimos hacer un tour por Europa
corriendo varios meetings internacionales. El ultimo fue el gran DN Galan en
estadio olímpico de Estocolmo. Juan Antonio y yo corrimos la serie B del 5000m
</span><br />
<a name='more'></a>porque nuestra marca no alcanzaba para correr la serie A. Eran las 17 horas
casi al principio del meeting pero ya habían unas 30.000 personas mas o menos.
Salimos un grupo de 15 atletas y como anécdota 8 de ellos eran japoneses. Bien,
durante el principio de carrera los espectadores empezaron ha aplaudir
tenuemente y acompasadamente pero cuando pasábamos por la recta de tribuna se oían
un poco mas porque había mucho mas público. Entonces sobre la segunda vuelta
Juan se emocionó y cuando llegamos otra vez a la recta de tribuna, paso a todo
el grupo y se puso el primero, después una vez pasada esa recta, el grupo lo
pasaba otra vez y lo repitió en la tercera, el estadio al darse cuenta empezó a
aplaudir mas fuerte, Juan estaba emocionado con aquel espectáculo (no era para
menos nosotros no estábamos acostumbrados a tanto publico) y yo le dije en la
contrarecta: pero que haces? Y el me contestó: deja... deja... y cuando entramos
por cuarta vez en tribuna Juan cambia y pasa otra vez a todo el grupo, bueno yo
creo que la gente que acababa de comprarse la coca cola y las palomitas las
dejo a un lado y ya todo el publico palmeaba a nuestro paso porque cada vez el
ruido era mas atronador.... <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>bueno la
cosa acabo como el rosario de la aurora porque Juan solo pudo hacer lo mismo
un par de vueltas mas <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>y después tuvo que
retirarse, en fin esos cambios de ritmo matan a cualquiera pero hizo que la
carrera que en principio pasara desapercibida se convirtiera en el preámbulo de
un gran meeting como así fue. <span style="mso-spacerun: yes;"> </span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: ES;"><o:p></o:p></span><br />
<br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: ES;">Cuando era veterano con 54 años
después de ganar el Campeonato de España de Cros empecé a preparar una media
Maratón. No se porque se me ocurrió entrenarla de una forma especial: durante 2
meses hacer cada día 20 km a ritmo de 4 minutos los 1000m, este entreno lo
hacia en la vera del rio de mi ciudad 5 km hasta la playa , entonces iba y
venia dos veces. Al principio todo iba sobre ruedas pero cada día que pasaba me
iba estresando mas, pero yo seguía y seguía. Hubo una tarde noche que hacia
mucho frio y lloviznaba, entonces fui y vine en una primera vuelta, y empecé a
tener molestias en una pantorrilla, entonces cuando me faltaban 500m para hacer
10 km. pensé: bueno Jaime por hoy lo podrías dejar, hace frio, se ha hecho de
noche, esta lloviznando, aquí no hay ni un alma, vas casi cojeando para
aguantar el ritmo..... y de pronto se me ocurre: pero si fuera y viniera otra
vez completando los 20 km me convertiría en un atleta indestructible........
hice los 20 km. </span><br />
En la media maratón que hice al cavo de esos dos meses la marca fue de 1h 15 minutos</div>
</div>
Jaime Lopez de Egeahttp://www.blogger.com/profile/14522525524414995796noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-1540481057999238758.post-84403304646695637432015-09-03T13:38:00.003-07:002015-09-03T14:03:36.605-07:00TODOS PODEMOS ASPIRAR AL MÁXIMO EN EL ATLETISMO <div class="MsoNormal">
Todos estamos capacitados para lograr el máximo de nuestras
posibilidades, esto lo digo porque ha diferencia de los deportes de equipo la
gracia del nuestro esta en ir consiguiendo vencer limites, esto es la esencia
del atletismo. Bien voy a exponer diferentes experiencias para ratificar esta
opinión:</div>
<a name='more'></a><br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
1.- Estuve entrenado a un atleta veterano de 35 años que era
profesor de educación física en un colegio, el aspiraba siempre a lo máximo,
cuando entrábamos con entrenamientos exigentes, el me contaba que durante las
clases con los niños (5 horas diarias) se encontraba hecho polvo y se cabreaba
por ello, pero si se lesionaba y no podía entrenar con ese nivel también se
cabreaba mentalmente por que no se
encontraba hecho polvo.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
2.- Habia un atleta de nivel que entrenaba a saco y me decía:
Joder tío vivo todo el día en la anaerobia.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
3.- Adel Mechal dijo después del fracaso del mundial de
Pekín : si trabajas no puedes dedicarte totalmente al atletismo de alto nivel.
Ron Clarke, record Mundial de 10.000 m iba corriendo al trabajo.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
4.- Los atletas musulmanes en el tiempo del ramadán están
todo el día sin comer ni beber hasta las 9 de la noche, y entrenan a la 1 de la
madrugada. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
5. Experiencia personal: hubo un tiempo que me dedique al
Nordic walking, y la verdad no lo hice mal quede segundo en el Campeonato de
España. El Campeonato constaba de 4 pruebas en diferentes lugares: Formentera,
Jaca, Lloret y Tarragona. Bien, en Jaca me ocurrió lo siguiente, eran 25 km, fui
primero, después segundo i como el campeonato era por puntos y el tercero
estaba tan alejado que no lo veía,
pensé: bueno ya voy bien, entonces con el tema de las grandes vistas de
montañas nevadas a falta de 3 km. me fui relajando, y pensé esta bien Jaime haz
caso de tus amigos del barrio, haz deporte por diversión y relajado que no es
para tanto, además ya tienes 55 años, disfruta……. Yo iba mirando para atrás por
si venia alguien pero con esos pensamientos la verdad estaba disfrutando del
paisaje y había aminorado el ritmo…. De
repente ha falta de 2 km oigo unos chillidos detrás mío y a diez metros había
una chica recia, fuerte, alta que iba a por mi con una fuerza increíble me
vuelvo a girar hacia delante y empiezo a
ponerme a tope, y había una bajada
interminable de piedras casi me mato de
la velocidad que llevaba para que no me cogiera, me giro otra vez y estaba a 5
metros pero se ve que la chica con el estrés de cogerme se había caído y tenia
las rodillas ensangrentadas y con una cara de muy malos amigos, en fin me
volvía loco con los palos y con un ritmo endiablado al final llegamos a la recta
de 200m de asfalto y allí la remate con un ritmo a tope, uf, al final la gane, menos mal ….. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
6.- La Locura: Hubo un año que Cholo Garcia Campeón del mundo Junior de Cross, fue un año a entrenar a una Universidad de USA en el estado de Washington; allí estaban Henri Rono que
tenia varios records Mundiales y Kimbomba (no recuerdo bien su nombre) récord
del mundo de 10.000 m de entonces. Y yo le pedí que comentara entrenos de esos
monstruos y me comento: esos tíos están locos, sabes lo que hacen a veces, pues
se van a un circuito de montaña y
empiezan a hacer kilómetros a un ritmo endiablado y terminan el entreno cuando
uno a logrado descolgar al otro. </div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
Jaime Lopez de Egeahttp://www.blogger.com/profile/14522525524414995796noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1540481057999238758.post-37408885403410086952015-08-15T04:19:00.001-07:002015-08-19T03:16:41.411-07:00EL GRAN ENIGMA DEL ENTRENO DE 1500 M ( PRIMERA PARTE)<div class="MsoNormal">
Hasta cuando te da el entreno de calidad para la carrera de
1500m? hasta el 1100 ? o 1150? y quizás algunos metros mas pero de repente tu
cuerpo se convierte en un limón, ácido
puro y duro, tus músculos se atrancan y hay que bajar el ritmo porque no hay
otra opción. Los entrenos de fondo o velocidad están mas <br />
<a name='more'></a>claros, en velocidad, que si técnica, que si calidad a saco, que si pesas, etc y el fondo kilómetros
y kilómetros con ciertos cambios y finito. Pero claro el 1500m necesita
resistencia a la velocidad pero es demasiado largo para ir solo con estos
entrenos. Bien, que es lo que hay que hacer: que las células tengan mas
capacidad de oxigenarse para retrasar esta acidez. Por lo tanto como asumir
este tema del aeróbico para que las células tengan mas recorrido. Bueno yo voy
a dar mi opinión de un método que creo que es mas eficaz que los palos de
calidad y rodajes de recuperación. El tema es el siguiente: en todos los
entrenos de preparación del 1500m se debería de meter una parte del entreno aeróbico
de alta gama, quiero decir, uno hace series pero con el ojo puesto en la
oxigenación, pongamos algunos ejemplos, como el 1500m (o la milla) es casi el doble que la prueba de 800 m la
calidad la aderezaremos con algo mas de distancia, ahí va el ejemplo:</div>
<div class="MsoNormal">
La calidad tradicional de un entreno para 1500 m de una marca de 3’45’’: 6 x 400m a 57’’ recuperando 2 minutos. Bien ahora el que
propongo: 6 x 1000m recuperando 2 minutos pero primer 600 a ritmo de 3’ el km y
el ultimo 400m a 1 minuto. Que ganamos aquí, pues primero el cambio, segundo
que hay un 70% de trabajo de alta gama de aeróbico y el 30% de calidad ( mas
costosa porque vienes de ir a ritmo de 3’ el mil). Y así podríamos jugar con
infinidad de entrenos de mezcla calidad y aeróbico de nivel. </div>
<div class="MsoNormal">
Se me puede preguntar y
la calidad, calidad para la prueba de 1500m, bien no os preocupéis, de
vez en cuando para poner el cuerpo en predisposición del medio fondo cada 20 días
se podría entrar directamente en ese nivel de calidad, pero como? Pues radicalmente
porque estas entrenando, como diríamos? Pues a medio gas para la prueba de
1500m, sigamos con esa sesión de nivel máximo: un día cada 20 previo un descanso
activo de dos días, por la mañana 1x1000m al 100% recuperación 10 minutos y 1 x
400m al 100% y por la tarde 1x800m al 100% recuperación 10 minutos y 1 x 200m
al 100%. </div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
Jaime Lopez de Egeahttp://www.blogger.com/profile/14522525524414995796noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-1540481057999238758.post-64647424825760455952015-06-26T04:29:00.000-07:002015-06-26T04:31:43.554-07:00PORQUE ES IMPORTANTE STEVE PREFONTAINE <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcT2idvudKTlsKogEZFTXslnJhuZjE-H4eHurDw1aYTB3qjZnHLK" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcT2idvudKTlsKogEZFTXslnJhuZjE-H4eHurDw1aYTB3qjZnHLK" /></a></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; mso-ansi-language: ES;">Palabras de Frank
Shorter en el funeral de Steve Prefontaine:</span></b><a name='more'></a><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; mso-ansi-language: ES;"><o:p></o:p></span></b><br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; mso-ansi-language: ES;">Estábamos corriendo en un circuito de montaña con nieve que se había
derretido y congelado de nuevo, y empezó a granizar <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>torrencialmente, nos estaba golpeando y
soplando en la cara, Prefontaine se quejaba y me preguntaba: <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>porque? .....pero que estoy haciendo aquí. Me volví
hacia él y le dije: Steve, sabes que nadie en el mundo está entrenando más duro
de lo que estamos haciéndolo nosotros en este momento. Durante el resto del
entrenamiento no dijo una palabra. Nos ayudamos mutuamente a sentirnos mejor
porque sabíamos como entrenar y ser competitivos. He perdido un gran amigo.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; mso-ansi-language: ES;">Steve Bance
compañero de entrenamiento de Steve Prefontaine</span></b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; mso-ansi-language: ES;">:<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; mso-ansi-language: ES;">Él era como el resto de nosotros, una cabeza de chorlito, (dice riendo).
