Sistemas de entrenamiento
tradicional de donde se basan los tiempos de las distancias de la Tabla de http://runnerseries.blogspot.com.es/
domingo, 27 de diciembre de 2015
miércoles, 23 de diciembre de 2015
TABLA DE TIEMPOS Y DISTANCIAS ------- TABLE TIME AND DISTANCE
TABLA DE TIEMPOS Y DISTANCIAS DE INTERVALOS DE ENTRENAMIENTO
SEGÚN LA MARCA DE 10 KM.
TABLE TIME AND DISTANCE OF INTERVALS TRAINING ACCORDING TO MARK 10 KM.
Bienvenido al mundo de los intervalos y al blog donde podrás
calcular tus medias personales y ayudarte a la confección de tu plan de
entrenamiento según tu marca de 10 km.
Welcome to the world of intervals and to the blog
where you can calculate your personal average and help yourself making your
training plan according to your 10 km mark.
El sistema esta pensado y diseñado para que, cualquier
runner que quiera mejorar su rendimiento en las competiciones pueda saber a que
tiempo tiene que ir en cada repetición de los grupos de intervalos. Y ello esta
fundamentado en mi experiencia como atleta y entrenador de más de 40 años.
The system is thought and designed for any runner who
wants to improve their performance in competitions can know at what time has to
go in each repetition intervals groups. And this is based on my experience as
an athlete and coach for over 40 years.
The groups and intervals of time are based on
classical trainings, for example at distances of thousands: 6 to 8 recovering 3
minutes; or in the 400m: 12-14 recovering 1 minute 15 seconds; etc. but my
proposal is a method which is developed of such conventional training.
Cada domingo tarde-noche se
confeccionaran en este bolg, el entrenamiento semanal para los que quieran seguir el desarrollo de este método. También se propondrán de forma fija las sesiones posteriores y
anteriores a la competición.
Every Sunday evening will be published
in this bolg the weekly training for those people who want to follow the
development of this method. It would be proposed later and earlier competition
sessions too.
Tabla de tiempos y distancias: runnerseries.blogspot.com
(En
el blog donde esta la tabla para llegar a la marca de 60 minutos hay que ir
clicando "entradas antiguas")
Email de información: correrseries@gmail.com
Table time and distances: runnerseries.blogspot.com
In the blog, where it's the table in order to arrive at the 60 minutes mark, you have to click in "older entrance" "entradas antiguas"
In the blog, where it's the table in order to arrive at the 60 minutes mark, you have to click in "older entrance" "entradas antiguas"
Email information: correrseries@gmail.com
Historial:
Jaime Lopez de Egea
Entrenador Nacional de
Atletismo
Mejores marcas atleta
internacional:
800m 1’47’9 1974
1500m 3’37’64 1984
5000m 13’38’’49
1985
10.000m 28’58’’30
1987
Marcas de veterano,
categoría de 50 a 55 años
1’15’20 en media maratón
16’02 en 5000 m.
JAIME LÓPEZ DE EGEA
History:
National Athletics Coach
International
athlete bests:
800m à 1'47'9 1974
1500m à 3'37'64 1984
5000m à 13'38''49 1985
10,000m à 28'58''30 1987
Veteran marks, category 50 to 55 years
1'15'20à half marathon
5000 m. à 16'02
martes, 20 de octubre de 2015
DOS ANECDOTAS DE MI VIDA ATLETICA
En 1981 durante un mes
Juan Antonio Balseras, Encarna Escudero y yo decidimos hacer un tour por Europa
corriendo varios meetings internacionales. El ultimo fue el gran DN Galan en
estadio olímpico de Estocolmo. Juan Antonio y yo corrimos la serie B del 5000m
jueves, 3 de septiembre de 2015
TODOS PODEMOS ASPIRAR AL MÁXIMO EN EL ATLETISMO
Todos estamos capacitados para lograr el máximo de nuestras
posibilidades, esto lo digo porque ha diferencia de los deportes de equipo la
gracia del nuestro esta en ir consiguiendo vencer limites, esto es la esencia
del atletismo. Bien voy a exponer diferentes experiencias para ratificar esta
opinión:
sábado, 15 de agosto de 2015
EL GRAN ENIGMA DEL ENTRENO DE 1500 M ( PRIMERA PARTE)
Hasta cuando te da el entreno de calidad para la carrera de
1500m? hasta el 1100 ? o 1150? y quizás algunos metros mas pero de repente tu
cuerpo se convierte en un limón, ácido
puro y duro, tus músculos se atrancan y hay que bajar el ritmo porque no hay
otra opción. Los entrenos de fondo o velocidad están mas
viernes, 26 de junio de 2015
viernes, 22 de mayo de 2015
DETECCIÓN DE TALENTOS EN LA MARCHA ATLÉTICA
PROSPECCIÓN
Como en cualquier actividad deportiva
la detección de atletas de futuro alto rendimiento va a depender de la cantidad
de jóvenes atletas que pasen por nuestras manos. Es pura estadística. ¿Quién domina
el medallero en los campeonatos internacionales, temporada tras temporada? Los
países con más población. Por tanto apliquemos esta realidad a nuestra pequeña
escala. Si no vienen los atletas los tendríamos que ir a buscar y uso el
condicional porque soy consciente de la dificultad que esto entraña.
