miércoles, 23 de diciembre de 2015

TABLA DE TIEMPOS Y DISTANCIAS ------- TABLE TIME AND DISTANCE

TABLA DE TIEMPOS Y DISTANCIAS DE INTERVALOS DE ENTRENAMIENTO SEGÚN LA MARCA DE 10 KM.

TABLE TIME AND DISTANCE OF INTERVALS TRAINING ACCORDING TO MARK 10 KM.

Bienvenido al mundo de los intervalos y al blog donde podrás calcular tus medias personales y ayudarte a la confección de tu plan de entrenamiento según tu marca de 10 km.

Welcome to the world of intervals and to the blog where you can calculate your personal average and help yourself making your training plan according to your 10 km mark.

El sistema esta pensado y diseñado para que, cualquier runner que quiera mejorar su rendimiento en las competiciones pueda saber a que tiempo tiene que ir en cada repetición de los grupos de intervalos. Y ello esta fundamentado en mi experiencia como atleta y entrenador de más de 40 años.

The system is thought and designed for any runner who wants to improve their performance in competitions can know at what time has to go in each repetition intervals groups. And this is based on my experience as an athlete and coach for over 40 years.

 Los grupos y tiempos  de intervalos  están basados en entrenamientos clásicos, por ejemplo en las distancias de miles: de 6 a 8 recuperando 3 minutos o en las de 400m:  de 12 a 14 recuperando 1 minuto 15 segundos, etc pero mi propuesta es un método evolucionado de esos entrenamientos convencionales.

The groups and intervals of time are based on classical trainings, for example at distances of thousands: 6 to 8 recovering 3 minutes; or in the 400m: 12-14 recovering 1 minute 15 seconds; etc. but my proposal is a method which is developed of such conventional training.

Cada domingo tarde-noche se confeccionaran en este bolg, el entrenamiento semanal para los  que quieran seguir el desarrollo de este método. También se propondrán de forma fija las sesiones posteriores y anteriores a la competición.

Every Sunday evening will be published in this bolg the weekly training for those people who want to follow the development of this method. It would be proposed later and earlier competition sessions too. 

Tabla de tiempos y distancias: runnerseries.blogspot.com
(En el blog donde esta la tabla para llegar a la marca de 60 minutos hay que ir clicando "entradas antiguas")

Email de información: correrseries@gmail.com

Table time and distances: runnerseries.blogspot.com
In the blog, where it's the table in order to arrive at the 60 minutes mark, you have to click in "older entrance" "entradas antiguas"

 Email information: correrseries@gmail.com

Historial:
Jaime Lopez de Egea
Entrenador Nacional de Atletismo
Mejores marcas atleta internacional:
800m      1’47’9        1974
1500m     3’37’64      1984
5000m    13’38’’49    1985
10.000m  28’58’’30   1987

Marcas de veterano, categoría de 50 a 55 años
1’15’20 en media maratón
16’02  en 5000 m.

JAIME LÓPEZ DE EGEA
History:
National Athletics Coach
International athlete bests:

800m à 1'47'9 1974
1500m à 3'37'64 1984
5000m à 13'38''49 1985
10,000m à 28'58''30 1987

Veteran marks, category 50 to 55 years
1'15'20à  half marathon
5000 m. à 16'02







martes, 20 de octubre de 2015

DOS ANECDOTAS DE MI VIDA ATLETICA


En 1981 durante un mes Juan Antonio Balseras, Encarna Escudero y yo decidimos hacer un tour por Europa corriendo varios meetings internacionales. El ultimo fue el gran DN Galan en estadio olímpico de Estocolmo. Juan Antonio y yo corrimos la serie B del 5000m

jueves, 3 de septiembre de 2015

TODOS PODEMOS ASPIRAR AL MÁXIMO EN EL ATLETISMO

Todos estamos capacitados para lograr el máximo de nuestras posibilidades, esto lo digo porque ha diferencia de los deportes de equipo la gracia del nuestro esta en ir consiguiendo vencer limites, esto es la esencia del atletismo. Bien voy a exponer diferentes experiencias para ratificar esta opinión:

sábado, 15 de agosto de 2015

EL GRAN ENIGMA DEL ENTRENO DE 1500 M ( PRIMERA PARTE)

