Hasta cuando te da el entreno de calidad para la carrera de
1500m? hasta el 1100 ? o 1150? y quizás algunos metros mas pero de repente tu
cuerpo se convierte en un limón, ácido
puro y duro, tus músculos se atrancan y hay que bajar el ritmo porque no hay
otra opción. Los entrenos de fondo o velocidad están mas
claros, en velocidad, que si técnica, que si calidad a saco, que si pesas, etc y el fondo kilómetros y kilómetros con ciertos cambios y finito. Pero claro el 1500m necesita resistencia a la velocidad pero es demasiado largo para ir solo con estos entrenos. Bien, que es lo que hay que hacer: que las células tengan mas capacidad de oxigenarse para retrasar esta acidez. Por lo tanto como asumir este tema del aeróbico para que las células tengan mas recorrido. Bueno yo voy a dar mi opinión de un método que creo que es mas eficaz que los palos de calidad y rodajes de recuperación. El tema es el siguiente: en todos los entrenos de preparación del 1500m se debería de meter una parte del entreno aeróbico de alta gama, quiero decir, uno hace series pero con el ojo puesto en la oxigenación, pongamos algunos ejemplos, como el 1500m (o la milla) es casi el doble que la prueba de 800 m la calidad la aderezaremos con algo mas de distancia, ahí va el ejemplo:
claros, en velocidad, que si técnica, que si calidad a saco, que si pesas, etc y el fondo kilómetros y kilómetros con ciertos cambios y finito. Pero claro el 1500m necesita resistencia a la velocidad pero es demasiado largo para ir solo con estos entrenos. Bien, que es lo que hay que hacer: que las células tengan mas capacidad de oxigenarse para retrasar esta acidez. Por lo tanto como asumir este tema del aeróbico para que las células tengan mas recorrido. Bueno yo voy a dar mi opinión de un método que creo que es mas eficaz que los palos de calidad y rodajes de recuperación. El tema es el siguiente: en todos los entrenos de preparación del 1500m se debería de meter una parte del entreno aeróbico de alta gama, quiero decir, uno hace series pero con el ojo puesto en la oxigenación, pongamos algunos ejemplos, como el 1500m (o la milla) es casi el doble que la prueba de 800 m la calidad la aderezaremos con algo mas de distancia, ahí va el ejemplo:
La calidad tradicional de un entreno para 1500 m de una marca de 3’45’’: 6 x 400m a 57’’ recuperando 2 minutos. Bien ahora el que
propongo: 6 x 1000m recuperando 2 minutos pero primer 600 a ritmo de 3’ el km y
el ultimo 400m a 1 minuto. Que ganamos aquí, pues primero el cambio, segundo
que hay un 70% de trabajo de alta gama de aeróbico y el 30% de calidad ( mas
costosa porque vienes de ir a ritmo de 3’ el mil). Y así podríamos jugar con
infinidad de entrenos de mezcla calidad y aeróbico de nivel.
Se me puede preguntar y
la calidad, calidad para la prueba de 1500m, bien no os preocupéis, de
vez en cuando para poner el cuerpo en predisposición del medio fondo cada 20 días
se podría entrar directamente en ese nivel de calidad, pero como? Pues radicalmente
porque estas entrenando, como diríamos? Pues a medio gas para la prueba de
1500m, sigamos con esa sesión de nivel máximo: un día cada 20 previo un descanso
activo de dos días, por la mañana 1x1000m al 100% recuperación 10 minutos y 1 x
400m al 100% y por la tarde 1x800m al 100% recuperación 10 minutos y 1 x 200m
al 100%.
Me gusta ese tipo de entrenamiento, también lo veo bastante frutífero.
ResponderEliminarPara maratón cómo lo encauzarías?
Por ejemplo para bajar de 3 horas, en un rodaje largo de 1h 45´ , meter la primera progresivamente hasta 4:40 y bajar para acabar a 4:10 la última media hora?
Hay un articulo en este blog, publicado en marzo, que habla sobre entrenamiento de maratón escrito por Juan Antonio Balseras que tiene 2 h. 15, es muy interesante y te aclarará dudas.
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