viernes, 15 de mayo de 2015
CUANDO UN ATLETA SOLICITA SER ENTRENADO
Cuando un entrenador recibe la solicitud de un atleta para que lo entrene existen varias consideraciones a
tener en cuenta por los dos protagonistas. Los principios siempre producen una emoción
porque se inicia un camino atlético con un proyecto nuevo pero esto no puede
esconder cuestiones que pueden dificultar la consecución de los objetivos.
jueves, 7 de mayo de 2015
MARCHA ATLÉTICA ARTICULO DEL MARCHADOR OLIMPICO Y ENTRENADOR RICARDO PUEYO
LA
MARCHA: INTRODUCCIÓN A LA
ESPECIALIDAD ATLÉTICA.
La
voluntad del que suscribe es la de abordar la Marcha
Atlética desde el
punto de vista de un exatleta participante en todos los grandes campeonatos
internacionales de esta especialidad atlética, en la década de los 80, y actual
entrenador de atletas en edad de promoción.
domingo, 3 de mayo de 2015
PREPARACIÓN FÍSICA DEL RUNNER
jueves, 30 de abril de 2015
DOS ANÉCDOTAS DE MIS ENTRENAMIENTOS DURANTE MI VIDA ATLÉTICA
Mi vida atlética empezó a los 13 años y a los 17 explotó,
creo que como pocos atletas en el mundo. A esa edad en 1972 fui en
invierno 1º clasificado en campeonato de
España de Cross juvenil por clubes, campeón de España juvenil de 800 m.y 1500 m. y
1º clasificado en 400 m del campeonato de España juvenil por federaciones y en
el 2008 fui campeón de España de cross veteranos de la categoría 50-55.
Durante tantos años de entreno me han ocurrido varias anécdotas,
en este articulo contaré dos:
domingo, 26 de abril de 2015
DOCUMENTAL DE LANCE ARMSTRONG SOBRE EL TEMA DEL DOPING
He visto un documental de Lace Amstron sobre sus positivos de doping: DOCUMENTAL
Estas son algunas de mis reflexiones:
Estas son algunas de mis reflexiones:
jueves, 23 de abril de 2015
ALGUNAS SESIONES INTERESANTES DE CARLOS LOPES, CAMPEON OLIMPICO Y CAMPEON DEL MUNDO DE CROSS
Conocí a
Manuel Pereira ( 30’15 de Junior) en una
competición de carretera en Paris. Era sobrino de Mario Moniz Pereira
entrenador de Carlos Lopes. Lo cierto es que nos caímos bien y por la noche
después de cenar salimos con unos amigos suyos de Paris (llevaba un tiempo
residiendo en la capital francesa). Estuvimos hablando de muchas cosas pero
bastante intrascendentales. Entre otras me comentó que en el mes de Junio iría
a entrenar a Font Romeo, yo por entonces tenia un estudio en la Molina, una
población con estación de esquí en los pirineos catalanes a 1.800 m de altitud
y a unos 25 km de Font Romeu. Total que nos encontramos en las instalaciones
deportivas de esa población francesa y
entrenamos varios días juntos.
domingo, 19 de abril de 2015
LA IMPORTANCIA DEL DIAFRAGMA EN EL RENDIMIENTO DEL ATLETA DE FONDO.
La mayoría de los domingos
por la mañana, los runners hacen la tirada larga o las series de mas distancia.
Y después se queda para almorzar y ahí se habla de cómo ha ido el entreno o de
noticias relacionadas con los atletas o de cómo va el club o de competiciones
pasadas y futuras o ……. En fin el almuerzo da para todo tipo de conversaciones.
jueves, 16 de abril de 2015
MEJORAR EL NIVEL DE ATLETISMO EN ESPAÑA, NUESTRO DEPORTE.