Hasta cuando te da el entreno de calidad para la carrera de 1500m?  hasta el 1100 ? o 1150? y quizás algunos metros mas pero de repente tu cuerpo se convierte en un limón,  ácido puro y duro, tus músculos se atrancan y hay que bajar el ritmo porque no hay otra opción. Los entrenos de fondo o velocidad están mas

viernes, 22 de mayo de 2015

DETECCIÓN DE TALENTOS EN LA MARCHA ATLÉTICA


PROSPECCIÓN

Como en cualquier actividad deportiva la detección de atletas de futuro alto rendimiento va a depender de la cantidad de jóvenes atletas que pasen por nuestras manos. Es pura estadística. ¿Quién domina el medallero en los campeonatos internacionales, temporada tras temporada? Los países con más población. Por tanto apliquemos esta realidad a nuestra pequeña escala. Si no vienen los atletas los tendríamos que ir a buscar y uso el condicional porque soy consciente de la dificultad que esto entraña.

viernes, 15 de mayo de 2015

CUANDO UN ATLETA SOLICITA SER ENTRENADO


Cuando un entrenador recibe la solicitud de un atleta para que lo  entrene existen varias consideraciones a tener en cuenta por los dos protagonistas. Los principios siempre producen una emoción porque se inicia un camino atlético con un proyecto nuevo pero esto no puede esconder cuestiones que pueden dificultar la consecución de los objetivos.

jueves, 7 de mayo de 2015

MARCHA ATLÉTICA ARTICULO DEL MARCHADOR OLIMPICO Y ENTRENADOR RICARDO PUEYO


LA MARCHA: INTRODUCCIÓN A LA ESPECIALIDAD ATLÉTICA.

La voluntad del que suscribe es la de abordar la Marcha Atlética desde el punto de vista de un exatleta participante en todos los grandes campeonatos internacionales de esta especialidad atlética, en la década de los 80, y actual entrenador de atletas en edad de promoción.

domingo, 3 de mayo de 2015

PREPARACIÓN FÍSICA DEL RUNNER





Vern Gambetta es un reconocido profesor americano de Preparación fisica a nivel internacional, su experiencia es muy extensa, Estas son su WEB y BLOG

jueves, 30 de abril de 2015

DOS ANÉCDOTAS DE MIS ENTRENAMIENTOS DURANTE MI VIDA ATLÉTICA

Mi vida atlética empezó a los 13 años y a los 17 explotó, creo que como pocos atletas en el mundo. A esa edad en 1972 fui en invierno  1º clasificado en campeonato de España de Cross juvenil por clubes, campeón de España juvenil de 800 m.y 1500 m. y 1º clasificado en 400 m del campeonato de España juvenil por federaciones y en el 2008 fui campeón de España de cross veteranos de la categoría 50-55.
Durante tantos años de entreno me han ocurrido varias anécdotas, en este articulo contaré dos:

domingo, 26 de abril de 2015

jueves, 23 de abril de 2015

ALGUNAS SESIONES INTERESANTES DE CARLOS LOPES, CAMPEON OLIMPICO Y CAMPEON DEL MUNDO DE CROSS


Conocí a Manuel Pereira ( 30’15  de Junior) en una competición de carretera en Paris. Era sobrino de Mario Moniz Pereira entrenador de Carlos Lopes. Lo cierto es que nos caímos bien y por la noche después de cenar salimos con unos amigos suyos de Paris (llevaba un tiempo residiendo en la capital francesa). Estuvimos hablando de muchas cosas pero bastante intrascendentales. Entre otras me comentó que en el mes de Junio iría a entrenar a Font Romeo, yo por entonces tenia un estudio en la Molina, una población con estación de esquí en los pirineos catalanes a 1.800 m de altitud y a unos 25 km de Font Romeu. Total que nos encontramos en las instalaciones deportivas  de esa población francesa y entrenamos varios días juntos.

domingo, 19 de abril de 2015

LA IMPORTANCIA DEL DIAFRAGMA EN EL RENDIMIENTO DEL ATLETA DE FONDO.

La mayoría de los domingos por la mañana, los runners hacen la tirada larga o las series de mas distancia. Y después se queda para almorzar y ahí se habla de cómo ha ido el entreno o de noticias relacionadas con los atletas o de cómo va el club o de competiciones pasadas y futuras o ……. En fin el almuerzo da para todo tipo de conversaciones.

jueves, 16 de abril de 2015

MEJORAR EL NIVEL DE ATLETISMO EN ESPAÑA, NUESTRO DEPORTE.