Pero él era un amigo que hizo cosas legendarias, no se trataba tanto de lo que
hizo o sus tiempos, fue la forma de competir y de vivir su vida lo que inspiro
a la gente, como decía su primer entrenador Walt McClure: <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>El hombre impone sus propias limitaciones,
pero la limitación no se encontraba en el marco de referencia de Steve. Él
estaba extendiendo continuamente los limites de su frontera, batió 14 veces records
nacionales de EEUU durante su corta vida atlética.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; mso-ansi-language: ES;">Y el día de la carrera en el estadio de Hayward Field de Eugene- Oregon,
con las gradas llenas, aun puedo todavía sentir <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>la emoción y la anticipación que rodeaba una
carrera de Prefontaine, entraba por la puerta y todas las cabezas se volvían,
era como si todo el mundo sabia que Prefontaine se paseaba ya por el estadio,
una especie de electricidad recorría a todo el publico, los aficionados sabían
que iban a asistir a una carrera donde Pre iba a dar todo lo que tenia dentro, <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>como corredor, <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>desde principio a fin. <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Sabian que tiraba la casa por la ventana en
todas las carreras.........<o:p></o:p></span></div>
Jaime Lopez de Egeahttp://www.blogger.com/profile/14522525524414995796noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-1540481057999238758.post-87030827895545195702015-05-22T12:51:00.000-07:002015-05-22T12:51:06.373-07:00DETECCIÓN DE TALENTOS EN LA MARCHA ATLÉTICA<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://img.colorearjunior.com/dos-atletas-en-una-carrer_4db6b976bbf67-p.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://img.colorearjunior.com/dos-atletas-en-una-carrer_4db6b976bbf67-p.gif" /></a></div>
<span style="font-family: Verdana; font-size: 11.0pt; mso-ansi-language: ES;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana; font-size: 11.0pt; mso-ansi-language: ES;">PROSPECCIÓN<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana; font-size: 11.0pt; mso-ansi-language: ES;">Como en cualquier actividad deportiva
la detección de atletas de futuro alto rendimiento va a depender de la cantidad
de jóvenes atletas que pasen por nuestras manos. Es pura estadística. ¿Quién domina
el medallero en los campeonatos internacionales, temporada tras temporada? Los
países con más población. Por tanto apliquemos esta realidad a nuestra pequeña
escala. Si no vienen los atletas los tendríamos que ir a buscar y uso el
condicional porque soy consciente de la dificultad que esto entraña.</span><br />
<a name='more'></a><span style="font-family: Verdana; font-size: 11.0pt; mso-ansi-language: ES;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana; font-size: 11.0pt; mso-ansi-language: ES;">¿Qué edad sería la mejor para iniciar
a una niña o un niño en el atletismo? A mi entender sobre los 9 o 10 años en
escuela de atletismo y cierta especialización ya en infantil, pero esto no es
dogma de fe y se que lo que expongo va a ser muy discutible y controvertido.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana; font-size: 11.0pt; mso-ansi-language: ES;">Por tanto las escuelas de atletismo
de los clubs son fundamentales para este trabajo. Estas han de tener monitores
bien formados y entrenadores especialistas en cada una de las especialidades de
atletismo (especialistas en velocidad-vallas, saltos, lanzamientos,
fondo-mediofondo y marcha atlética) que no sólo supervisen la tarea del monitor
si no que han de ver a los benjamines, alevines e infantiles con regularidad.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana; font-size: 11.0pt; mso-ansi-language: ES;">Esto sería lo ideal, luego el día a
día y la gestión de los recursos nos devuelve a una realidad que es testaruda.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana; font-size: 11.0pt; mso-ansi-language: ES;">La escuela de atletismo bien dirigida
ha de tener como propósito que todos los niños pasen por todas las
especialidades. Con esto vamos a conseguir dos objetivos fundamentales: <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 54.0pt; mso-list: l1 level1 lfo1; tab-stops: list 54.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Verdana; font-size: 11.0pt; mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: Verdana; mso-fareast-font-family: Verdana;">1.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal;"> </span></span><!--[endif]--><span style="font-family: Verdana; font-size: 11.0pt; mso-ansi-language: ES;">La detección
temprana de las habilidades y capacidades naturales.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36.0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 54.0pt; mso-list: l1 level1 lfo1; tab-stops: list 54.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Verdana; font-size: 11.0pt; mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: Verdana; mso-fareast-font-family: Verdana;">2.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal;"> </span></span><!--[endif]--><span style="font-family: Verdana; font-size: 11.0pt; mso-ansi-language: ES;">Empatía entre
todos los atletas, evitando el clasismo entre especialidades. Es decir, que los
atletas no vean a ningún atleta de una especialidad que no sea la suya como un
bicho raro, ya que todos han practicado de todo, incluida la marcha atlética.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana; font-size: 11.0pt; mso-ansi-language: ES;">ENTRENAMIENTO<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana; font-size: 11.0pt; mso-ansi-language: ES;">Aunque estemos ante unos atletas en
ciernes, se impone la planificación, tanto de sesiones como la frecuencia con
la que ves a estos niños.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana; font-size: 11.0pt; mso-ansi-language: ES;">Es importante el tener un registro de
los niños que nos llaman la atención por su predisposición natural, pero ningún
niño/ña es descartable ya que cada individuo tiene su maduración
psicomotriz propia.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana; font-size: 11.0pt; mso-ansi-language: ES;">Voy a pasar a definir el método de
detección que uso con un grupo nuevo:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo2; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: 11.0pt; mso-ansi-language: ES;">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: Verdana; font-size: 11.0pt; mso-ansi-language: ES;">Los ejercicios de técnica, que hoy en día ya están ya muy difundidos, sobre
las líneas delimitadoras de calles de las pistas de atletismo. Encontramos
infinidad publicados en red.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo2; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: 11.0pt; mso-ansi-language: ES;">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: Verdana; font-size: 11.0pt; mso-ansi-language: ES;">Usaremos estos ejercicios para, de una forma natural,
conseguir la transición del puro andar a </span><st1:personname productid="la marcha. Cuidar"><span style="font-family: Verdana; font-size: 11.0pt; mso-ansi-language: ES;">la marcha. Cuidar</span></st1:personname><span style="font-family: Verdana; font-size: 11.0pt; mso-ansi-language: ES;"> mucho el no
aturdir al los niños/as con cuestiones de reglamento. Sirve de muy poco entrar
en el reglamento, ya que se puede hacer muy abstracto a estas edades el reglamento
de la marcha que para los adultos es relativamente fácil de entender.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo2; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: 11.0pt; mso-ansi-language: ES;">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: Verdana; font-size: 11.0pt; mso-ansi-language: ES;">Una vez acabada esta transición del andar al marchar, ya
tenemos pequeños marchadores. Ahora es el momento de verlos en acción y para
esto necesitamos visualizar la técnica/estilo (diferenciaré más adelante estos
conceptos que se solapan y confunden), para esto montaremos un pequeño circuito
con conos de 30 metros de cuerda de forma más o menos elíptico, y les pediremos
que de tres en tres hagan una pequeña competición entre ellos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo2; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: 11.0pt; mso-ansi-language: ES;">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: Verdana; font-size: 11.0pt; mso-ansi-language: ES;">Serán tres series sobre este circuito. Una de 1 vuelta,
otra de 2 vueltas y otra de 3 vueltas. Lo que se quiere conseguir, es detectar
a velocidad quien tiene talento natural. La forma del circuito elíptico y la
velocidad nos ayudaran la observación<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo2; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: 11.0pt; mso-ansi-language: ES;">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: Verdana; font-size: 11.0pt; mso-ansi-language: ES;">Al finalizar haremos un registro del atleta (asociar
cara-nombre). Intentar que esto pase desapercibido para que ningún atleta se
vea discriminado y el mismo se autodescarte para </span><st1:personname productid="la especialidad. Naturalidad"><span style="font-family: Verdana; font-size: 11.0pt; mso-ansi-language: ES;">la especialidad. Naturalidad</span></st1:personname><span style="font-family: Verdana; font-size: 11.0pt; mso-ansi-language: ES;"> y sentido
común, intentar que el entrenador lo registre de forma memorística, para evitar
destacar a nadie delante del grupo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo2; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: 11.0pt; mso-ansi-language: ES;">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: Verdana; font-size: 11.0pt; mso-ansi-language: ES;">Nos encontraremos con un pequeño número de atletas que
tienen un “estilo” natural, hablamos de uno o dos de cada diez, sin distinción
de sexo. En mi experiencia no he encontrado diferencias entre niñas y niños en
el momento de asimilar la técnica.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo2; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: 11.0pt; mso-ansi-language: ES;">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: Verdana; font-size: 11.0pt; mso-ansi-language: ES;">Podemos hablar de técnica o estilo, pero no son
sinónimos. Para mi los separa pequeños matices. La técnica engloba aspectos más
relacionados con el reglamento, en cambio el estilo más con la elegancia, la
economía de energía y la predisposición natural.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana; font-size: 11.0pt; mso-ansi-language: ES;">GESTIÓN DE LA PRECOCIDAD<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana; font-size: 11.0pt; mso-ansi-language: ES;">Una vez tengamos detectados estos
atletas podemos programar ver a estos benjamines y alevines, entre 2 y 3
sesiones al mes, a los infantiles un mínimo de 1 sesión semanal.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana; font-size: 11.0pt; mso-ansi-language: ES;">Nos podemos encontrar con atletas que
fácilmente consigan registros entre 5 y 6 minutos el km y tenemos que saber
gestionar esta precocidad.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana; font-size: 11.0pt; mso-ansi-language: ES;">Ellos mismos y el calendario de
competiciones nos van a exigir que se vayan decantando cada vez más hacia la
especialidad.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana; font-size: 11.0pt; mso-ansi-language: ES;">El número de sesiones semanales totales
(no de marcha) aconsejable sería el siguiente: Benjamines, alevines e
infantiles: 2 sesiones entre semana + competición (cada 15 días, esto estricto.
No se puede competir cada fin de semana).<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana; font-size: 11.0pt; mso-ansi-language: ES;">A partir de infantil podemos
introducir un entrenamiento el fin de semana que no compitan.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana; font-size: 11.0pt; mso-ansi-language: ES;">A partir de cadete, aquí si que el
atleta tiene que estar completamente especializado: 3 sesiones entre semana +
competición, igualmente cada 15 días, aunque el calendario a veces nos hace
abjurar de nuestras convicciones, hablo de campeonatos importantes a nivel
individual y también de club (recordar que los marchadores/as cadetes ya son
reclamados para las ligas de club).<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana; font-size: 11.0pt; mso-ansi-language: ES;">GESTIÓN DEL ENTORNO DEL NIÑO/A<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana; font-size: 11.0pt; mso-ansi-language: ES;">La familia es fundamental en el
desarrollo del futuro atleta. Hay que encontrar un equilibrio entre la
inexistente implicación de los padres y la injerencia que a veces puede llegar
a ser asfixiante. Intentar mantener a los padres al margen lo más posible de
los aspectos técnicos, ya que puede complicar mucho tu trabajo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana; font-size: 11.0pt; mso-ansi-language: ES;">A nivel personal decir que este aspecto
es lo más ingrato que encuentro en el trabajo de entrenador de atletas de
promoción y el que más problemas me ha suscitado.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana; font-size: 11.0pt; mso-ansi-language: ES;">El auge del running y la gran oferta
de carreras populares, nos hace que atletas que sobrecompiten con sus padres,
al margen de entrenador y con el desconocimiento de este. Estas competiciones
son, al fin y al cabo, sesiones de entreno que no contabilizas ni controlas,
que sobrecargan al niño/ña. Mi consejo es ser tajante desde el primer día. El
número de sesiones y competiciones las decide el entrenador. Si no convencen
tus métodos a la familia, lo mejor es cortar la relación profesional. Son
situaciones larvadas que te acaban estallando en la cara tarde o temprano.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana; font-size: 11.0pt; mso-ansi-language: ES;">En cuanto a la incomprensión de la
descalificación de un niño hay que mantenerse al margen. Explicar al niño y a
la familia que esto es la marcha y que el reglamento es el mismo para un atleta
de 10 años que para uno de 20, que no dista mucho una descalificación en
marcha, de tres nulos en longitud o en triple. Si no lo entienden o montan
folclore en la misma pista a los jueces, hay que pedir que reflexionen y que si
es necesario invitarlos que dejen de competir en marcha atlética.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<st1:personname><span lang="CA" style="font-family: Arial;">Ricard</span></st1:personname><span lang="CA" style="font-family: Arial;"> </span><st1:personname productid="Pueyo Ministral"><span lang="CA" style="font-family: Arial;">Pueyo Ministral</span></st1:personname><span lang="CA" style="font-family: Arial;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="CA" style="font-family: Arial;">Entrenador nacional de atletismo<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="CA" style="font-family: Arial;">Atleta olímpico en Seúl 1988<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="CA" style="font-family: Arial;">Medallista bronce Junior Atenas 1986<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="CA" style="font-family: Arial;">ricardpueyo@gmail.com<o:p></o:p></span></div>