En los
años 70 cuando surgió Mariano Haro y
quedo 2º en 4 Campeonatos del mundo de cross un Profesor de Educación Física me
decía: de vez en cuando sale algún atleta de esta categoría en España, no por una sólida programación
deportiva, sino porque Dios es bueno y de vez en cuando da un talento.
domingo, 12 de abril de 2015
CABALLO BLANCO
La ultra
maratón Caballo Blanco fue suspendida el fin de semana 2 y 3 de marzo del 2015
por problemas por la violencia carteles de la droga desatada en la zona, la
prueba fue fundada en 2003 por el atleta estadounidense Micah Trae quien, después de vivir varios
años en comunidades tarahumaras de Chihuahua, organizó la competición para
mostrar la cultura de esta etnia indígena.
jueves, 9 de abril de 2015
UNA ESCUELA DE ATLETISMO SEGÚN J.A. BALSERA ATLETA DE NIVEL “2 HORAS 15 MINUTOS EN MARATON Y 30 AÑOS EJERCIENDO DE PROFESOR DE EDUCACIÓN FISICA”
Intentar hacer pedagogía de lo que significa una ESCUELA DE
ATLETISMO es muy opinable y convergen ideas diversas y respetables todas
ellas.
domingo, 5 de abril de 2015
EN POCOS AÑOS NO HABRA EUROPEOS EN MEDIOFONDO Y FONDO
Este titular pertenece a una reciente entrevista del periódico deportivo
Marca a DOMINGOS CASTRO
Hace poco escribí en dos
foros lo siguiente:
jueves, 2 de abril de 2015
ESTIRAMIENTO PASIVO O DINAMICO
El estiramiento pasivo es una tradición que es muy difícil de romper
debido a que muchos de nosotros tenemos la necesidad de este estiramiento
arraigado en nuestras cabezas porque lo hemos escuchado a los entrenadores,
atletas profesionales, investigadores y médicos a lo largo de nuestras vidas. El
estiramiento dinámico es diferente, ya que promueve los movimientos naturales y
el rango de movimiento que normalmente no es dañino si se hace correctamente. Estoy a favor de mover rango normal y natural de movimiento
de las articulaciones y los músculos. Dr. Steve Gangemi.
domingo, 29 de marzo de 2015
PROGRAMA COMPLETO DE ENTRENAMIENTO DE UN ATLETA DE 1500 METROS DE MENOS DE 3’30
PROGRAMA COMPLETO DE ENTRENAMIENTO DE UN ATLETA DE 1500 M DE
MENOS DE 3’30
Oct. Nov. Dic. Enr. Feb. Mar. Abr. My. Jun. Jul. Agos.
1 Fundamental 2 Precompetición Competition
jueves, 26 de marzo de 2015
UN DIA EN LA VIDA DE SEBASTIAN COE
DN Galan Meeting Stockholms Stadion
Era Julio de 1981, se disputaba en el estadio de Estocolmo el Meeting DN Galan, habíamos recorrido media Europa corriendo meetings en Francia , Bélgica y Holanda hasta llegar a ese Gran Meeting. Juan Antonio Balsera y yo participamos en los
sábado, 21 de marzo de 2015
DIFERENTES FILOSOFÍAS Y MÉTODOS PARA MEJORAR EL RENDIMIENTO. CONVERSACIÓN EN TWITER
La conversación se desarrolla en twiter
y las respuestas están puestas en lo que responde correr sin fatiga y otro usuario xxxxxx que he
conservado el anonimato:
miércoles, 18 de marzo de 2015
CUANDO UN ATLETA DISCIPLINADO NO FUNCIONA……. UN CASO
"Es probable que los métodos
de entrenamiento, que dependen de mas factores que los que es posible analizar,
sigan siendo empíricos".(perteneciente o relativo a la experiencia).
Sir Roger Banister
Cuando un atleta sigue el
programa de entrenamiento, en ciertas ocasiones no mejora e incluso puede
empeorar su estado de forma. El atleta, que entreno, al llegar a la culminación
de la planificación se encuentra pesado de piernas, insomnio por las noches y
bastante irritable con personas de su entorno, y todo ello ocurre en el
tapper (reducción de intensidad en las series y mas días semanales de rodaje
suave) de 3 semanas antes de la competición mas importante de la temporada.
domingo, 15 de marzo de 2015
VÍDEO IMPRESCINDIBLE PARA SABER MAS SOBRE LOS CÓDIGOS DEL ATLETISMO.
