LA
MARCHA: INTRODUCCIÓN A LA
ESPECIALIDAD ATLÉTICA.
La
voluntad del que suscribe es la de abordar la Marcha
Atlética desde el
punto de vista de un exatleta participante en todos los grandes campeonatos
internacionales de esta especialidad atlética, en la década de los 80, y actual
entrenador de atletas en edad de promoción.
La
idea sería la de tratar el tema en tres breves artículos:
- La marcha: La
introducción a la especialidad atlética
- Detección de
talentos
- El juzgamiento de
la marcha.
Hablamos
pues de una especialidad del atletismo que ha dado a este país gran parte de
las medallas a nivel internacional y sólo por este motivo merece especial
atención por los entrenadores de atletismo.
En
primer lugar decir que no es una especialidad complicada de trabajar, pero lo
que si que hemos de tener en cuenta son una serie de premisas que la
diferencian un poco del resto de especialidades del fondo.
Un
error, y no demasiado grave, es el de empezar a entrenar marchadores como fondistas,
que si lo son, pero tendríamos de tener en cuenta otra serie de factores.
Empecemos
pues a destacar los puntos coincidentes y diferencias entre un atleta que
queremos introducir en la marcha y un atleta de fondo convencional. Estas
coincidencias/diferencias van a modelar también las coincidencias/diferencias
de los entrenamientos de un marchador y un fondista al uso.
A
mi entender el marchador y el fondista coinciden en su disfrute de
correr/marchar largas distancias y largos periodos de tiempo. Es complicado
introducir en fondo o marcha a un chiquillo que te pone mala cara cuado en edad
alevín o infantil le haces calentar dos vueltas a la pista. No es cuestión de descartarlo por completo, pero ya nos
esta diciendo mucho de su capacidad de abordar física y mentalmente
entrenamientos de carrera/marcha largos. Tiene que tener capacidad orgánica y
mental para este tipo de entrenamientos. La fuerza de voluntad la va a
necesitar para cualquier especialidad atlética: carreras, largas o cortas,
saltos y lanzamientos.
Como
diferencias destacaría que el marchador ha de poseer mayor nivel de fuerza en
el tren superior, por la importancia del impulso de brazos. Es por lo que el
marchador suele tener un peso ligeramente superior al fondista. En cuanto a la
estatura, a mi entender, si tendría que ser algo más elevada que la del
fondista, ya que al no existir la fase de vuelo la zancada es muy importante.
Esto es la teoría, porque todos conocemos ejemplos de atletas entre los 165 y
170 centímetros con grandes resultados y registros.
La
técnica y el reglamento: La técnica de marcha es tan importante como la técnica
de carrera, pero con la premisa de un marchador puede ser descalificado si no
se ajusta al reglamento. Por tanto tendrá que trabajar la técnica con mayor
incidencia en el ajuste al reglamento sin dejar de lado la economía en el paso
y desplazamiento.
Por
lo demás los entrenamientos serán muy parecidos a los del fondista, variando al
máximo para que sean atractivos y lo menos monótonos posible. Adecuándolos a la
edad y distancia en la que compita el atleta, ya sean 5,10, 20 ó 50 km.
Por
tanto hablaríamos de: Rodajes largos en pista forestal, fartlek natural con
cambios de ritmo según nos marque el terreno en pista forestal, series de
diferente distancia y recuperación en pista, intervals variando distancia y
recuperación en pista y rodajes largos progresivos en asfalto. Sin olvidar las
sesiones de Tècnica de marcha y los circuitos de fuerza de autocarga.
Entrenador
nacional de atletismo
Atleta
olímpico en Seúl 1988
Medallista
bronce Junior Atenas 1986
ricardpueyo@gmail.com
Muchas gracias Raquel. Pedir perdón por el uso inconsciente de un lenguaje un tanto sexista, ya que no hago mención expresa a la marcha en mujeres. Me lo han recordado las marchadoras a las que entreno. Aunque sobreentendía que al usar el género masculino incluía a hombres y mujeres. Decir que todo lo expuesto en el artículo se le ha de aplicar el dimorfismo sexual medio, es decir donde hablo de un peso ligeramente superior, se ha de aplicar tambén a las marchadoras y donde hablo de estaturas entre 165 y 170 cm en hombres, podríamos entender entre 155 y 165 cm en las marchadoras.
ResponderEliminarMe gusta! Espero el siguiente artículo.
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