En los años 70 cuando surgió  Mariano Haro y quedo 2º en 4 Campeonatos del mundo de cross un Profesor de Educación Física me decía: de vez en cuando sale algún atleta de esta categoría  en España, no por una sólida programación deportiva, sino porque Dios es bueno y de vez en cuando da un talento.

domingo, 12 de abril de 2015

CABALLO BLANCO

La ultra maratón Caballo Blanco fue suspendida el fin de semana 2 y 3 de marzo del 2015 por problemas por la violencia carteles de la droga desatada en la zona, la prueba fue fundada en 2003 por el atleta estadounidense Micah Trae quien, después de vivir varios años en comunidades tarahumaras de Chihuahua, organizó la competición para mostrar la cultura de esta etnia indígena.

domingo, 5 de abril de 2015

jueves, 2 de abril de 2015

ESTIRAMIENTO PASIVO O DINAMICO

El estiramiento pasivo  es una tradición que es muy difícil de romper debido a que muchos de nosotros tenemos la necesidad de este estiramiento arraigado en nuestras cabezas porque lo hemos escuchado a los entrenadores, atletas profesionales, investigadores y médicos a lo largo de nuestras vidas. El estiramiento dinámico es diferente, ya que promueve los movimientos naturales y el rango de movimiento que normalmente no es dañino si se hace correctamente. Estoy a favor de mover rango normal y natural de movimiento de las articulaciones y los músculos.  Dr. Steve Gangemi.

domingo, 29 de marzo de 2015

PROGRAMA COMPLETO DE ENTRENAMIENTO DE UN ATLETA DE 1500 METROS DE MENOS DE 3’30

PROGRAMA COMPLETO DE ENTRENAMIENTO DE UN ATLETA DE 1500 M DE MENOS DE 3’30

Oct.     Nov.    Dic.      Enr.      Feb.     Mar.    Abr.     My.      Jun.      Jul.       Agos.
               1     Fundamental      2                 Precompetición       Competition

jueves, 26 de marzo de 2015

UN DIA EN LA VIDA DE SEBASTIAN COE


DN Galan Meeting Stockholms Stadion

 Era Julio de 1981, se disputaba en el estadio de Estocolmo el Meeting DN Galan, habíamos recorrido media Europa corriendo meetings en Francia , Bélgica y Holanda  hasta llegar a ese Gran Meeting. Juan Antonio Balsera y yo participamos en  los  5000 m. l. -serie B- a las 16’30 h. nuestra marca personal no alcanzaba para correr la Serie A.

sábado, 21 de marzo de 2015

DIFERENTES FILOSOFÍAS Y MÉTODOS PARA MEJORAR EL RENDIMIENTO. CONVERSACIÓN EN TWITER

La conversación se desarrolla en twiter y las respuestas están puestas en lo que responde correr sin fatiga y otro usuario xxxxxx que he conservado el anonimato:

miércoles, 18 de marzo de 2015

CUANDO UN ATLETA DISCIPLINADO NO FUNCIONA……. UN CASO

"Es probable que los métodos de entrenamiento, que dependen de mas factores que los que es posible analizar, sigan siendo empíricos".(perteneciente o relativo a la experiencia).
Sir Roger Banister

Cuando un atleta sigue el programa de entrenamiento, en ciertas ocasiones no mejora e incluso puede empeorar su estado de forma. El atleta, que entreno, al llegar a la culminación de la planificación se encuentra pesado de piernas, insomnio por las noches y bastante irritable con personas de su entorno, y todo ello ocurre en el tapper (reducción de intensidad en las series y mas días semanales de rodaje suave) de 3 semanas antes de la competición mas importante de la temporada.

domingo, 15 de marzo de 2015

VÍDEO IMPRESCINDIBLE PARA SABER MAS SOBRE LOS CÓDIGOS DEL ATLETISMO.