Jaime Lopez de Egeahttp://www.blogger.com/profile/14522525524414995796noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1540481057999238758.post-46285305647360694162015-05-15T04:02:00.000-07:002015-05-15T04:02:18.540-07:00CUANDO UN ATLETA SOLICITA SER ENTRENADO
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; mso-ansi-language: ES;">Cuando un entrenador recibe la solicitud de un atleta para que lo<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>entrene existen varias consideraciones a
tener en cuenta por los dos protagonistas. Los principios siempre producen una emoción
porque se inicia un camino atlético con un proyecto nuevo pero esto no puede
esconder cuestiones que pueden dificultar la consecución de los objetivos.</span><a name='more'></a> <o:p></o:p><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; mso-ansi-language: ES;">Algunas cosas que el entrenador<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>debería considerar: <o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; mso-ansi-language: ES;">Pedir al atleta el entrenamiento que ha hecho anteriormente lo mas
detallado posible, esto es muy importante ya que el nuevo entrenador para crear
el programa tiene que saber donde se han producido disfunciones y aciertos.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; mso-ansi-language: ES;">Al principio conservar algunas costumbres del atleta ( no todas) , como por
ejemplo los días en que hace las series y entrarlo de forma gradual a la
estructura del nuevo entreno.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; mso-ansi-language: ES;">Concienciar al atleta que no debe de hacer nada que no este planificado en
el programa de entreno porque si se vislumbra que no puede llegar a los objetivos
propuestos el entrenador no tendrá todos los elementos de juicio para hacer las
correcciones.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; mso-ansi-language: ES;">Explicarle al atleta las consideraciones técnicas y motivos de<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>los métodos de entrenamientos que va a
realizar. <o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; mso-ansi-language: ES;">Si al principio el atleta falla en cuestiones como retraso en el horario de
entreno, ausencias o cuestiona el entreno sin razones claras técnicas, aconsejo
al entrenador, por muy bueno que sea el atleta,<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>invitarlo a que se vaya con otro grupo. <o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; mso-ansi-language: ES;">Hacer comprender al atleta que tu implicación y compromiso como entrenador
va a ser igual al que se reciba.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; mso-ansi-language: ES;">Si al final del ciclo, el método del entreno se ha llevado a cavo tal como
se ha planteado y no se consiguen los resultados deseados, no hay que echarle la
culpa al atleta sino reflexionar mas sobre la estructura de entreno llevada a
cavo, es posible que el entrenador no haya dado con la tecla adecuada ya que puede ser que falte mas tiempo para conocer al atleta física y mentalmente.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="mso-ansi-language: ES;"><o:p> </o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="mso-ansi-language: ES;"><o:p> </o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
</div>
</div>
Jaime Lopez de Egeahttp://www.blogger.com/profile/14522525524414995796noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1540481057999238758.post-84941801404824209472015-05-07T13:27:00.002-07:002015-05-07T13:27:56.158-07:00MARCHA ATLÉTICA ARTICULO DEL MARCHADOR OLIMPICO Y ENTRENADOR RICARDO PUEYO<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEii7S5KuPjzXh-sDJ5H_fEC3OCCMOup4SvCbRYMVVNUxV0zel9nEX7n5DMXaJj6KPt25bc2yDBkeTMbXO1h-HDIC_YiCM0tPVgMlLWowXrpHxpmYVuEjP6sdjpCvoXes5jEE44TpPtVDsMf/s1600/foto+ricard+pueyo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEii7S5KuPjzXh-sDJ5H_fEC3OCCMOup4SvCbRYMVVNUxV0zel9nEX7n5DMXaJj6KPt25bc2yDBkeTMbXO1h-HDIC_YiCM0tPVgMlLWowXrpHxpmYVuEjP6sdjpCvoXes5jEE44TpPtVDsMf/s320/foto+ricard+pueyo.jpg" width="237" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial;">LA
MARCHA: INTRODUCCIÓN A </span><st1:personname productid="LA ESPECIALIDAD ATLTICA."><span style="font-family: Arial;">LA
ESPECIALIDAD ATLÉTICA.</span></st1:personname><span style="font-family: Arial;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial;">La
voluntad del que suscribe es la de abordar </span><st1:personname productid="la Marcha Atl←tica"><span style="font-family: Arial;">la Marcha
Atlética</span></st1:personname><span style="font-family: Arial;"> desde el
punto de vista de un exatleta participante en todos los grandes campeonatos
internacionales de esta especialidad atlética, en la década de los 80, y actual
entrenador de atletas en edad de promoción.</span></div>
<a name='more'></a><o:p></o:p><br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial;">La
idea sería la de tratar el tema en tres breves artículos:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<ol start="1" style="margin-top: 0cm;" type="1">
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;">La marcha: La
introducción a la especialidad atlética<o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;">Detección de
talentos<o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;">El juzgamiento de
la marcha.<o:p></o:p></span></li>
</ol>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial;">Hablamos
pues de una especialidad del atletismo que ha dado a este país gran parte de
las medallas a nivel internacional y sólo por este motivo merece especial
atención por los entrenadores de atletismo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial;">En
primer lugar decir que no es una especialidad complicada de trabajar, pero lo
que si que hemos de tener en cuenta son una serie de premisas que la
diferencian un poco del resto de especialidades del fondo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial;">Un
error, y no demasiado grave, es el de empezar a entrenar marchadores como fondistas,
que si lo son, pero tendríamos de tener en cuenta otra serie de factores.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial;">Empecemos
pues a destacar los puntos coincidentes y diferencias entre un atleta que
queremos introducir en la marcha y un atleta de fondo convencional. Estas
coincidencias/diferencias van a modelar también las coincidencias/diferencias
de los entrenamientos de un marchador y un fondista al uso.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial;">A
mi entender el marchador y el fondista coinciden en su disfrute de
correr/marchar largas distancias y largos periodos de tiempo. Es complicado
introducir en fondo o marcha a un chiquillo que te pone mala cara cuado en edad
alevín o infantil le haces calentar dos vueltas a </span><st1:personname productid="la pista. No"><span style="font-family: Arial;">la pista. No</span></st1:personname><span style="font-family: Arial;"> es cuestión de descartarlo por completo, pero ya nos
esta diciendo mucho de su capacidad de abordar física y mentalmente
entrenamientos de carrera/marcha largos. Tiene que tener capacidad orgánica y
mental para este tipo de entrenamientos. La fuerza de voluntad la va a
necesitar para cualquier especialidad atlética: carreras, largas o cortas,
saltos y lanzamientos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial;">Como
diferencias destacaría que el marchador ha de poseer mayor nivel de fuerza en
el tren superior, por la importancia del impulso de brazos. Es por lo que el
marchador suele tener un peso ligeramente superior al fondista. En cuanto a la
estatura, a mi entender, si tendría que ser algo más elevada que la del
fondista, ya que al no existir la fase de vuelo la zancada es muy importante.
Esto es la teoría, porque todos conocemos ejemplos de atletas entre los 165 y
170 centímetros con grandes resultados y registros.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial;">La
técnica y el reglamento: La técnica de marcha es tan importante como la técnica
de carrera, pero con la premisa de un marchador puede ser descalificado si no
se ajusta al reglamento. Por tanto tendrá que trabajar la técnica con mayor
incidencia en el ajuste al reglamento sin dejar de lado la economía en el paso
y desplazamiento.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial;">Por
lo demás los entrenamientos serán muy parecidos a los del fondista, variando al
máximo para que sean atractivos y lo menos monótonos posible. Adecuándolos a la
edad y distancia en la que compita el atleta, ya sean 5,10, 20 ó 50 km.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial;">Por
tanto hablaríamos de: Rodajes largos en pista forestal, fartlek natural con
cambios de ritmo según nos marque el terreno en pista forestal, series de
diferente distancia y recuperación en pista, intervals variando distancia y
recuperación en pista y rodajes largos progresivos en asfalto. Sin olvidar las
sesiones de Tècnica de marcha y los circuitos de fuerza de autocarga.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<st1:personname><span style="font-family: Arial;">Ricard</span></st1:personname><span style="font-family: Arial;"> </span><st1:personname productid="Pueyo Ministral"><span style="font-family: Arial;">Pueyo Ministral</span></st1:personname><span style="font-family: Arial;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial;">Entrenador
nacional de atletismo<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial;">Atleta
olímpico en Seúl 1988<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial;">Medallista
bronce Junior Atenas 1986<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial;">ricardpueyo@gmail.com<o:p></o:p></span></div>
</div>
Jaime Lopez de Egeahttp://www.blogger.com/profile/14522525524414995796noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-1540481057999238758.post-89457671370945649532015-05-03T11:40:00.001-07:002015-05-03T11:51:19.764-07:00PREPARACIÓN FÍSICA DEL RUNNER<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="270" src="https://www.youtube.com/embed/t0uMyHLCHvU" width="480"></iframe><br />
<br />
<br />
<br />
<div class="MsoNormal">
</div>
<span style="font-family: Arial;">Vern Gambetta es un reconocido profesor americano de Preparación fisica a nivel internacional, su experiencia es muy extensa, Estas son su <a href="http://translate.google.es/translate?hl=es&sl=en&u=http://www.gambetta.com/&prev=search">WEB</a> y <a href="http://translate.google.es/translate?hl=es&sl=en&u=http://www.functionalpathtraining.typepad.com/&prev=search">BLOG</a></span><br />
<a name='more'></a><br />
<span style="font-family: Arial;">He elegido este youtube de
casi 7 minutos para que veáis su forma de trabajar. Hay un dato curioso en el vídeo de Vern </span><span style="font-family: Arial;"> </span><span style="font-family: Arial;">que lo enlazo con una
conversación que tuve con una persona de nivel económico medio alto y que tiene
un entrenador personal en un gimnasio que le cobra a 30 € la hora.</span><br />
<div class="MsoNormal">
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial;">La cuestión en común es “trabajo
físico solo en bipedestación” me
comentaba la persona del entrenador Personal que el 90% de los ejercicios era
de pie, por ejemplo me comentaba que entre otros ejercicios había uno que le
hacia coger un balón medicinal de 4 kg y que con los brazos lo iba moviendo en
diferentes direcciones mientras corría o andaba e incluso parada, ella me dijo
que había tomado la decisión de tener un entrenador personal porque tenia
molestias en la espalda y con las rutinas normales del gimnasio no le desaparecían
y que desde que estaba en estas sesiones individuales había mejorado su espalda.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial;">Cuando hayáis visionado el vídeo (aconsejo verlo todo) comprobareis que prácticamente todos los ejercicios
de Vern son en bipedestación.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial;">Mi pregunta: <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial;">No será que la naturaleza
del ser humano es ejercitarse de pie con lo cual no se pierde las conexiones
entre todas las cadenas musculares?<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial;">Entiendo que muchos de los
runners quieran mejorar con pesas o ejercicios muy especializados de fuerza
similar a los deportistas de élite y no estamos lo suficientemente preparados
para ejercicios de alto nivel por haber llevado o llevando una vida de ciudadano corriente que tiene que
trabajar, estar al cuidado de la familia, y que en ocasiones por el trabajo que
realizamos tenemos que robar horas al día para formarnos y reciclarnos porque en
la empresa se le exige mucho al trabajador. <o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial;">Quiero decir que esa
preparación física del video y que coincide con la sesión del entrenador personal quizá sea la adecuada
para mejorar nuestras marcas. <o:p></o:p></span></div>
</div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />Jaime Lopez de Egeahttp://www.blogger.com/profile/14522525524414995796noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1540481057999238758.post-20652992057747105102015-04-30T14:39:00.002-07:002015-04-30T14:42:28.444-07:00DOS ANÉCDOTAS DE MIS ENTRENAMIENTOS DURANTE MI VIDA ATLÉTICA<div class="MsoNormal">
Mi vida atlética empezó a los 13 años y a los 17 explotó,
creo que como pocos atletas en el mundo. A esa edad en 1972 fui en
invierno 1º clasificado en campeonato de
España de Cross juvenil por clubes, campeón de España juvenil de 800 m.y 1500 m. y
1º clasificado en 400 m del campeonato de España juvenil por federaciones y en
el 2008 fui campeón de España de cross veteranos de la categoría 50-55. </div>
<div class="MsoNormal">
Durante tantos años de entreno me han ocurrido varias anécdotas,
en este articulo contaré dos:</div>
<a name='more'></a><br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
1.- Vivo en Santa Coloma de Gramenet muy cerca de la
montaña, un domingo me levanté de la cama, desayuno y me dije: hoy voy a subir a
la torre de los bomberos, hay unos 8 km hasta llegar a una gran subida de unos
3 o 4 km, ese día no me encontraba muy bien, notaba que las piernas no me respondían
durante el trayecto hacia la gran subida. Bien llego a ella y mi intención era
hacer un cambio de ritmo., empiezo a subir y a subir, era un calvario, sufría y
sufría, parecía que la subida no se iba acabar nunca, luchaba denodada mente al
ritmo que me había planteado, los últimos metros se hacían interminables y
cuando por fin llego a la cúspide con el cuerpo doblado del gran esfuerzo, miro
hacia abajo he insulte a la gran subida muy cabreado, al cavo de un tiempo..... tanto, tanto me estaba enfadando que decidí
bajar y subir otra vez.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
2.- Durante una temporada me encontraba en una forma
perfecta, los días pasaban y cada vez me encontraba mejor, un día en concreto
tenia que hacer 15 de 400 m, ya por la mañana cuando fui a trabajar le daba
vueltas al entreno, pensaba en el sitio que las iba hacer, los tiempos, la
recuperación en fin visionando el entreno, decidí hacerlas a las 6 de la tarde.