Es muy importante que si decidís
ver este vídeo lo hagáis cuando tengáis una hora para verlo. Es un vídeo trágico
y muy esclarecedor de cómo te puedes involucrar en algo que te entusiasma. Repito
es importante que estéis tranquilos y con tiempo, sobretodo no lo vayáis
pasando porque perderá toda la emoción, seria como ver una película de intriga
y empezar por el final. Y como colofón si veis el documental a partir de ese
momento tendréis una opinión muy diferente de cómo se forma un atleta de élite………..
jueves, 12 de marzo de 2015
DUELO AL SOL
La Maratón de New York ostenta
el título de la mas famosa del mundo, pero quizá la carrera de maratón mas emocionante del mundo fue la que tuvo lugar en Boston en 1982. Los dos
protagonistas fueron Alberto Salazar y Dick Beardsley. Desde entonces la vida
de Alberto Salazar ha sido tocado por la buena estrella culminando actualmente
con el proyecto Nike Oregon todo lo
contrario que a Dick que desde esa carrera todo ha sido accidentes, adiciones y
en el 2010 declaró en quiebra su empresa. Parece que la increíble remontada de
Dick en esa maraton del 82 todavía no se
ha acabado.
domingo, 8 de marzo de 2015
ARTÍCULO DE JOSE ANTONIO BALSERA (2 HORAS 15 MINUTOS) SOBRE PAUTAS DE ENTRENO PARA LA MARATON
Correr de forma sana el maratón.
Dependiendo de su actual estado de forma, entre 12 y 16
semanas es tiempo suficiente para entrenar un maratón. Siempre que tengamos una
buena base deportiva y una previa revisión médica.
Hay que seguir tres reglas básicas durante la preparación
del maratón. Lo primero, comer más y mejor (dieta variada y equilibrada). Lo
segundo hidratarnos correctamente y tercero, dormir más o sea mejor
recuperación.
jueves, 5 de marzo de 2015
ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
Llevo varios años
siguiendo al profesor Vern Gambetta y es considerado como el padre fundador de Entrenamiento
Deportivo Funcional además es Consultor técnico para Nike Oregón Proyec. y también para
la revista técnica de EE.UU. Track &
Field. en fin como
veis es un modelo a seguir , lo cierto
es que me ha influenciado mucho, a continuación dejo una serie de frases de
gran interés de sus numerosos artículos:
domingo, 1 de marzo de 2015
PORQUE ES IMPORTANTE HACER UNA VEZ A LA SEMANA DE 20 A 40 RECTAS DE 100 METROS A ZANCADA RECUPERANDO LO MISMO AL TROTE SUAVE?
Los principales beneficios de este entreno son:
lunes, 23 de febrero de 2015
LA LESION DEL TENDON DE AQUILES, COMO RECUPERARLA?
Yo nunca he padecido esta lesión, pero si dos de los atletas que he
entrenado, uno tenia que ir parando debido a la inflamación del tendón y el
otro llevaba un año y medio parado después
de la operación. Los dos se restablecieron perfectamente y actualmente corren
sin ningún problema. Como lo hice:
sábado, 21 de febrero de 2015
PREPARACION FISICA “NUCLEO”
La preparación física de un atleta es tan importante como
el correr, el atletismo es un movimiento muy repetitivo y esto hace que haya
cadenas musculares y rangos de movimiento muy alejados de los que se utilizan
en la especialidad atletica. Por lo tanto para tener un cuerpo equilibrado hay
que ejercitarlo en todos sus rangos y cualidades físicas. En este articulo me
voy ha centrar en el núcleo (core):
PORQUE EL ENTRENAMIENTO POR ZONAS ES ANTICUADO?
SteveMagness, un prestigioso entrenador de atletismo propone en este artículo un cambio
de concepto muy interesante y dice entre otras cosas :
No es que los
entrenamientos sean malos. Es que el modelo es malo. El modelo está roto. Y si
se sigue estrictamente el modelo, se pierden un montón de dulces estímulos que
OCHO IMPORTANTES RECOMENDACIONES SOBRE ALIMENTACIÓN
- Tomar infusiones de hierbas porque primero es depurar y después nutrir.
- Tomar alimentos ecológicos (sobretodo pasta, tomate triturado o frito, legumbres y especias) e intentar comprar alimentos de calidad
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