Es muy importante que si decidís ver este vídeo lo hagáis cuando tengáis una hora para verlo. Es un vídeo trágico y muy esclarecedor de cómo te puedes involucrar en algo que te entusiasma. Repito es importante que estéis tranquilos y con tiempo, sobretodo no lo vayáis pasando porque perderá toda la emoción, seria como ver una película de intriga y empezar por el final. Y como colofón si veis el documental a partir de ese momento tendréis una opinión muy diferente de cómo se forma un atleta de élite………..

jueves, 12 de marzo de 2015

DUELO AL SOL

La Maratón de New York ostenta el título de la mas famosa del mundo, pero quizá la carrera de  maratón mas emocionante del mundo fue la que  tuvo lugar en Boston en 1982. Los dos protagonistas fueron Alberto Salazar y Dick Beardsley. Desde entonces la vida de Alberto Salazar ha sido tocado por la buena estrella culminando actualmente con el proyecto Nike Oregon  todo lo contrario que a Dick que desde esa carrera todo ha sido accidentes, adiciones y en el 2010 declaró en quiebra su empresa. Parece que la increíble remontada de Dick en esa maraton del 82  todavía no se ha acabado.

domingo, 8 de marzo de 2015

ARTÍCULO DE JOSE ANTONIO BALSERA (2 HORAS 15 MINUTOS) SOBRE PAUTAS DE ENTRENO PARA LA MARATON


Correr de forma sana el maratón.
Dependiendo de su actual estado de forma, entre 12 y 16 semanas es tiempo suficiente  para  entrenar un maratón. Siempre que tengamos una buena base deportiva y una previa revisión médica. 
Hay que seguir tres reglas básicas durante la preparación del maratón. Lo primero, comer más y mejor (dieta variada y equilibrada). Lo segundo hidratarnos correctamente y tercero, dormir más o sea mejor recuperación.

jueves, 5 de marzo de 2015

ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

Llevo varios años siguiendo al profesor Vern  Gambetta y es considerado como el padre fundador de Entrenamiento Deportivo Funcional además es Consultor técnico para Nike Oregón Proyec. y también para  la revista técnica de EE.UU. Track & Field. en fin como veis es un modelo a seguir ,  lo cierto es que me ha influenciado mucho, a continuación dejo una serie de frases de gran interés de sus numerosos artículos:

domingo, 1 de marzo de 2015

PORQUE ES IMPORTANTE HACER UNA VEZ A LA SEMANA DE 20 A 40 RECTAS DE 100 METROS A ZANCADA RECUPERANDO LO MISMO AL TROTE SUAVE?




Este entreno me lo enseño Antonio Amoros, entrenador y atleta internacional, fue subcampeón del mundo de Cros en 1961 (entonces se llamaba Cros de las Naciones). Hay que tener en cuenta que los entrenadores de Antonio fueron los alemanes Waldemar Gerschler y Hans Reindell los creadores del Interval Training. Él, durante la temporada,  realizaba  largas concentraciones  en Friburgo (Alemania) para que le confeccionaran el entreno de toda la temporada.

Los principales beneficios de este entreno son:

lunes, 23 de febrero de 2015

LA LESION DEL TENDON DE AQUILES, COMO RECUPERARLA?



Yo nunca he padecido esta lesión, pero si dos de los atletas que he entrenado, uno tenia que ir parando debido a la inflamación del tendón y el otro llevaba  un año y medio parado después de la operación. Los dos se restablecieron perfectamente y actualmente corren sin ningún problema. Como lo hice:

sábado, 21 de febrero de 2015

PREPARACION FISICA “NUCLEO”



La preparación física de un atleta es tan importante como el correr, el atletismo es un movimiento muy repetitivo y esto hace que haya cadenas musculares y rangos de movimiento muy alejados de los que se utilizan en la especialidad atletica. Por lo tanto para tener un cuerpo equilibrado hay que ejercitarlo en todos sus rangos y cualidades físicas. En este articulo me voy ha centrar en el núcleo (core):

PORQUE EL ENTRENAMIENTO POR ZONAS ES ANTICUADO?



SteveMagness, un prestigioso entrenador de atletismo propone en este artículo un cambio de concepto muy interesante y dice entre otras cosas : 

No es que los entrenamientos sean malos. Es que el modelo es malo. El modelo está roto. Y si se sigue estrictamente el modelo, se pierden un montón de dulces estímulos que

OCHO IMPORTANTES RECOMENDACIONES SOBRE ALIMENTACIÓN



  1. Tomar infusiones de hierbas porque primero es depurar y después nutrir.
  2. Tomar alimentos ecológicos (sobretodo pasta, tomate triturado o frito, legumbres y especias) e intentar comprar alimentos de calidad