A las 5 me llamó mi hija de 16 años y me citó de repente para ir a comisaría
para firmar no se que papeles por un viaje que tenia que hacer porque era
menor, bueno pensé tendré que retrasar media hora el entreno en fin los hijos
son los hijos, estoy en comisaría y de repente suena el móvil, era mi
mujer “Jaime sube a casa urgente que tu
hija (otra de 12 años) se ha caído y se ha roto el brazo” subí rápido y fuimos
al hospital con mi mujer y la niña, le inmovilizan el brazo, y el médico nos
dice que aunque la rotura a sido limpia
hay que operarla para ponerle unos clavos. Cuando salió del quirófano
vino el médico y nos comentó que todo había ido perfecto y que no nos preocupáramos.
Estuvimos con ella en la habitación y a eso de las 3 de la mañana me dice mi
mujer: vete a casa a dormir y así me puedes relevar mañana a las 9 porque si
estamos los dos toda la noche despiertos, mañana estaremos hechos polvo. Cojo el
coche me fui a casa me puse las mallas y una camiseta y a las 3 y media de la
mañana en una carretera que esta debajo de mi casa hice las 15 x 400m.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t1.0-9/10246580_10201728052309647_830148721_n.jpg?oh=e952c263b507d135467f2515e001a512&oe=55D1ADE2&__gda__=1440120127_df47b55f82aa2a12bf8407b012270642" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t1.0-9/10246580_10201728052309647_830148721_n.jpg?oh=e952c263b507d135467f2515e001a512&oe=55D1ADE2&__gda__=1440120127_df47b55f82aa2a12bf8407b012270642" width="229" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
Jaime Lopez de Egeahttp://www.blogger.com/profile/14522525524414995796noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-1540481057999238758.post-5288767118649290082015-04-26T05:02:00.000-07:002015-04-26T05:02:29.279-07:00DOCUMENTAL DE LANCE ARMSTRONG SOBRE EL TEMA DEL DOPINGHe visto un documental de Lace Amstron sobre sus positivos de doping: <a href="http://miradetodo.com.ar/video/H26BNS3HR46N/The-Armstrong-Lie-2013-VER-COMPLETA-ONLINE-1080p-FULL-HD">DOCUMENTAL</a><br />
<br />
Estas son algunas de mis reflexiones:<br />
<a name='more'></a><br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Cuando estas metido ahí, y entrenas y entrenas, y te das
unas palizas de miedo, piensas joder, el tiempo pasa y no llegas a tus sueños,
pero sigues en la caña, dándote cada día. Yo siempre me decía cuando fracasaba en
una carrera, te vas a enterar cuerpo de mierda y esa semana en series y rodajes eran de un ritmo endiablado.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
El dopin es como si alguien copia un libro y se forra o
copia un examen y saca un sobresaliente en el caso del libro, quien es realmente
el figura?, el honorable que realmente lo ha escrito, y en el caso del examen copiado? pues el alumno que saca un 5 pelao y seguramente le ha metido horas y horas de estudio, pero si no se descubre al copion queda
como el héroe de la clase no el del 5. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Sinceramente yo creo que el que se dopa es fruto de la
envidia, la envidia del miedo de no poder batir a alguien mejor que tu, la envidia
de los atletas míticos, la envidia de los que tienen dinero, la envidia en su
estado puro.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Hay médicos legales? Claro que los hay, el Dr. Rodriguez que
estaba en la Clínica Dexeus cuando fuimos mi entrenador, Juan Antonio Balseras
y yo y le dijimos que estábamos haciendo cada día por la mañana 12 km a 3’12 el
mil y tres días a la semana series por la tarde y Juan estaba fundido, le dijo
que se fuera a Sant Celoni (una población cerca del pirineo) y rodara 15 días
suave sin hacer series, Juan quedo 9 en el campeonato de España de cross, el
medico no nos dijo que nos tomáramos EPO para seguir aguantando el entreno,
nosotros quizás nos estábamos equivocando con el entrenamiento, pero que quieres, es lo que nos enseño la tradición que nos transmitió Antonio Amoros: el
esfuerzo de entrenar.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<span style="font-size: 12pt;">Resumen del documental: Lance Armstrong cuando le salen esteroides en el
análisis que le hace la UCI, le dice el presidente: tienes que solucionarme
esto, ellos buscan una pomada para irritaciones para el sillín por Internet que
lleve corticoides para la excusa, y UCI traga. Lo correcto: la UCI tiene que
decir a usted le ha salido en el análisis e</span>steroides<span style="font-size: 12pt;">, a mi no me cuente
historias, eso da un sentencia de dos años de </span>inhabilitación<span style="font-size: 12pt;">…. Pero dice Armstrong: es que tal y tal…..usted, debería haber contestado el presidente de la UCI,
viaja en jet privado, usted y sus médicos ganan miles de euros con lo cual son suficientemente
profesionales para saber que esa pomada llevaba esteroides con lo cual son dos
años de inhabilitación para la practica del ciclismo, punto. Es lo que hizo la
IAAF con Ben Johnson</span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.el-nacional.com/deportes/Lance-Amstrong-EFE_NACIMA20121011_0012_6.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://www.el-nacional.com/deportes/Lance-Amstrong-EFE_NACIMA20121011_0012_6.jpg" height="178" width="320" /></a></div>
<br />Jaime Lopez de Egeahttp://www.blogger.com/profile/14522525524414995796noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1540481057999238758.post-6703151632472026842015-04-23T04:41:00.001-07:002015-04-23T04:41:29.728-07:00ALGUNAS SESIONES INTERESANTES DE CARLOS LOPES, CAMPEON OLIMPICO Y CAMPEON DEL MUNDO DE CROSS
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Conocí a
Manuel Pereira ( 30’15<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>de Junior) en una
competición de carretera en Paris. Era sobrino de Mario Moniz Pereira
entrenador de Carlos Lopes. Lo cierto es que nos caímos bien y por la noche
después de cenar salimos con unos amigos suyos de Paris (llevaba un tiempo
residiendo en la capital francesa). Estuvimos hablando de muchas cosas pero
bastante intrascendentales. Entre otras me comentó que en el mes de Junio iría
a entrenar a Font Romeo, yo por entonces tenia un estudio en la Molina, una
población con estación de esquí en los pirineos catalanes a 1.800 m de altitud
y a unos 25 km de Font Romeu. Total que nos encontramos en las instalaciones
deportivas<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>de esa población francesa y
entrenamos varios días juntos. </span><a name='more'></a><o:p></o:p><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Como siempre,
hablamos de entrenos y él me contó algunos entrenos de Carlos Lopes ya que en
ocasiones cuando estaba en Lisboa iba a calentar con él e intentaba acompañarlo
también en las series, cuestión<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>que por
supuesto no conseguía. Yo le pregunte por algunos entrenos de la figura
portuguesa y me comento 3 sesiones: <o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">(Aunque hayan
pasado mas de 30 años la estructura e intención de las sesiones son muy
interesantes) <o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">1.-<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>20 x 400 m entre 1’y 1’02, <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>hasta ahi normal, un entreno clásico, pero su
entrenador y Lopes<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>introdujeron en la
recuperación un modificación e intención muy acertada a mi modo de ver:
empezaron a recuperar entre la 1ª y 2ª repetición 1 minuto, entre la 2ª y
3ª<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>55’’, entre la 3ª y 4ª<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>50’’ o sea iban bajando la recuperación 5
segundos conforme pasaba<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>una repetición.
Pararon la bajada de 5 segundos cuando llegaron a 20 segundos de recuperación,
entonces el resto de entreno entre repetición recuperaban igual 20’’ hasta que
llegaban a la 19 y 20 que las hacían sin recuperación o sea un 800 m entre 2’ y
2’04. Parece que su intención era entrenar el sufrimiento de la<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>competición, “cuanto mas km pasan, peor vas”. <o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">2.- 11.200 m
seguidos a ritmo entre 3’10’’ y 3’15’’ el km y después de cada km un 400 entre
1’ y 1’02. Supongo que aquí entrenan los cambios que pueden haber en una
carrera. <span style="mso-spacerun: yes;"> </span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span><o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">3.-<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>3000 m a 8’40’’ + 2000 m a 5’35’’ + 3000 m a
8’40’’ + 2000m a 5’35 recuperando 6 minutos. Aquí Manuel Pereira me hizo una
broma porque paró de hablar y yo le increpé: Pero que me estas diciendo si esto
casi lo hago hasta yo¡¡¡¡¡ y me contesto: no creo porque él recupera los 6
minutos a <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>3’20 el km. Uf¡¡¡¡ conteste. <span style="mso-spacerun: yes;"> </span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><span style="mso-spacerun: yes;"></span></span> </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://endurance1963.weebly.com/uploads/4/5/4/3/45436613/1423623940.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://endurance1963.weebly.com/uploads/4/5/4/3/45436613/1423623940.png" height="309" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><span style="mso-spacerun: yes;"></span><o:p></o:p></span> </div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
<o:p> </o:p></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="mso-spacerun: yes;"> </span><o:p></o:p></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
</div>
</div>
Jaime Lopez de Egeahttp://www.blogger.com/profile/14522525524414995796noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1540481057999238758.post-12547714675486031272015-04-19T09:35:00.000-07:002015-04-19T09:44:05.741-07:00LA IMPORTANCIA DEL DIAFRAGMA EN EL RENDIMIENTO DEL ATLETA DE FONDO.<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial;">La mayoría de los domingos
por la mañana, los runners hacen la tirada larga o las series de mas distancia.
Y después se queda para almorzar y ahí se habla de cómo ha ido el entreno o de
noticias relacionadas con los atletas o de cómo va el club o de competiciones
pasadas y futuras o ……. En fin el almuerzo da para todo tipo de conversaciones.</span><br />
<a name='more'></a><span style="font-family: Arial;">
<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial;">Hace un mes durante uno de
estos domingos en uno de esos desayunos me senté al lado de un runner que había
venido por primera vez al grupo. Al cabo de un tiempo de conversar entre todos
empiezo hablar con el y me contaba que había trabajado en el gran Liceo de
Barcelona como extra en operas junto a cantantes tan famosos como Alfredo Kraus,
Plácido Domingo, Josep Carreras y sobre todo con Montserrat Caballe, incluso me
enseño varias fotografías con Alfredo Kraus y en un cumpleaños en casa de
Montserrat Caballé.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial;">Yo quede bastante alucinado
y hablando hablando me contó un ejercicio que hacia y que había visto hacer a esos grandes
cantantes y que había notado mucha diferencia en las competiciones de fondo
desde que se le ocurrió incluirlo en su rutina diaria de ejercicios. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial;">El ejercicio es para mejorar
el diafragma, músculo principal de la respiración, y se trata de lo siguiente:
coger dos libros o en nuestro caso una pesa de dos kilos y estirarse en el
suelo boca arriba con el peso en la barriga, entonces inspirar con el diafragma
levantando 2 o 3 centímetros el peso y descenderlo en la espiración y asi unas
cuantas veces. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial;">Nunca lo había oído pero se
ve que los cantantes de opera y los músicos de instrumentos de viento lo hacen
para tener ese músculo en un estado de
forma optimo. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial;">Lo cierto es que es muy lógico
la mejora de ese músculo ya que es el principal en la respiración y por lo
tanto en carreras de fondo, es fundamental una adecuada respiración para lograr
un buen resultado.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial;">He buscado por Internet
alguna web que hablara del tema: <a href="http://www.respiracionnormal.org/respiracion-diafragmatica/">RESPIRAR NORMAL.</a> Me ha parecido bastante interesante, incluso ahí habla del este ejercicio.<o:p></o:p></span></div>
Jaime Lopez de Egeahttp://www.blogger.com/profile/14522525524414995796noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1540481057999238758.post-66273042465443971862015-04-16T13:28:00.000-07:002015-04-16T13:53:18.087-07:00MEJORAR EL NIVEL DE ATLETISMO EN ESPAÑA, NUESTRO DEPORTE. <div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial; mso-ansi-language: ES;">En los
años 70 cuando surgió Mariano Haro y
quedo 2º en 4 Campeonatos del mundo de cross un Profesor de Educación Física me
decía: de vez en cuando sale algún atleta de esta categoría en España, no por una sólida programación
deportiva, sino porque Dios es bueno y de vez en cuando da un talento.</span></div>
<a name='more'></a><o:p></o:p><br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial; mso-ansi-language: ES;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial; mso-ansi-language: ES;">En mi
ciudad acaban de inaugurar una pista de atletismo que a costado mas de 2
millones de euros y en la Instalación han puesto “cero” técnicos de atletismo porque ellos (Ayuntamiento, Generalitat, Estado) consideran que son los clubs
de la ciudad los que han de prestar ese servicio. Los entrenadores y monitores
de esos clubs “modestos”, unos pueden rondar los 150 € al mes y otros nada. El
otro dia en twiter la organización atlética “Yo soy Maratonista” colocaba un
tuit con los sueldos medios de los entrenadores de atletismo en EEUU: de 28.000 $ a 39.000 $ de media al año de
acuerdo con una encuesta de PayScale en
octubre del 2010 a 1048 entrenadores de atletismo. Según la <a href="http://translate.google.es/translate?hl=es&sl=en&u=http://www.ncaa.org/&prev=search">web de la NCAA</a>
(asociación del deporte universitario de EEUU) ocho millones de estudiantes que actualmente
participan en el atletismo de la escuela secundaria de Estados Unidos, solo
460.000 de ellos competirán en las escuelas de la NCAA. Nosotros somos 46
millones de habitantes y EEUU 318 millones, haciendo una regla de tres
tendríamos que tener 1.157.232 alumnos de secundaria haciendo atletismo y 66.540 universitarios compitiendo por las
universidades Españolas. La sociedad americana nos llevan años luz en la
promoción del atletismo en institutos y universidades. Un dato: España tiene
65.292 fichas de atletismo. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial; mso-ansi-language: ES;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial; mso-ansi-language: ES;">Entonces
en mi ciudad por ejemplo y creo que en muchas españolas, ¿como un entrenador de
atletismo va a llamar a un biomecánico o un fisiólogo o un licenciado en
Ciencias del deporte para que venga a la pista y comparta la confección del
programa desde el punto de vista científico para los atletas y jóvenes de las escuelas
deportivas por nada o un sueldo de 150 € al mes?. <o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial; mso-ansi-language: ES;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial; mso-ansi-language: ES;">Para
que os hagáis una idea del nivel técnico que promueve una organización del
nivel de EEUU os pondré un ejemplo: Chema
Barberarena en su web de atletismo <a href="http://www.soycobarde.com/2014/01/verdad-mentira-o-todo-lo-contrario.html">soycobarde.com </a>expone un articulo monumental
sobre los procesos de entrenamiento del grupo Alberto Salazar con su equipo de técnicos y parte de los programas de sus atletas entre
ellos Galen Rupp y Mo Farah. (Si habéis leído
el articulo de Chema) Dios mío como vamos a competir con eso, es
imposible, los medios de que disponen son abrumadores.<o:p></o:p></span></div>
Jaime Lopez de Egeahttp://www.blogger.com/profile/14522525524414995796noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1540481057999238758.post-75611519415392115732015-04-12T09:53:00.000-07:002015-04-12T12:59:50.861-07:00CABALLO BLANCO<div class="MsoNormal">
<span style="background: white; font-family: Arial;">La ultra
maratón Caballo Blanco <a href="http://deportes.elpais.com/deportes/2015/03/04/actualidad/1425436004_360695.html">fue suspendida </a>el fin de semana 2 y 3 de marzo del 2015
por problemas por la violencia carteles de la droga desatada en la zona, la
prueba fue fundada en 2003 por el atleta estadounidense<span class="apple-converted-space"> Micah Trae </span>quien, después de vivir varios
años en comunidades tarahumaras de Chihuahua, organizó la competición para
mostrar la cultura de esta etnia indígena.</span></div>
<a name='more'></a><o:p></o:p><br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background: white; font-family: Arial;">Micah Trae ,
Caballo blanco ( así se hacia llamar ) recurrió al aprendizaje de las técnicas
de carrera de los indios Tarahumara, un pueblo asentado en el estado mexicano
de Chihuahua cuyos habitantes son reconocidos por su extraordinaria capacidad
para correr largas distancias. Con ellos, True superó una grave lesión y
aprendió a marchar descalzo o con las finas sandalias de la tribu. El deporte
era para True el medio a través del cual explorar los límites de su resistencia
al agotamiento físico.</span> <o:p></o:p><span style="font-family: Arial;">“Si se me va a
recordar por algo, me gustaría que fuera por mi autenticidad. No más. ¡Libre
para correr!”, escribió en enero en su cuenta de Facebook.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background: white; font-family: Arial;">Micah salió
a recorrer 19 km por los acantilados del Gila Cliff Dwellings</span> <o:p></o:p><span class="apple-converted-space"><span style="font-family: Arial;"> </span></span><span style="font-family: Arial;">tan solo con una botella de agua y desapareció, Al
no volver al Hotel durante varias horas fueron en su busca y<span class="apple-converted-space"> </span> lo
encontraron sin vida.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi92rb424LAZsnRVvQQDtmuqyNvFWLTFZV4aLtPMb5yMrWp2N_IorKPa3db9uodW_7C6eOyrcne3MB1mRps30Oo3IiPapkgxfddRsKRxvFdJimJ7-K3EiPQv96GMSspCG0Sa1wqWPyPY6A/s1600/caballo+blanco+2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi92rb424LAZsnRVvQQDtmuqyNvFWLTFZV4aLtPMb5yMrWp2N_IorKPa3db9uodW_7C6eOyrcne3MB1mRps30Oo3IiPapkgxfddRsKRxvFdJimJ7-K3EiPQv96GMSspCG0Sa1wqWPyPY6A/s1600/caballo+blanco+2.jpg" height="320" width="213" /></a></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial;">Podríamos decir que los <span style="background: white;">tarahumaras</span> son como una reserva natural de la
especialidad atlética de fondo. El hecho de Micah Trae entrara en su mundo para
conocerlos es como cuando un explorador descubre una tribu en el amazonas, cuando
se convive un tiempo con ellos te das cuenta que su cultura o manera de vivir ha
sido transmitida de generación en generación desde sus ancestros y esto puede
abarcar cientos de años. Quizá, no lo se, en el caso de los Tarahumaras el
hecho de correr tanto kilometraje viniera de alguna necesidad, penalidad, huida
o creencia de su tribu que desconocemos. Sin ir mas lejos la prueba de Maratón se
basa <span style="background: white;">en el mito de la gesta del soldado<span class="apple-converted-space"> griego Filipides</span></span></span><span style="background: white; font-family: Arial;">, quien en el año<span class="apple-converted-space"> 490 a C</span></span><span class="apple-converted-space"><span style="background: white; font-family: Arial;"> </span><span style="background: white; font-family: Arial;">habría muerto de fatiga tras haber corrido unos 37 km</span></span><span class="apple-converted-space"><span style="background: white; font-family: Arial;"> </span><span style="background: white; font-family: Arial;">desde<span class="apple-converted-space"> Maraton </span></span></span><span class="apple-converted-space"><span style="background: white; font-family: Arial;">hasta<span class="apple-converted-space"> </span></span></span><a href="http://es.wikipedia.org/wiki/Historia_de_Atenas" title="Historia de Atenas"><span style="background: white; color: windowtext; font-family: Arial; text-decoration: none; text-underline: none;">Atenas</span></a><span class="apple-converted-space"><span style="background: white; font-family: Arial;"> </span><span style="background: white; font-family: Arial;">para anunciar la victoria sobre el ejército persa</span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial;">El practica del correr de
los tarahumaras o <span style="background: white;">rarámuris<span class="apple-converted-space"> tienen
poco que ver con nuestros afanes del
running, nosotros que si el personal training que si las series, farleks o
pesas, que tal marca de gel para la carrera, que si tal bebida isotónica, que
si el reloj de pulsaciones con el GPS y uff¡¡¡¡¡ el tema tan manido de la marca
a utilizar de zapatillas, ellos son el correr en estado puro……..<o:p></o:p></span></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span class="apple-converted-space"><span style="background: white; font-family: Arial;">Parece que con Micah Trae fue el que dio a conocer al mundo el tema </span></span><span style="font-family: Arial;">pero
d<span style="background: white;">esde 1992 - 1998 aproximadamente 35 corredores
tarahumaras nativos americanos entraron en 8 carreras de ultra maratón en los
EE.UU. de la mano de Kit Williams y
Richard D Fisher en la carrera de
ultrafondo de Leadville trail de 100 km de 1993, obtuvo el primer puesto el indio tarahumara
Victoriano Churro de 55 años con la marca de 20 horas 03 minutos 33 segundos.</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial;"><span style="background: white;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial;"><span style="background: white;"><br /></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.canyonsworldwide.com/newsletter2013/pictures3/Victoriano%20Churro.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://www.canyonsworldwide.com/newsletter2013/pictures3/Victoriano%20Churro.png" height="320" width="202" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial;"><span style="background: white;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial;">La especialidad atletica de
fondo, según algunos continentes, su practica es diferente, por ejemplo en Africa
los Keniatas tienen 25 atletas que han bajado de 27’ en 10.000 m y casi cada año en el ranking keniata 200 atletas bajan de 30’ en cambio en Europa y America el nivel es mas bajo pero hay muchos mas practicantes populares.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial;"><br /></span></div>
Jaime Lopez de Egeahttp://www.blogger.com/profile/14522525524414995796noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1540481057999238758.post-20345913023017038092015-04-09T02:22:00.000-07:002015-04-09T02:22:24.371-07:00UNA ESCUELA DE ATLETISMO SEGÚN J.A. BALSERA ATLETA DE NIVEL “2 HORAS 15 MINUTOS EN MARATON Y 30 AÑOS EJERCIENDO DE PROFESOR DE EDUCACIÓN FISICA”
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="background: white; color: black; font-family: "Arial","sans-serif";">Intentar hacer pedagogía de lo que significa una ESCUELA DE
ATLETISMO es muy opinable y convergen</span><span style="color: black; font-family: "Arial","sans-serif";"> <span style="background: white;">ideas diversas y respetables todas
ellas. </span></span><a name='more'></a><o:p></o:p><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="background: white; color: black; font-family: "Arial","sans-serif";">El primer objetivo fundamental de la escuela será fomentar,
transmitir e incidir en la práctica de</span><span style="color: black; font-family: "Arial","sans-serif";"> <span style="background: white;">hábitos saludables y valores
globales como por ejemplo: cohesión de grupo, integración, tolerancia,
solidaridad, respeto y aceptación de las diferencias físicas, espíritu de
superación personal…Todos estos valores de formación integral de cualquier
persona.<o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="background: white; color: black; font-family: "Arial","sans-serif";">El segundo objetivo fundamental de la escuela será la
coherencia de una buena programación atlética. La filosofía deportiva
básicamente (reconociendo que existen muchos programas de entreno) respetará
los cuatro principios fundamentales que son: Moderación, Progresión,
Adaptabilidad y Variación. <o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="background: white; color: black; font-family: "Arial","sans-serif";">La Moderación es la parte más crítica de cualquier programa
nuevo de entreno. La mayoría desea resultados lo más pronto posible y esto
conduce a veces a lesiones y sobreentrenamientos. La escuela diseñara programas
de entreno pensando en el beneficio del futuro del atleta.</span><span style="color: black; font-family: "Arial","sans-serif";"> <o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="background: white; color: black; font-family: "Arial","sans-serif";">La progresión debe de ser también gradual. No se puede empezar
poniéndose unas metas muy ambiciosas. Muchos corredores poseídos de una
excesiva motivación, quieren demostrarse a sí mismos y a los demás lo que valen
y tienen problemas en controlar la progresión gradual. La escuela intentara
transmitir el valor de la cultura de la superación personal y relativizar la
sensación de victoria y fracaso. <o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="background: white; color: black; font-family: "Arial","sans-serif";">La adaptabilidad consiste en aprender a adaptarse a las
distintas circunstancias con que uno se debe enfrentar. Entre ellos está el
clima, el terreno por donde se puede entrenar, el correr aunque no sea en
condiciones óptimas. Un buen entreno de intensidad elevada debe ser un reto,
pero debe de estar al alcance del atleta.</span><span style="color: black; font-family: "Arial","sans-serif";"><br style="mso-special-character: line-break;" />
<!--[if !supportLineBreakNewLine]--><br style="mso-special-character: line-break;" />
</span><span style="background: white; color: black; font-family: "Arial","sans-serif";">La variación es el elemento que debe dar el sabor al
entrenamiento. Sí siempre hiciésemos lo mismo y por el mismo sitio, pronto
perderíamos el interés. Hay que procurar una variedad de lugares para entrenar
y también hay que variar el programa de entreno para ir adaptándolo a las
propias necesidades.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="background: white; color: black; font-family: "Arial","sans-serif";">Esta será la filosofía deportiva de la escuela que aplicará
los principios fundamentales de una manera flexible y en función de las
necesidades de los atletas.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">La
proliferación de Escuelas deportivas de atletismo a de ser una prioridad en
nuestro país ya que contra mas grande sea la base (y sobretodo bien estructurada)
mas alta es la cúspide a la que se puede aspirar.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">El atletismo
español hace algún tiempo tuvo unos éxitos excepcionales sobre todo en medio
fondo donde fuimos capaces de superar a la escuela inglesa de medio fondo,
también la maratón fue capaz de producir atletas que derrotaron a los
excepcionales keniatas y etíopes, ese legado, ese espíritu es al que tenemos
que aspirar a transmitir a nuestras escuelas deportivas de atletismo. <o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Pero no es
fácil iniciar y sobretodo que no deserten nuestro jóvenes en esta<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>aventura fantástica y maravillosa que
representa el mundo del atletismo.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">El proyecto
de la escuela deportiva de atletismo ha de ser ambicioso y atrevido, necesita
tiempo y continuidad<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>(paciencia) para
obtener resultados. Pero entiendo que la labor de una escuela deportiva debe de
ser la captación y la formación de atletas, no pretendemos ser elitistas ni
discriminar a nadie pero pensamos que los objetivos deben de ser conseguir el
mayor rendimiento de cada atleta, no podemos ni debemos convertirnos en una
guardería<br style="mso-special-character: line-break;" />
<!--[if !supportLineBreakNewLine]--><br style="mso-special-character: line-break;" />
</span><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">El atletismo
es un deporte que dispone de sus propios códigos y unas disciplinas y
competición que deben ser transmitidas con pasión y motivación. Nuestro reto y
ambición debería ser poder transmitir estos valores sin caer en la obsesión,
estrés, ansiedad…y que nuestros jóvenes atletas convivan con la disciplina de
una programación deportiva coherente y sepan<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>gestionar la competición cómo una parte más del aprendizaje de la vida
deportiva de un atleta.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Haciendo un
paralelismo con el sistema educativo, no nos hemos de conformamos con la simple
asistencia a clase en secundaria sino que aspiramos a qué el máximo número de
estos alumnos lleguen a la Universidad. <br style="mso-special-character: line-break;" />
<!--[if !supportLineBreakNewLine]--><br style="mso-special-character: line-break;" />
</span><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Y si no
llegan que recuerden este proceso de sus vidas cómo una muy buena
experiencia<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>dónde han dado todo y se han
esforzado para mejorarse a si mismos. Que el recuerdo sea enriquecedor y
dispongan de una filosofía de vida y si llegan que dispongan de una base
suficiente para continuar creciendo cómo atletas y personas.<o:p></o:p></span></div>
</div>
Jaime Lopez de Egeahttp://www.blogger.com/profile/14522525524414995796noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1540481057999238758.post-66922675572092289112015-04-05T02:50:00.000-07:002015-04-05T02:50:48.873-07:00EN POCOS AÑOS NO HABRA EUROPEOS EN MEDIOFONDO Y FONDO<span style="font-family: Arial; font-size: 12pt;">Este titular pertenece a una reciente entrevista del periódico deportivo
Marca a <a href="http://www.marca.com/2015/04/03/atletismo/1428057220.html">DOMINGOS CASTRO</a></span><br />
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial;">Hace poco escribí en dos
foros lo siguiente:</span></div>
<a name='more'></a><o:p></o:p><br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background: white; color: #333333; font-family: Arial;">Es como porque hoy en dia por ejemplo Inglaterra que tenia Coe Cram,
Ovet, Beedfort, Moocroff, Peter Eliot, Foster, etc. etc. y ahora<span class="apple-converted-space"> </span><acronym><span style="border: 1pt none windowtext; padding: 0cm;">pr</span></acronym>ácticamente Paula Radcliffe cuando hizo el
record del mundo tenia casi la misma marca que los hombres ingleses.... tengo
una teoría los jóvenes europeos hoy en día están sentados 5 horas en el
colegio, después los deberes otra hora u hora y media, después jugando con
juegos online y los grupos de Wassap también sentados en fin inactividad física
de muchas horas, primero, los huesos al no aguantar el peso de sus cuerpos lo
normal durante el dia pierden densidad ósea con lo cual cuando le metes la hora
de entrenamiento ni su musculatura ni su esqueleto están preparados para una
actividad física de alto rendimiento "molestias o lesión tras lesión".<span class="apple-converted-space"> <o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span class="apple-converted-space"><span style="background: white; color: #333333; font-family: Arial;">Creo que a los jóvenes hoy en día en
España se les somete a una presión de formación mental brutal (<a href="http://www.20minutos.es/noticia/2397606/0/colegios-jesuitas/eliminan/asignaturas-examenes-horarios/">menos mal que alguien se da cuenta de esto y da el primer paso</a>) sin una actividad física cotidiana. Esta formula puede perjudicar
su salud para el resto de su vida. El ser humano siempre busca, normalmente, su
bienestar de aquí que con el paso de los años practique alguna actividad física.
(andar, correr, Gym, squash, etc) <o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt; margin-bottom: 3.0pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt; margin-bottom: 3.0pt;">
<span class="apple-converted-space"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; color: #333333; font-family: Arial;">Vern Gambetta dice: </span></span><span style="color: #272727; font-family: Arial;">Estamos creando una generación de
sedentarios físicamente, con una dieta de azúcar y carbohidratos refinados, en
los colegios se debería hacer una hora de educación física diaria para
conseguir habilidades motoras que ayude a la conexión cuerpo-cerebro.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt; margin-bottom: 3.0pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt; margin-bottom: 3.0pt;">
<span style="color: #272727; font-family: Arial;">Si España tuviera un
ministerio de deportes como Inglaterra, Ecuador, Brasil, Bolivia, Marruecos, Francia, etc. en la mesa del consejo de ministros podría defender la posición de crear
mas actividad física para nuestros jóvenes. La cuestión podría ser tan simple
como que de clase en clase los alumnos durante 10’ pudieran levantarse y
moverse por el aula. Implantar una hora diaria de actividad física. Actualmente
se suelen hacer tres días a la semana 1 hora de actividad física con las medidas que he propuesto (2 horas mas a
la semana y los 10’ entre clases) daría 336 horas mas al año en que el joven se
movería de pie, esto parece una perogrullada pero si aparte de lo que he comentado
en el primer párrafo (sentados en colegio, Juegos online, etc.) vamos a buscar a los niños en coche, comer,
cenar, ver la tele, dormir estaríamos hablando de una cantidad ingente de horas
en posición de sentado o estirado en comparación con una actividad cotidiana física,
como es andar o estar de pie.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt; margin-bottom: 3.0pt;">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.6pt; margin-bottom: 3.0pt;">
<span style="color: #272727; font-family: Arial;">Con la movidas que hay hoy
en día a nivel político y nadie se da cuenta de esto parece hasta insólito. <o:p></o:p></span></div>
Jaime Lopez de Egeahttp://www.blogger.com/profile/14522525524414995796noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1540481057999238758.post-78794852104750074852015-04-02T14:03:00.001-07:002015-04-02T14:06:27.724-07:00ESTIRAMIENTO PASIVO O DINAMICO<div style="background: white; line-height: 18.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 15.0pt;">
<span class="notranslate"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; color: #333333; font-family: Arial; font-size: 11.5pt;">El estiramiento pasivo es una tradición que es muy difícil de romper
debido a que muchos de nosotros tenemos la necesidad de este estiramiento
arraigado en nuestras cabezas porque lo hemos escuchado a los entrenadores,
atletas profesionales, investigadores y médicos a lo largo de nuestras vidas. El
estiramiento dinámico es diferente, ya que promueve los movimientos naturales y
el rango de movimiento que normalmente no es dañino si se hace correctamente.</span></span><span class="apple-converted-space"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; color: #333333; font-family: Arial; font-size: 11.5pt;"> </span></span><span class="notranslate"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; color: #333333; font-family: Arial; font-size: 11.5pt;">Estoy a favor de mover rango normal y natural de movimiento
de las articulaciones y los músculos. </span></span><span style="color: #333333; font-family: Arial; font-size: 11.5pt; line-height: 18pt;">Dr. Steve Gangemi.</span></div>
<a name='more'></a><br />
<div style="background: white; line-height: 18.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 15.0pt;">
<span class="notranslate"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; color: #333333; font-family: Arial; font-size: 11.5pt;">Quería hacer un artÍculo sobre que es mas beneficioso el estiramiento
pasivo o el dinámico, como soy partidario de ejercicios de movilidad articular no
comparto el estiramiento pasivo salvo en casos de post lesión o de
agarrotamiento o acortamiento muy acusado de un músculo. Siempre que introduzco
una entrada en el blog procuro documentarme lo máximo posible para que el
articulo sea lo mas veraz posible. En este caso me he topado con un articulo
del Dr Steve Gangemi que define exactamente mi punto de vista. Es por lo que
dejo el link ya traducido para que lo podáis leer, creo que es imprescindible
leerlo para tener un conocimiento mas exhaustivo sobre el tema de los estiramientos:
<a href="http://translate.google.es/translate?hl=es&sl=en&u=http://sock-doc.com/2011/04/stop-stretching/&prev=search">ARTICULO DEL DR. STEVE GANGEMI</a><o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background: white; line-height: 18.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 15.0pt;">
<span class="notranslate"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; color: #333333; font-family: Arial; font-size: 11.5pt;"><br /></span></span></div>
Jaime Lopez de Egeahttp://www.blogger.com/profile/14522525524414995796noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1540481057999238758.post-13117115318969405022015-03-29T10:55:00.000-07:002015-03-29T10:56:28.416-07:00PROGRAMA COMPLETO DE ENTRENAMIENTO DE UN ATLETA DE 1500 METROS DE MENOS DE 3’30<div class="MsoNormal">
PROGRAMA COMPLETO DE ENTRENAMIENTO DE UN ATLETA DE 1500 M DE
MENOS DE 3’30<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<u><span lang="EN-GB">Oct. Nov. Dic.</span></u><span lang="EN-GB"> <u>Enr. Feb. Mar.</u> <u>Abr. My.</u> <u>Jun. Jul. Agos.<o:p></o:p></u></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="EN-GB"> 1 Fundamental 2 Precompetición Competition</span></div>
<a name='more'></a><o:p></o:p><br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
1er TRIMESTRE .- FUNDAMENTAL - SEMANA -<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<u>Farlek: 1 Sesión <o:p></o:p></u></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
de 45 a 50 minutos</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<u>Potencia aeróbica máxima: 2 Sesiones <o:p></o:p></u></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
8 x 1000 recup 1’30 a 2’40’’
o 20 x 400m recp. 40’’ a 58’’</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<u>Resistencia aeróbica activa: 1 sesión<o:p></o:p></u></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Cross</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<u>Cuestas: 1 o 2 sesiones<o:p></o:p></u></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
De 15 a 20 repeticiones de 180 a 200m con una pendiente
del 10% </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<u>Preparación Física: 2 o 3 sesiones <o:p></o:p></u></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<u>Cada mes hace un test de 600m a 3000 m<o:p></o:p></u></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<u>Volumen semanal : 50 km<o:p></o:p></u></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
2er TRIMESTRE .- FUNDAMENTAL - SEMANA –</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<u>Farlek: 2 sesiones<o:p></o:p></u></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
400m,300m,200m,100m con 100m trote entre cambio, 10 km a un tiempo total entre 29’30’’ y 30’</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<u>Ritmo: 1 sesión <o:p></o:p></u></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
10 x 400m a 53’’ recup.
1’30’’ o 12 x 300 a 38’’ recup. 1’30’’</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<u>Velocidad: 1 sesion<o:p></o:p></u></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
15 x 150m (50m máxima velocidad, 50m soltura,
50m máxima velocidad )</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<u>Cuestas: 1 o 2 sesiones<o:p></o:p></u></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
De 15 a 20 repeticiones de 180 a 200m con una pendiente
del 10% </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<u>Musculación (pesas) y Circuitos de preparación: 2
sesiones<o:p></o:p></u></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<u>Volumen semanal:
50 km<o:p></o:p></u></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
PRECOMPETICION – SEMANA –</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<u>Resistencia volumen: 1 Sesión<o:p></o:p></u></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
2 x 500m a 1’13’’ recup. 30’’</div>
<div class="MsoNormal">
6 x 200m a 27’’-28’’ recup. 20’’</div>
<div class="MsoNormal">
1 x 1000m a 2’32’’ recup. 1’</div>
<div class="MsoNormal">
4 x 300m a 43’’ recup. 30’’</div>
<div class="MsoNormal">
1 x 800m a 1’58’’ recup. 1’</div>
<div class="MsoNormal">
2 x 500m a 1’13’’ recup. 30’’</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<u>Ritmo: 1 Sesión<o:p></o:p></u></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
300m a 38’’-39’’ recup. 1’</div>
<div class="MsoNormal">
600m a 1’21’’ recup. 1’30’’</div>
<div class="MsoNormal">
200m a 23’’ recup. 1’30’’</div>
<div class="MsoNormal">
400m a 51’’5
recup 1’</div>
<div class="MsoNormal">
200m a 23’’ recup 30’’</div>
<div class="MsoNormal">
800m a 1’54’’ recup 2’</div>
<div class="MsoNormal">
300m a 38’’-37’’ </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<u>Farlek: 1 o 2 sesiones<o:p></o:p></u></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
400m,300m,200m,100m con 100m trote entre cambio, 10 km a un tiempo total entre 29’30’’ y 30’</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<u>Velocidad: 1 o 2 sesiones <o:p></o:p></u></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
15 x 150m (50m máxima velocidad, 50m soltura,
50m máxima velocidad)</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<u>Cuestas: 1 o 2 sesiones<o:p></o:p></u></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
De 15 a 20 repeticiones de 180 a 200m con una pendiente
del 10% </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<u>Musculación (pesas) y Circuitos de preparación: 2
sesiones<o:p></o:p></u></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
* * *<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
REFLEXIONES</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
1.- El kilometraje no es de muchos kms a la semana pero los
farleks son de un ritmo aeróbico de alta gama.</div>
<div class="MsoNormal">
2.- A la preparación física y musculación le da mucha importancia.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
3.- En el primer trimestre del fundamental cada mes hace un
test, esto debe ser para no alejarse mucho de la calidad. Es mucho tres meses
sin correr rápido para un medio fondista de ese nivel.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
4.- Las clásicas series de interval de 400m las mete en segundo trimestre en vez de en
primavera ( Precompetición)</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
5.- La resistencia volumen del periodo de precompetición la
calidad de las series no es muy llamativo para un atleta de menos de 3’30 pero
las recuperaciones son tan cortas que todavía tiene que tener el jadeo de la
serie anterior....</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
6.- La sesión de ritmo del periodo de precompetición es
brutal, un entreno digno de su categoría.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
7.- En ningún periodo abandona el entreno de subidas.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
8.- El entreno de velocidad es muy interesante: eres capaz
de hacer 30 explosivos de 50m al 100% de velocidad y un farlek a 29’30 en la
misma semana, alucinante.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
CONCLUSION:</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
Os dais cuenta que
Steve Maness en su <a href="http://entrenamiento-total.com/?p=2425">ARTICULO</a> (publicado en la segunda entrada de este
blog) habla del entreno de diferentes estímulos…… he aquí un ejemplo real. Actualmente
Magness llega a unas conclusiones que este atleta y su entrenador hace 30 años
ya lo pusieron en practica… y con muy buenos resultados. </div>
Jaime Lopez de Egeahttp://www.blogger.com/profile/14522525524414995796noreply@blogger.com22tag:blogger.com,1999:blog-1540481057999238758.post-82581579713707294242015-03-26T04:46:00.001-07:002015-03-26T04:47:33.451-07:00UN DIA EN LA VIDA DE SEBASTIAN COE<br />
<b><u><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">DN Galan Meeting <a href="https://www.blogger.com/null" name="0.1_OLE_LINK5"></a>Stockholms Stadion</span></u></b><span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><o:p></o:p></span><br />
<br />
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"> Era Julio de 1981, se
disputaba en el estadio de Estocolmo el Meeting DN Galan, habíamos recorrido
media Europa corriendo meetings en Francia , Bélgica y Holanda hasta
llegar a ese Gran Meeting. Juan Antonio Balsera y yo participamos en
los <st1:metricconverter productid="5000 m" w:st="on">5000 m</st1:metricconverter>.
l. -serie B- a las 16’30 h. nuestra marca personal no alcanzaba para correr <st1:personname productid="la Serie A." w:st="on">la Serie A.</st1:personname> </span><a name='more'></a><span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><o:p></o:p></span><br />
<br />
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Las tardes de los veranos en
Suecia, son muy largas, duran hasta las 12 de la noche. <o:p></o:p></span><br />
<br />
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">La carrera mas esperada era
los <st1:metricconverter productid="1500 m" w:st="on">1500 m</st1:metricconverter>.
corrían los mejores del mundo, Sebastian Coe, Scot, Couglan, José Luis
González; Abascal etc.… Había un gran ambiente, el espectador sueco es un gran
especialista, en los países nórdicos se tiene verdadero culto al atletismo. <o:p></o:p></span><br />
<br />
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Sonó el pistoletazo de
salida, rápidamente tomo la cabeza la liebre, un gran corredor americano de <st1:metricconverter productid="800 m" w:st="on">800 m</st1:metricconverter>. James Robinson, detrás
Sebastián Coe. El estadio entero tocaba las palmas a ritmo de los
corredores, se presentía el record del mundo, se paso la primera vuelta
muy fuerte y Coe pegado al americano, con decisión. <o:p></o:p></span><br />
<br />
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Segunda vuelta… y ahí se
produjo la <a href="https://www.blogger.com/null" name="0.1_OLE_LINK3"></a>abducción hacia la estratosfera de las
50.000 almas que estábamos allí… los dos corredores pasaron el <st1:metricconverter productid="800 a" w:st="on">800 a</st1:metricconverter> 1’48’’(lo reflejaba el
marcador de grandes dimensiones), entonces Sebastián se quedo solo, asumiendo
el reto, sin bajar el ritmo, ante ese descaro, el estadio se venia abajo,
parecía que todos estábamos fuera de si, la gente aplaudía, se desgañitaba
animando ante aquel ritmo imposible. <o:p></o:p></span><br />
<br />
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Coe entró en la recta final
totalmente vacío, en un estado agónico, en sus venas ya no había sangre, solo
ácido láctico, su color era blanco pálido, sus piernas en los últimos 50m. se
movían en cámara lenta, parecían de madera como las de un maniquí,
los contrincantes que estaban muy lejos lo estaban cogiendo, al final entró
primero, el estadio reventaba de aplausos, 3’31’’. Recuerdo que se
dirigió (nosotros estábamos a <st1:metricconverter productid="15 m" w:st="on">15
m</st1:metricconverter>. ) a James Robinson y le amonestó, chillando y con
mucha rabia, porque se había excedido en el paso del <st1:metricconverter productid="800 m" w:st="on">800 m</st1:metricconverter>. Seguro que aquel día,
si el tiempo de las dos primeras vueltas hubiese sido mas racional, Sebastián
habría conseguido bajar de 3’30’’.<o:p></o:p></span><br />
<br />
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Eran las 10’30 de la noche y
la tarde seguía iluminando el estadio, nosotros al esperar a uno de los
organizadores nos quedamos solos en la grada, ya no había nadie en el estadio,
y pasó algo sorprendente, de repente entro por la puerta de maratón, Sebastián
Coe y rodó unas cuantas vueltas, por el césped, a ritmo muy suave. <o:p></o:p></span><br />
<br />
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">El estadio de Estocolmo, con
esa decoración Vikinga que tanto lo caracteriza y las gradas totalmente
vacías, parecía un monstruo que había vuelto a la
calma. </span><br />
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqMrJRkFu19nA90rSn2dViraw7iMlyGdIhKE4v5tZJbRk_FWsXbM9F80bnAYzXRhy8EdakIawKvMN_iLlvbittUDZYBINQcMw9toXD3GjP7eJCZOWa1Jcy_8ZT4bm7cysS36BipA-43iLW/s1600/DN-Galan-2010-057.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqMrJRkFu19nA90rSn2dViraw7iMlyGdIhKE4v5tZJbRk_FWsXbM9F80bnAYzXRhy8EdakIawKvMN_iLlvbittUDZYBINQcMw9toXD3GjP7eJCZOWa1Jcy_8ZT4bm7cysS36BipA-43iLW/s1600/DN-Galan-2010-057.jpg" height="212" width="320" /></a></div>
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"> <o:p></o:p></span>Jaime Lopez de Egeahttp://www.blogger.com/profile/14522525524414995796noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1540481057999238758.post-17198659812382584362015-03-21T23:17:00.000-07:002015-03-21T23:17:00.839-07:00DIFERENTES FILOSOFÍAS Y MÉTODOS PARA MEJORAR EL RENDIMIENTO. CONVERSACIÓN EN TWITER <div class="MsoNormal" style="background: #F5F8FA; line-height: 13.5pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: Arial; font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: ES;">La conversación se desarrolla en twiter
y las respuestas están puestas en lo que responde <u>correr sin fatiga</u> y <u>otro usuario xxxxxx</u> que he
conservado el anonimato:</span></div>
<a name='more'></a> <o:p></o:p><br />
<div class="MsoNormal" style="background: #F5F8FA; line-height: 13.5pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: #F5F8FA; line-height: 13.5pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span lang="CA" style="color: #3366ff; font-family: Arial; font-size: 12.0pt;">@xxxxxx</span><span lang="CA" style="font-family: Arial; font-size: 12.0pt;"> </span><span style="color: #292f33; font-family: Arial; font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: ES; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">El Prefontaine </span><span lang="CA" style="font-family: Arial; font-size: 12.0pt;"><a href="https://twitter.com/nikepreclassic"><span lang="ES" style="color: #2b7bb9; mso-ansi-language: ES; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; text-decoration: none; text-underline: none;">@nikepreclassic</span></a></span><span style="color: #292f33; font-family: Arial; font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: ES; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"> volverá a ser uno
de los mejores mítines del año, nuevamente. Listas </span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: #F5F8FA; line-height: 13.5pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="color: #292f33; font-family: Arial; font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: ES; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="CA"><a href="https://twitter.com/corrersinfatiga"><span lang="ES" style="color: #2b7bb9; font-family: Helvetica; font-size: 10.5pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: ES; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; text-decoration: none; text-underline: none;">@corrersinfatiga</span></a></span><span style="color: #2b7bb9; font-family: Helvetica; font-size: 10.5pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: ES; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"> </span><span style="color: #292f33; font-family: Helvetica; font-size: 10.5pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: ES; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">la
gente iba a ver correr a Steve Prefontaine porque en cada carrera tiraba la
casa por la ventana.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: #F5F8FA; line-height: 13.5pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span lang="CA" style="color: #3366ff; font-family: Arial; font-size: 12.0pt;">@xxxxxx</span><span lang="CA" style="font-family: Arial; font-size: 12.0pt;"> </span><span style="color: #292f33; font-family: Helvetica; font-size: 10.5pt; mso-ansi-language: ES; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Los que saben, y vivieron en esa época (Salgado ) comentan
que se ha sobrevalorado su figura.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: #F5F8FA; line-height: 13.5pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: #F5F8FA; line-height: 13.5pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span lang="CA" style="color: #3366ff; font-family: Arial; font-size: 12.0pt;">@xxxxxx</span><span lang="CA" style="font-family: Arial; font-size: 12.0pt;"> </span><span style="color: #292f33; font-family: Helvetica; font-size: 10.5pt; mso-ansi-language: ES; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">El mejor atleta USA de su época era Shorter. Los
mejores en fondo de su época no eran de USA.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: #F5F8FA; line-height: 13.5pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: #F5F8FA; line-height: 13.5pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span lang="CA"><span lang="ES" style="color: #2b7bb9; font-family: Helvetica; font-size: 10.5pt; mso-ansi-language: ES; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; text-decoration: none; text-underline: none;"><a href="https://twitter.com/corrersinfatiga">@corrersinfatiga</a> </span></span><span style="color: #292f33; font-family: Helvetica; font-size: 10.5pt; mso-ansi-language: ES; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">no nos podremos de acuerdo pero
si que era un atleta que siempre daba la cara....<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: #F5F8FA; line-height: 13.5pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: #F5F8FA; line-height: 13.5pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span lang="CA" style="color: #3366ff; font-family: Arial; font-size: 12.0pt;">@xxxxxx</span><span lang="CA" style="font-family: Arial; font-size: 12.0pt;"> </span><span style="color: #292f33; font-family: Helvetica; font-size: 10.5pt; mso-ansi-language: ES; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">No pretendo quitar el mérito ningún atleta. Pero en
Google: Prefontaine(0 medallas)410.000 entradas.Viren(4 oros):340.000<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: #F5F8FA; line-height: 13.5pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: #F5F8FA; line-height: 13.5pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span lang="CA"><a href="https://twitter.com/corrersinfatiga"><span lang="ES" style="color: #2b7bb9; font-family: Helvetica; font-size: 10.5pt; mso-ansi-language: ES; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; text-decoration: none; text-underline: none;">@corrersinfatiga</span></a></span><span style="color: #2b7bb9; font-family: Helvetica; font-size: 10.5pt; mso-ansi-language: ES; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"> : <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: #F5F8FA; line-height: 13.5pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://pbs.twimg.com/media/CAaf-1YW8AE3OWL.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://pbs.twimg.com/media/CAaf-1YW8AE3OWL.jpg" width="228" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="background: #F5F8FA; line-height: 13.5pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://pbs.twimg.com/media/CAagp38WQAEqem7.jpg:large" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://pbs.twimg.com/media/CAagp38WQAEqem7.jpg:large" width="236" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="background: #F5F8FA; line-height: 13.5pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: #F5F8FA; line-height: 13.5pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: #F5F8FA; line-height: 13.5pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span lang="CA" style="color: #3366ff; font-family: Arial; font-size: 12.0pt;">@xxxxxx</span><span lang="CA" style="font-family: Arial; font-size: 12.0pt;"> </span><span style="color: #292f33; font-family: Helvetica; font-size: 10.5pt; mso-ansi-language: ES; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Eso no fue dopaje hasta 1985. Renato Canova sobre
Viren:<o:p></o:p></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://pbs.twimg.com/media/CAahilZW8AEtZU9.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://pbs.twimg.com/media/CAahilZW8AEtZU9.png" width="640" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="background: #F5F8FA; line-height: 13.5pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="color: #292f33; font-family: Helvetica; font-size: 10.5pt; mso-ansi-language: ES; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: #F5F8FA; line-height: 13.5pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<br /></div>
<div class="profiletweet-textjs-tweet-textu-dir" style="background: white; line-height: 16.5pt; margin-bottom: 3.75pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; vertical-align: top;">
<a href="https://twitter.com/corrersinfatiga"><span style="color: #2b7bb9; font-family: Helvetica; font-size: 10.5pt; text-decoration: none; text-underline: none;">@corrersinfatiga</span></a><span style="color: #2b7bb9; font-family: Helvetica; font-size: 10.5pt;"> </span><span style="color: #292f33; font-family: Arial;">mira... pienso que es muy emocionante conseguir objetivos
con métodos de entreno y agallas<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: #F5F8FA; line-height: 13.5pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: #F5F8FA; line-height: 13.5pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span lang="CA"><a href="https://twitter.com/corrersinfatiga"><span lang="ES" style="color: #2b7bb9; font-family: Helvetica; font-size: 10.5pt; mso-ansi-language: ES; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; text-decoration: none; text-underline: none;">@corrersinfatiga</span></a></span><span style="color: #2b7bb9; font-family: Helvetica; font-size: 10.5pt; mso-ansi-language: ES; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"> </span><span style="color: #292f33; font-family: Helvetica; font-size: 10.5pt; mso-ansi-language: ES; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Prefontain a falta
d 4 vueltas enfinal olimpica les metió un ritmo de 3'59 en la milla, pero claro
el otro iba con un plus<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: #F5F8FA; line-height: 13.5pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: #F5F8FA; line-height: 13.5pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span lang="CA" style="color: #3366ff; font-family: Arial; font-size: 12.0pt;">@xxxxxx</span><span lang="CA" style="font-family: Arial; font-size: 12.0pt;"> </span><span style="color: #292f33; font-family: Helvetica; font-size: 10.5pt; mso-ansi-language: ES; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Si yo me tomo creatina, y tú no la tomas, no
significa que yo vaya con plus (si dentro de 20 años la consideran dopaje).<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: #F5F8FA; line-height: 13.5pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: #F5F8FA; line-height: 13.5pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span lang="CA"><a href="https://twitter.com/corrersinfatiga"><span lang="ES" style="color: #2b7bb9; font-family: Helvetica; font-size: 10.5pt; mso-ansi-language: ES; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; text-decoration: none; text-underline: none;">@corrersinfatiga</span></a></span><span lang="CA" style="background: white; color: #292f33; font-family: Arial;">si pero jugo con cartas marcadas, con ventaja
añadida a lo que es sistemas de entrenamiento</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="background: #F5F8FA; line-height: 13.5pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<br /></div>
<div class="js-tweet-texttweet-text" style="line-height: 13.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="color: #3366ff; font-family: Arial;">@xxxxxx</span><span style="font-family: Arial;"> </span><span style="color: #292f33; font-family: Arial; font-size: 10.5pt;">Tirar era lo que hacía Bedford. ¿Has visto el ránking
mundial de esos años? Cuántas veces estuvo Pre entre los 3 primeros?<o:p></o:p></span></div>
<div class="js-tweet-texttweet-text" style="line-height: 13.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<br /></div>
<div class="js-tweet-texttweet-text" style="line-height: 13.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<br /></div>
<div class="js-tweet-texttweet-text" style="line-height: 13.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<a href="https://twitter.com/corrersinfatiga"><span style="color: #2b7bb9; font-family: Helvetica; font-size: 10.5pt; text-decoration: none; text-underline: none;">@corrersinfatiga</span></a><span style="color: #2b7bb9; font-family: Helvetica; font-size: 10.5pt;"> </span><span style="color: #292f33; font-family: Arial; font-size: 10.5pt;">Dave Bedford era el rey…..<o:p></o:p></span></div>
<div class="js-tweet-texttweet-text" style="line-height: 13.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<br /></div>
<div class="js-tweet-texttweet-text" style="line-height: 13.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<br /></div>
<div class="js-tweet-texttweet-text" style="line-height: 13.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<a href="https://twitter.com/corrersinfatiga"><span style="color: #2b7bb9; font-family: Helvetica; font-size: 10.5pt; text-decoration: none; text-underline: none;">@corrersinfatiga</span></a><span style="color: #2b7bb9; font-family: Helvetica; font-size: 10.5pt;"> </span><span style="color: #292f33; font-family: Arial; font-size: 10.5pt;">el entrenamiento es sobre todo un acto
de fe. franz Stamf, entrenador de Banister<o:p></o:p></span></div>
<div class="js-tweet-texttweet-text" style="line-height: 13.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<br /></div>
<div class="js-tweet-texttweet-text" style="line-height: 13.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<br /></div>
<div class="js-tweet-texttweet-text" style="line-height: 13.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="color: #3366ff; font-family: Arial;">@xxxxxx</span><span style="font-family: Arial;"> </span><span style="color: #292f33; font-family: Arial; font-size: 10.5pt;">Stampfl fue un auténtico personaje. Una vida apasionante<o:p></o:p></span></div>
<div class="js-tweet-texttweet-text" style="line-height: 13.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<br /></div>
<div class="js-tweet-texttweet-text" style="line-height: 13.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<br /></div>
<div class="js-tweet-texttweet-text" style="line-height: 13.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<a href="https://twitter.com/corrersinfatiga"><span style="color: #2b7bb9; font-family: Helvetica; font-size: 10.5pt; text-decoration: none; text-underline: none;">@corrersinfatiga</span></a><span style="color: #2b7bb9; font-family: Helvetica; font-size: 10.5pt;"> </span><span style="color: #292f33; font-family: Arial; font-size: 10.5pt;">esfuerzo de un método de entrenamiento
es un acto de fe sino no se aguanta.....<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="js-tweet-texttweet-text" style="line-height: 13.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<br /></div>
Jaime Lopez de Egeahttp://www.blogger.com/profile/14522525524414995796noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1540481057999238758.post-19581363926359465112015-03-18T09:39:00.001-07:002015-03-18T09:44:41.873-07:00CUANDO UN ATLETA DISCIPLINADO NO FUNCIONA……. UN CASO<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial;">"Es probable que los métodos
de entrenamiento, que dependen de mas factores que los que es posible analizar,
sigan siendo empíricos".(</span><span style="font-family: Arial;">perteneciente o relativo a la experiencia)</span><span style="font-family: Arial;">.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial;">Sir Roger Banister</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial;">Cuando un atleta sigue el
programa de entrenamiento, en ciertas ocasiones no mejora e incluso puede
empeorar su estado de forma. El atleta, que entreno, al llegar a la culminación
de la planificación se encuentra pesado de piernas, insomnio por las noches y
bastante irritable con personas de su entorno, y todo ello ocurre en el
tapper (reducción de intensidad en las series y mas días semanales de rodaje
suave) de 3 semanas antes de la competición mas importante de la temporada.</span><br />
<a name='more'></a><span style="font-family: Arial;"> <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial;">Ante un caso así, si se ha
llevado una planificación seria, solo queda una opción: DESCARTAR.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial;">De aquí parte de frase de
Banister “ depende de mas factores….. “ bien hay que analizar mas cuestiones de
forma rigurosa antes que el programa de entrenamiento. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial;">Por ejemplo:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial;">1.- Análisis de sangre. Pero
claro el análisis común que se hace no sirve porque el médico deportivo
necesita saber muchos mas elementos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial;">2.- Análisis de los
porcentajes de minerales nutricionales y tóxicos que tenemos en nuestro cuerpo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial;">Con esas dos pruebas se
descarta un posible tema orgánico porque es como si a un Ferrari de competición pongo a
trabajar a todos los ingenieros de la aerodinámica
del chasis y los de la mecánica del motor con el máximo empeño y resulta que el coche no corría
por un defecto del carburante…. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial;">En ocasiones nosotros
creemos que los corredores de élite corren mas porque tienen mucho talento y
tienen unos sistemas de entrenamiento secretos que nosotros no conocemos, y esto no es del todo así….. solo os voy a poner un par de ejemplos:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial;">McHenry de Portlan Center
P.A.C,E preparador físico de Galen Rupp
y Mo Farah, antes de ir hacer las series de calidad pasan por un tapiz ruland
para comprobar que su pisada es correcta y si no es así, realizan una serie de
ejercicios y repiten la prueba hasta que su pisada es la adecuada. Esto evita lesiones y se corre mas equilibrado y ligero.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://imgick.oregonlive.com/home/olive-media/width960/img/oregonian/photo/2013/04/-7158727ce1d5f491.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://imgick.oregonlive.com/home/olive-media/width960/img/oregonian/photo/2013/04/-7158727ce1d5f491.JPG" height="213" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
McHenry - Galen Rupp</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial;">Otro ejemplo: el Atleta de
Nueva Zelanda Alastair Leslie
entrenado por el mítico
entrenador Arthur Lidiard en los años 80 estaba pasando actualmente por grandes apuros
entrenando como veterano y al hacerse <a href="http://translate.google.es/translate?hl=es&sl=en&u=http://blog.garymoller.com/search/label/Alastair%2520Leslie&prev=search">un HTMA (análisis de minerales) </a>el
resultado del perfil de esta prueba fue indicativo de las tendencias a la
depresión, fatiga e insomnio que estaba sufriendo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjieVGbnhUV5xduCqRDbBo8xG3lLpCHWXBkWHR0fFsqa4m7n6RoL7R1YWHuqV2O-TZIFD4FsFxRXVlI6lKgHdYzpodNIW4ndr7Pk54CZSZUd2GBlyh82gK_cmHeAoV7WOc8vky6jVm6Oo0/s320/AlastairLRodRunning.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjieVGbnhUV5xduCqRDbBo8xG3lLpCHWXBkWHR0fFsqa4m7n6RoL7R1YWHuqV2O-TZIFD4FsFxRXVlI6lKgHdYzpodNIW4ndr7Pk54CZSZUd2GBlyh82gK_cmHeAoV7WOc8vky6jVm6Oo0/s320/AlastairLRodRunning.jpg" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial;"> Alastair Leslie</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial; font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: ES; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Resumiendo los entrenadores no son gurus, son
personas que se documentan y que se implican y cuando las cosas no salen bien
para el atleta hay que ser muy riguroso en la búsqueda de factores que están
entorpeciendo su progresión.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12pt;"> </span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12pt;"><br /></span></div>
Jaime Lopez de Egeahttp://www.blogger.com/profile/14522525524414995796noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1540481057999238758.post-10538600116656778482015-03-15T06:47:00.000-07:002015-03-15T06:47:41.612-07:00VÍDEO IMPRESCINDIBLE PARA SABER MAS SOBRE LOS CÓDIGOS DEL ATLETISMO.<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial;">Es muy importante que si decidís
ver este vídeo lo hagáis cuando tengáis una hora para verlo. Es un vídeo trágico
y muy esclarecedor de cómo te puedes involucrar en algo que te entusiasma. Repito
es importante que estéis tranquilos y con tiempo, sobretodo no lo vayáis
pasando porque perderá toda la emoción, seria como ver una película de intriga
y empezar por el final. Y como colofón si veis el documental a partir de ese
momento tendréis una opinión muy diferente de cómo se forma un atleta de élite………..</span></div>
<a name='more'></a><span style="font-family: Arial;">
<o:p></o:p></span><br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial;">Video:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial;"><a href="http://www.sportprotube.com/videos-ja/10-carlos-cordente/video/3283-documental-el-precio-de-las-medallas">http://www.sportprotube.com/videos-ja/10-carlos-cordente/video/3283-documental-el-precio-de-las-medallas</a></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
Jaime Lopez de Egeahttp://www.blogger.com/profile/14522525524414995796noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-1540481057999238758.post-313708487166310672015-03-12T02:58:00.001-07:002015-03-14T09:25:49.748-07:00DUELO AL SOL<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; mso-ansi-language: ES;">La Maratón de New York ostenta
el título de la mas famosa del mundo, pero quizá la carrera de <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>maratón mas emocionante del mundo fue la que <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>tuvo lugar en Boston en 1982. Los dos
protagonistas fueron Alberto Salazar y Dick Beardsley. Desde entonces la vida
de Alberto Salazar ha sido tocado por la buena estrella culminando actualmente
con el proyecto Nike Oregon <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>todo lo
contrario que a Dick que desde esa carrera todo ha sido accidentes, adiciones y
en el 2010 declaró en quiebra su empresa. Parece que la increíble remontada de
Dick en esa maraton del 82 <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>todavía no se
ha acabado.</span><br />
<a name='more'></a><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><o:p></o:p><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; mso-ansi-language: ES;">A continuación coloco este video de youtube que es un resumen de <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>9 minutos de la maratón de Boston del 82. Si
lo veis desde el primer minuto al ultimo asistiereis, os adentrareis a la épica de uno de
los mayores acontecimientos atléticos del siglo XX. <span style="mso-spacerun: yes;"> </span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://ytimg.googleusercontent.com/vi/FmzljrUrwKE/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="http://www.youtube.com/embed/FmzljrUrwKE?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
</div>
Jaime Lopez de Egeahttp://www.blogger.com/profile/14522525524414995796noreply@blogger.com0